Die Dukan Diät ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Dieses Spiel wurde entwickelt von einem Ernährungswissenschaftler aus Frankreich, Pierre Dukan. Das Wesen der Ernährung — Essen nur die erlaubten Lebensmittel in beliebiger Menge.
Die Grundlagen der Dukan-Diät
Die basis der Ernährung nach der Methodik von Pierre Dukan festgelegt hat, die Beschränkung von bestimmten Nährstoffen. Insbesondere die reduzierte Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten. Die Machtverhältnisse verschieben sich zugunsten von protein-Nahrungsmitteln. Als solche, die Einschränkungen in der Menge der konsumierten Lebensmittel keine. Ist es nicht Glück? Essen Sie so viel wie Sie wollen und Gewicht verlieren. Jedoch, Liebhaber von Schokolade, Zucker, Kekse und Süßigkeiten haben die mehr schwierig. Denn diese Produkte werden aus der Nahrung ausgeschlossen.
Es ist lange bekannt, dass protein ist der wichtigste Baustoff für die Muskeln im menschlichen Körper. Seine Bedeutung in keiner Weise darf nicht unterschätzt werden. Das protein ist zu 80% nicht-essentielle Aminosäuren und 20% der Aminosäuren zu synthetisieren, die der Körper nicht mehr kann. Aber diese 20% sind in verschiedene Arten von Produkten. Das ist, warum es wichtig ist, zu Essen eine Vielzahl von protein-Produkte. Dann wird der Körper zu erhalten, eine komplette Reihe von Aminosäuren wichtig für den Körper.
Ein wichtiger Unterschied zu anderen Diäten ist die Existenz von klaren Phasen. Sie zu brechen, und ordnen Sie Sie in jedem Fall unmöglich. Fallgewicht mit vier Diät-Phasen:
- Angriff.
- Wechsel.
- - Stabilisierung.
- Die Konsolidierung.
Die beiden ersten Komponenten eindeutig, zielt auf die Verringerung Gewicht. Und die letzten beiden helfen, zu beheben, das Ergebnis für eine lange Zeit. In der komplexen, hilft es zu vermeiden die Wirkung von "yo-yo".
Die Wirkung von "yo-yo" ist die Wahrscheinlichkeit, dass nach einer Diät zurück, die nicht nur das ursprüngliche Gewicht, aber hinzufügen von ein paar zusätzliche Pfund.
Die vor-und Nachteile der Diät
Es ist notwendig zu sagen, dass über die unbestrittenen Vorteile der Diät. Wenn man nach den Regeln, das zusätzliche Gewicht ist nicht zurückgekehrt. Neue Körpergewicht bleibt auf dem gleichen Niveau für eine lange Zeit. Die wichtigste Regel ist, dass nach der Diät, können Sie nicht sofort anfangen zu Essen alles, was kommt praktisch. Sie müssen Folgen Sie den Empfehlungen von einer Ernährungsberaterin.
Plus Diät, ist die Tatsache, dass es keine Gefühle von hunger. Die Diät enthält 100 verschiedene Lebensmittel, die Sie Essen. Als Ergebnis, es ist ein besonderes Gefühl, den Einschränkungen, zum Beispiel, mono-Diäten. Gewicht zu verlieren, von Hunger nicht auftreten, Schwindel und Ohnmacht.
Aber es ist wichtig zu erwähnen, die Nachteile der Dukan-Diät. Sie sind wenige, aber Sie sind:
Vor Beginn einer Diät ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Alle Diäten, die es gibt Kontraindikationen.
- Ein ziemlich hoher Arbeitsbelastung auf die inneren Organe. Dies gilt vor allem für die Nieren. Große Bildung von Ketonkörpern aus dem Eiweiß Produkte sollten umgehend aus dem Körper entfernt werden. Die Hauptlast hier ist auf die Nieren. Wenn Sie scheitern zu bewältigen, die im Blutplasma erhöht sich die Konzentration von Ketonkörpern.
- Gewicht zu verlieren schmecken kann, das Aceton in meinem Mund. Das Gefühl etwas schlechter.
- Protein-Diät kann dazu führen, Verstopfung.
- Darüber hinaus, ein starker Rückgang der Fett-Konsum kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen.
Auch sollte Ihr Arzt sprechen über Vitamine. Wenn Sie beschränken Sie den Konsum von bestimmten Produkten, zusammen mit Ihnen, verliert ein Nährstoffe, die der Körper braucht.
Essen Regeln in jeder Phase der Dukan-Diät
Wie bereits erwähnt, ist die Dukan-Diät besteht aus vier Phasen. In jeder phase der Diät, die Sie Essen können einer bestimmten Liste von Produkten. Etwas hinzufügen zu der Liste der Produkte in jedem Fall unmöglich.
Während der Diät erlaubt zu Essen Haferkleie. Sie sind erforderlich, um zu verringern die Gefahr der Verstopfung.
- 1-Diät phase — "Angriff"
Die erste Phase der Diät dauert zwei bis sieben Tage, je nach dem gewünschten Ergebnis. Namens Phase der Angriff denn jetzt gibt es eine deutliche Reduzierung von Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung. Spezielle Produkte stimulieren den Körper zu brechen Fette. Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren. Während dieser phase können Sie verlieren bis zu 4 kg übergewicht. Wichtig ist nur zulässig, 72 protein-Produkt.
Phase 2 Diät — "Wechsel"
Diese Phase dauert Wochen. Maximale Dauer ist nicht begrenzt und hängt von dem gewünschten Ergebnis. In einer durchschnittlichen Woche, verloren etwa 1 Kilogramm. Phase "Abwechslung" ist auch als "cruise". Zu den bestehenden 72 Produkte Hinzugefügt 28 Gemüse.
Stufe 3 der Diät ist "Pinning"
Diese phase ist notwendig, um die Konsolidierung der bereits erzielten Ergebnisse. Wenn nach zwei Phasen zu abrupt geben Sie in der Speisekarte viele kalorienreiche Lebensmittel, das Gewicht wird wieder kommen. Nach den Regeln, die entwickelt wurden von Pierre Dukan, der sollte die Konsolidierung der letzten 10 Tage für jedes kilo, das verloren gegangen ist in den letzten Wochen.
Stufe 4 des Diät — "Stabilisierung"
Stabilisierung ist die richtige Ernährung. Fristen keine. Phase - "Stabilisierung", sollten Sie sich nicht auf eine Bühne, und lifestyle.
Das Menü für jeden Tag der Diät
Es gibt viele freie Ressourcen, wo gibt es die Rezepte mit Fotos für Leute, die Folgen die Dukan-Diät. Aufgrund der großen Tabelle mit den erlaubten Lebensmittel, können Sie die wohlschmeckenden und herzhaften Speisen.
Unten ist eine Beispiel-Diät für jeden Tag der Diät. Auslassen von Mahlzeiten ist nicht wünschenswert.
Die Durchschnittliche Dauer der ersten phase der Diät ist die 7 Tage. Sie können erfinden Sie Ihr eigenes Menü für die ganze Woche und kann geführt werden in der folgenden Liste. Jede Frau muss entscheiden, was bequemer ist, in Ihrem Fall.
Montag:
- Frühstück — Rührei und Kaffee.
- Mittagessen — Burger, Huhn und Joghurt.
- Snack — Quark.
- Abendessen — Fisch und Meeresfrüchten und Tee.
Dienstag:
- Frühstück — Käse-Kuchen, und Tee.
- Mittagessen — Fleisch-Suppe mit gekochten Eiern.
- Snack — Joghurt.
- Abendessen — Burger und Tee.
Umgebung:
- Frühstück — Brot, Kleie, mit Frischkäse und Kaffee
- Mittagessen — Schnitzel Fisch.
- Snack-Auflauf mit Käse.
- Abendessen — überbackene Fleisch und Joghurt.
Donnerstag:
- Frühstück — Rührei, Kaffee mit gesalzenem Lachs.
- Mittagessen — Suppe mit Brot aus Kleie.
- Snack — Quark.
- Abendessen — chicken-Filet, gegrillt und Tee.
Freitag:
- Frühstück — Brot mit Kleie, mit dem Schinken, der Türkei und Kaffee.
- Dinner — gekochtes Rindfleisch Zunge.
- Snack — Käse-Auflauf.
- Abendessen, gekochte Shrimps und Tee.
Samstag:
- Frühstück — Pfannkuchen aus Kleie und Tee.
- Mittagessen — Suppe mit Fleischbällchen.
- Snack — Quark-Pfannkuchen.
- Abendessen — Fisch-Eintopf und Tee.
Sonntag:
- Frühstück — pochierte Eier und Kaffee.
- Mittagessen — Suppe mit Fleischbällchen.
- Snack — Joghurt.
- Abendessen — Türkei-Fleischbällchen und Joghurt.
In der zweiten phase der Diät, die Sie einführen können einige Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthält. Phasendauer wird individuell gewählt. Nachfolgend werden die Speisen für die Woche.
Montag:
- Frühstück — Rührei und Kaffee.
- Mittagessen — Burger, Huhn und Joghurt.
- Snack — Quark.
- Abendessen — Fisch und Meeresfrüchten und Tee.
Dienstag:
- Frühstück — Käse-Kuchen, und Tee.
- Mittagessen — Frikadellen, Fisch und einem Salat aus Gurken, Tomaten und Salat mit Zitronensaft.
- Snack — Joghurt.
- Abendessen — Burger und Tee.
Umgebung:
- Frühstück — Brot aus Kleie mit gesalzenem Fisch und Kaffee
- Mittagessen — Gemüsesuppe mit Rindfleisch.
- Snack — Pfannkuchen aus Kleie und Tee.
- Abendessen — überbackene Fleisch, Salat und Joghurt.
Donnerstag:
- Frühstück — Rührei mit Schinken und Kaffee
- Mittagessen — Suppe mit Brot aus Kleie.
- Snack — Quark.
- Abendessen — ein Laib Fleisch mit geschmolzenem Käse und Tee.
Freitag:
- Frühstück — Brot mit Kleie, mit dem Schinken, der Türkei und Kaffee.
- Dinner — gekochtes Rindfleisch Zunge.
- Snack — Käse-Auflauf.
- Abendessen — Gemüse-Eintopf mit Pute und Tee.
Samstag:
- Frühstück — Pfannkuchen aus Kleie und Tee.
- Abendessen — das geschmorte Leber Rindfleisch.
- Snack — Quark-Pfannkuchen.
- Abendessen — Fisch-Eintopf mit Gemüse und Tee.
Sonntag:
- Frühstück — Quark mit Joghurt.
- Mittagessen — Suppe mit Fleischbällchen.
- Snack — Joghurt.
- Abendessen — Burger, Fisch und Tee.
Die Dritte phase der Diät Ducane — "consolidation" aus. Die wichtigsten Diät etwa das gleiche, aber es gibt einige schöne Produkte hinzufügen. Samstags, können Sie fügen Sie ein Glas Rotwein zum Abendessen. Sie können eine beliebige dessert. Wichtigste Regel — nicht um nachtisch und Alkohol war in der Ernährung ein oder zwei Tage in einer Reihe. Mal am Tag einer der Mahlzeiten können Sie hinzufügen, Beeren, eine Banane oder Nüsse. Ein oder zwei mal die Woche für Mittag-oder Abendessen, Sie können hinzufügen, Beilage (Reis, Nudeln). Aber Kochen alle Speisen werden ohne öl.
In dieser Phase der Diät nicht für die Gewichtsabnahme. Jetzt das gewünschte Ergebnis erhalten werden sollte. Es bleibt nur zu beheben. Einmal in der Woche müssen Sie ein protein-Tag in der Woche "Angreifen". Pierre Dukan schlägt vor, es zu tun am Donnerstag.
Die vierte Stufe beinhaltet keine Einschränkungen. Es ist wichtig, nähern sich der Prozess der Lebensmittel effizient und nicht zu viel zu Essen. Vorzugsweise einmal pro Woche zu tun, einen Tag des Fastens und Essen Sie nur Produkte, die aus der phase der "Angriff".