Protein ist eines der Hauptnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion, weshalb Mädchen häufig fragen: „Was können Sie mit einer Protein-Diät essen? “ Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Aufnahme von Fett und Fett begrenzenKohlenhydrate. Sein Mangel führt zu einer aktiven Fettverbrennung, aber es gibt kein Gefühl von Hunger. Eiweißnahrungsmittel sättigen den Körper, geben ihm Kraft, was ihn von anderen Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion unterscheidet.
Was ist eine Proteindiät?
Die Protein-Diät ist der generische Name für eine proteinbasierte Diät. Die Diät besteht aus Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eiern. Gemüse wird mit Früchten verwendet, aber in kleineren Mengen gilt dies auch für Getreide, Suppen und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Hauptenergiequelle. Der Körper erhält also keine Energie aus der Nahrung und ersetzt sie durch Fettdepots, die er loswerden muss.
Sportler verwenden während des Trocknens kohlenhydratfreie Eiweißnahrungsmittel. Mit seiner Hilfe wird überschüssiges Fett nach der Gewichtszunahme entfernt und die Muskeln bleiben erhalten. Setzen Sie während dieser Zeit die Aufnahme aller Nährstoffe fort, nicht nur des Proteins. Ändern Sie einfach ihre Anzahl und Proportionen. In diesem Fall müssen Sie auf Gebäck, Mehlgerichte und Kartoffeln verzichten, auch in minimalen Portionen.
Was macht eine Proteindiät?
Fleisch, Eier und Fisch, die reich an Aminosäuren sind, gelten als "schwere Lebensmittel", daher ist es leicht zu verstehen, was eine Eiweißdiät dazu beiträgt. Der Körper verbringt viel Energie damit, diese Produkte mit einer molekularen Proteinstruktur zu verdauen. Zuerst "zerbricht" das Essen und verwandelt sich in Ketten von Aminosäuren und dann - getrennte Elemente. Ein solcher Prozess erfordert eine große Energiemenge, die in Abwesenheit anderer Methoden aus Fettablagerungen gewonnen werden muss, um diese zu zersetzen.
Die langfristige Aufnahme von Aminosäuren bietet einen wichtigen Vorteil dieser Art der Ernährung: ein Gefühl der Fülle, das mehrere Stunden anhält, sodass Ohnmacht und der ständige Wunsch, etwas zu essen, nicht unheimlich sind.
Produkte für eine Protein-Diät zum Abnehmen sind nicht schädlich, sodass Sie sich keine Sorgen um Ihre Gesundheit machen müssen. Die Vielzahl der Menüoptionen mit einem schnellen und dauerhaften Ergebnis lässt Mädchen nicht gleichgültig. Menschen, die Probleme mit den Nieren, dem Magen-Darm-Trakt, dem Herzen und den Blutgefäßen haben, müssen strenge Diäten aufgeben.
Protein-Diätoptionen
Es gibt viele Arten von Protein-Lebensmitteln, daher ist die Frage "Was können Sie mit einer Protein-Diät essen? " - nicht eindeutig. Wissenschaftler, Ernährungswissenschaftler und Stars aus aller Welt bieten ihre Speisekarte an. Wählen Sie die geeignete Option für eine Proteindiät, nicht nur basierend auf der versprochenen Wirksamkeit, sondern auch basierend auf individuellen Parametern: Gesundheitszustand, tolerierbare Lebensmittel für eine Proteindiät, Alter.
Diäten, die auf Timing, Grundnahrungsmitteln und Nährstoffgehalt basieren, können befolgt werden.
Die bekanntesten Stromversorgungssysteme sind unten aufgeführt:
- Die
- Ducan-Diätist eine beliebte Wahl eines renommierten Ernährungswissenschaftlers. Basierend auf dem Verzehr von proteinreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Mageres Fleisch mit Fisch, Eier sind für diese Definition geeignet. Die erste Phase wird als "Angriff" unter ausschließlicher Verwendung von Protein bezeichnet, dann gibt es eine "Kreuzfahrt" mit Tagen mit reinem Protein und Tagen mit alternierendem Protein-Gemüse. Um die Gesundheit nicht zu schädigen, wird die Diät eine Woche lang befolgt.
- Die Maggi-Diätist eine Eidiät, die auf einer chemischen Reaktion basiert, nicht auf einem Kaloriendefizit. Es ist für einen Monat ausgelegt, in dem Sie bis zu 20 Kilogramm verlieren können. Das System ist auch für ältere Menschen geeignet und weist keine besonderen Kontraindikationen auf. Um jedoch gesundheitliche Probleme zu vermeiden, wird es höchstens einmal im Jahr angewendet. Wenn Sie die Diät richtig verlassen, hält das Ergebnis lange an.
- Kreml.Sein Prinzip ist eine begrenzte Kohlenhydrataufnahme, aber Fleisch und Eier sollten die Menge, die während der üblichen Diät war, nicht überschreiten. Das ursprüngliche System ohne neue zugelassene Produkte hält 2 Wochen an, und wenn es verlängert wird, beginnt die Person gesundheitliche Probleme zu haben.
Proteindiät
Wenn Sie sich nicht für ein klares Menü von Ernährungssystemen entschieden haben, erstellen Sie Ihre eigene Proteindiät nach folgenden Regeln:
- Anzahl der Mahlzeiten pro Tag - 4-5 mal;
- die letzte Dosis 4 Stunden vor dem Schlafengehen und die ersten 30 Minuten danach;
- Jede Mahlzeit sollte Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion enthalten.
- Begrenzen Sie stärkehaltiges Gemüse nach dem Mittagessen.
- Es ist besser, vor dem Mittagessen Obst zu essen, zum Beispiel ein paar Äpfel oder Zitrusfrüchte.
- Vermeiden Sie gesüßte Getränke, da diese Ihren Appetit anregen.
- muss mindestens 1, 5 Liter pro Tag trinken, und einige Nahrungsmittelsysteme benötigen zweimal mehr Wasser.
- Zu den verbotenen Gerichten gehören Brot, Süßigkeiten, Mehl, Hot Dogs, Hot Dogs mit anderen Innereien, Fast Food und Konserven.
Was sind Eiweißnahrungsmittel?
Wenn Mädchen eine Protein-Diät wählen, beginnen sie, nur Fleisch, Fisch und Eier als die bekanntesten Proteinquellen zu essen. Sie verstehen nicht gut, was zu Proteinen gehört. Protein-Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sind Lebensmittel, bei denen Protein den Hauptplatz einnimmt. Es kommt in tierischem Fleisch und pflanzlichen Lebensmitteln vor, aber die Menge der darin enthaltenen Aminosäuren ist unterschiedlich. Kalorienarme Eiweißnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion sind fettarme Milch, Hülsenfrüchte und Fisch mit fettarmem Fleisch.
Protein-Lebensmittel: Lebensmittelliste
Das an Aminosäuren reiche Lebensmittel ist Truthahn, Thunfisch, Garnele und Krabben. Andere Eiweißnahrungsmittel haben eine weniger vollständige Nährstoffbilanz.
Die folgende Liste ist die Antwort auf die häufig gestellte Frage "Was können Sie mit einer Protein-Diät essen? ":
- Sardine, rosa Lachs, Lachs;
- Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Rinderleber, Kaninchenfleisch;
- Spinat, Spargel, Senfgrün, Blumenkohl, Pilze;
- Sojabohnen, Erbsen, Bohnen, Linsen, Buchweizen, Hirsekörner;
- Eier, Käse, Magermilch, Kefir, Hüttenkäse.
Diese Liste von Lebensmitteln für eine Protein-Diät hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Abnehmen ist effektiv, lecker und harmlos. Die Nachteile des Verzehrs solcher Lebensmittel umfassen Kontraindikationen in Form von chronischen Krankheiten und einer schlechten Blutgerinnung. Um Haarausfall und eine Verschlechterung des Hautbildes während der Diät zu vermeiden, nehmen Sie auch Vitamin-Mineral-Komplexe ein.
Protein-Diäten
Das Proteinmenü des Tages wird gemäß der gewählten Diät zubereitet. Darüber hinaus werden individuelle Bedürfnisse notwendigerweise im BZHU-Prozentsatz berücksichtigt.
Verwenden Sie die folgenden Lebensmittel als Basis für eine Beilage:
- 200 Gramm Fisch;
- 250 Gramm fettarmer oder fettarmer Hüttenkäse;
- 5 Eiweiß, gekocht oder nicht;
- 200 Gramm Schalentiere;
- 150 Gramm Huhn;
- 100 Gramm mageres Schweinefleisch, Rindfleisch oder Kalbfleisch;
- ein Protein-Shake, den Sie selbst konsumieren können.
Proteinreiche Ernährung
Die bekannte proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion besteht aus Lebensmitteln mit einem hohen Proteinanteil. Die Rezepte sind einfach, aber sehr lecker. Bereiten Sie für einen Tag Folgendes vor:
- Kaffee oder Tee, Kleietoast;
- 2 Eier, Krautsalat mit Zitronensaft;
- Fettarmer Proteinjoghurt oder besser;
- Gebackener oder gedünsteter Fisch mit Tomatensalat.
Strikte Proteindiät
Was können Sie mit einer strengen Proteindiät essen? Das sogenannte "flüssige Lebensmittel", das sich auf Eiweißnahrungsmittel bezieht: Milch, Kefir, Suppen, Abkochungen.
Ein Beispiel für ein Proteinmenü für diesen Tag ist:
- Zum Frühstück 100-200 Gramm Reis in Wasser ohne Gewürze, grüner Apfel, Tee ohne Zucker gekocht.
- Zum Mittagessen können Sie ein Omelett mit ein paar ganzen Eiern und einem zusätzlichen Paar Eiweiß unter Zusatz von 200 ml Magermilch zubereiten.
- Trinken Sie ein Glas Kefir als Snack.
- Zum Abendessen gekochte Brust mit Tomate, Saft.
Protein-Diät für einen Monat
Das Menü der Protein-Diät zur Gewichtsreduktion für einen Monat ist vielfältig und aufgrund des langen Zeitraums zulässiger:
- ein paar gekochte Eier, ein Apfel, Tee;
- gekochtes Hähnchenfilet, gedünstetes Gemüse;
- fermentierte Milchprodukte;
- Gebackenes oder gebratenes Fleisch ohne Öl.
Für 2 Wochen
Es gibt keine besonderen Neuerungen bei dem, was Sie 2 Wochen lang auf einer Protein-Diät essen können.
Alle Diätrezepte können zu Hause zubereitet werden:
- Kaffee oder Tee zum Frühstück.
- Zum Mittagessen Ei, Blumenkohlsalat.
- Zum Mittagessen 100 Gramm Hühnchen mit Reis.
- Fettarmer Hüttenkäse für einen Snack.
- Gedämpftes Sklavendinner mit Salat.
Für 7 Tage
Die 7-Tage-Protein-Diät ist bei Mädchen wegen ihrer schnellen Wirkung beliebt. In 1 Tag werden Sie essen:
- Ein Glas fermentierte Milch oder Joghurt.
- 100 g Hühnchen mit Gewürzen und Gemüse.
- 1 Apfel oder Zitrus.
- 150 g gebackener Fisch mit Kräutern.
Für 3 Tage
Ein detailliertes Menü von 1 Tag Protein-Diät 3 Tage ist klein, da Sie in kurzer Zeit nur essen können:
- Zum Frühstück 1 gekochtes Ei, Tee.
- 100 g Hüttenkäse zum Mittag- und Nachmittagstee.
- Trinken Sie den Rest der Zeit Wasser oder Tee.