Abnehmen Diäten zu Hause: ein effektives Menü

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber eine der beliebtesten ist die Lebensmittelbeschränkung. Es gibt viele verschiedene Ernährungspläne, die Ihnen helfen, die zusätzlichen Pfunde abzubauen, Ihre Figur anzupassen und gleichzeitig Ihren normalen Lebensstil fortzusetzen. Welche einfachen Diäten zum Abnehmen zu Hause helfen Ihnen, richtig abzunehmen und in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, lesen Sie weiter.

Regeln zum Abnehmen zu Hause

Bevor Sie sich für die eine oder andere Diät entscheiden, sollten Sie sich mental darauf vorbereiten, dass Sie sich auf Lebensmittel beschränken müssen. Für manche mag dies einfach erscheinen, aber in der Tat kann das Reduzieren von Kalorien oder das Aufgeben Ihrer Lieblingsspeisen sogar Stress verursachen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich auf eine strenge Lebensmittelbeschränkung vorzubereiten, indem die Nahrungsaufnahme schrittweise reduziert wird, damit sich der Körper an die neue Ernährung gewöhnt.

Die Grundregeln für das Abnehmen zu Hause sind:

• Wunsch, Kalorien zu reduzieren;
• wohlgeformte fraktionierte Ernährung;
• Verbrauchen Sie eine ausreichende Menge Wasser pro Tag.

Diät für Männer

Abnehmen für einen Mann ist nicht nur eine Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch seine Figur attraktiver zu machen, indem Erleichterung und Muskeln hinzugefügt werden. Dazu müssen Sie die richtige Ernährung zusammenstellen, die nicht nur den Gewichtsverlust fördert, sondern auch die erforderliche Energiemenge liefert. Voraussetzung ist ein Besuch im Fitnessstudio, wo Sie die Erleichterung Ihres Körpers bestimmen können.

Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen, aber in kleinen Portionen. Alle gebratenen, geräucherten, salzigen, Transfette, Kartoffelchips, Nudeln, Fast Food und Bier werden von der Speisekarte gestrichen. Aber Getreide, grüne Bohnen, Spargel, mageres, gedämpftes oder gekochtes Fleisch, Gemüse und viel Wasser sind willkommen, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Der Proteingehalt im Körper sollte nicht weniger als 200 g pro Tag betragen, daher ist es wichtig, Hülsenfrüchte und Sojaprodukte zu konsumieren.

Effektive Ernährung für Frauen

Frauen folgen bei der Auswahl einer bestimmten Diät eher ihren Emotionen. Sie können sich nicht in einen starren Rahmen versetzen, sonst können Sie Ihrem Körper Schaden zufügen, der aufgrund hormoneller Veränderungen bereits ständig unter Stress steht. Die Grundlage eines Gewichtsverlusts sollte nicht die Verweigerung des Essens sein, sondern eine Anpassung der Ernährung, die die Prozesse im Körper verändert und zum Abbau von Körperfett führt.

Was sollte eine wirksame Diät für eine Frau sein?

1. Ausschluss von der schnellen Kohlenhydratdiät: Muffins, Süßigkeiten, Zucker.
2. Die Mahlzeiten sind in 4-5 Mahlzeiten pro Tag unterteilt.
3. Nachts essen ist verboten.
4. Es wird auch nicht empfohlen, körperliche Aktivität während der Gewichtsabnahme auszuschließen.
5. Trinken Sie alle 2 Stunden ein Glas Wasser.

Diätprodukte zum Abnehmen zu Hause

Wenn Sie keine bestimmte Diät wählen und sich an den Diätplan halten möchten, können Sie einfach die Lebensmittel aus der Diät ausschließen, die für Ihren Körper am schädlichsten sind, wodurch die Menge an Fetten und unverarbeiteten Substanzen erhöht wird. Diese beinhalten:

• gebratenes Fleisch;
• Backwaren, Kekse;
• geräuchertes Fleisch;
• Schmalz;
• Margarine;
• Alkohol;
• Mayonnaise oder Tomatensauce;
• Zucker;
• Brot, sogar Roggen;
• kohlensäurehaltige Getränke.

Diese Lebensmittel sollten durch leichtere Lebensmittel ersetzt werden, die Kohlenhydrate, pflanzliche Fette, Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten:

• mageres Fleisch;
• leichte Suppen;
• Naturjoghurt;
• Karotten, Rüben, Kohl, Gurken, Tomaten;
• Hülsenfrüchte
• Nüsse;
• Nüsse;
• Dill, Petersilie, Sellerie;
• Zitrone, Orange, Grapefruit, Ananas, Apfel;
• Buchweizen;
• Kefir bis zu 1% Fett;
• knuspriges Kleiebrot.

Eine wirksame Diät, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Diäten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Figur nach Ihren Wünschen anzupassen, aber nicht alle sind für alle Menschen geeignet. Die Wahl einer Diät muss unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse sehr sorgfältig sein. Wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten, der Ihnen ein bestimmtes Ernährungssystem empfiehlt oder Ihre persönliche Ernährung zusammenstellt. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren.

Wöchentliche hausgemachte Diät zum Abnehmen

Es ist sehr gut möglich, in einer Woche zwischen 6 und 8 kg zu verlieren. Diese Option eignet sich besonders für diejenigen, die in den Urlaub fahren und luxuriöse Formen am Strand zeigen möchten.

Die wöchentliche Diät hat ihre Kontraindikationen:

• Herzkrankheit;
• Laktationszeit;
• Magen-Darm-Pathologie.

Wenn diese Kontraindikationen bei Ihnen nicht zutreffen, bereiten Sie sich auf eine eingeschränkte Ernährung und in wenigen Tagen sogar auf eine vollständige Verweigerung von Lebensmitteln vor. Wie läuft die wöchentliche Diät pro Tag?

• 1 - Trinken Sie nur Mineralwasser, das Essen ist verboten.
• 2: Sie können tagsüber einen Liter Milch trinken, nachts ist ein Apfel erlaubt.
• 3 - wieder nur Wasser.
• 4 - frischer Gemüsesalat mit Sonnenblumen- oder Olivenöl, Tee ohne Zucker oder Wasser.
• 5 - wieder nur ein Liter Milch und ein Apfel.
• 6 - der Start beginnt: ein Ei zum Frühstück, 100 g gekochtes Fleisch zum Mittagessen, Obst zum Abendessen.
• 7 - Hüttenkäse mit Tee zum Frühstück, Gemüsesuppe und gekochtem Fleisch zum Mittagessen, Ofenkartoffeln und 100 g Fisch am Abend.

Diät, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren

Eine andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sind leichte Diäten, um zu Hause Gewicht zu verlieren, Monodiäten, die namentlich den Verzehr von nur einem oder zwei Lebensmitteln für eine bestimmte Zeit bedeuten. Es gibt Bananen, Äpfel, Schokolade, Reis, Kohl, aber die beliebtesten sind Kefir- und Buchweizendiäten.

Die Hauptregeln für Monodiäten sind:

• Essen Sie nichts anderes als die Hauptmahlzeit.
• Es ist ratsam, das intensive Training im Fitnessstudio abzubrechen, da der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen, und möglicherweise schwach wird.
• Kontraindiziert bei schwangeren Frauen und während der Stillzeit bei Menschen mit Magen-Darm-Problemen.
• Das im Tagesmenü angegebene Produkt muss in 5 Mahlzeiten unterteilt werden.

Die Buchweizen-Affendiät hilft Ihnen, 7 kg in einer Woche zu verlieren. Die Diät besteht aus einem einzigen Müsli, das über Nacht mit kochendem Wasser hergestellt wird: 400 g Buchweizen über Nacht kochen und tagsüber essen. Sie können nur Wasser trinken.

Solch ein strenges Regime wird nach 2-3 Tagen schwer zu tolerieren, daher müssen Sie sich ernsthaft einstellen, um Ergebnisse zu erzielen.

Die Kefir-Diät dauert 3 Tage und erlaubt Ihnen nur, 2 Liter fettarmen Kefir pro Tag zu konsumieren.

Proteindiät

Diese Art des Abnehmens wird besonders diejenigen ansprechen, die keinen Tag ohne Fleisch leben können. Eine Protein-Diät ist für Männer geeignet, die Muskelmasse aufbauen möchten. Es ist jedoch wichtig, Zeit mit intensivem Training im Fitnessstudio zu verbringen. Es ist wichtig, kein fettiges gebratenes Fleisch zu essen, sondern nur Diätprodukte zu bevorzugen: Truthahn, Hühnerfilet, Rindfleisch, Fisch, Kaninchenfleisch.

Diese Diät hat mehrere Kontraindikationen:

• Leberpathologie;
• Herzkrankheit;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Nierenerkrankung;
• Gelenkerkrankungen;
• Magen-Darm-Beschwerden;
• wird älteren Menschen nicht empfohlen.

Es gibt keinen strengen Modus als solchen, aber um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

• 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen;
• trinke keinen Alkohol;
• trinke nur stilles Wasser;
• schließt fetthaltige, süße und salzige Lebensmittel aus;
• erhöht den Verbrauch von grünem Gemüse;
• Sie sollten 5-6 mal täglich in kleinen Portionen fraktioniert essen.

Ernährung zur Gewichtsreduktion

Die Ernährung eines berühmten Arztes erhielt positive Bewertungen, dank derer Frauen zusätzliche Pfunde verlieren konnten, indem sie ihre Taille in eine Espe verwandelten. Es ist für 3 Monate ausgelegt. Erst während dieser Zeit wird der Körper vollständig auf eine neue Diät umgestellt und beginnt ohne Schmerzen abzunehmen. Die Diät basiert auf den Prinzipien:

• verbessert die Verdauung;
• lernen, Kalorien richtig zu zählen und Ihre Norm nicht zu überschreiten;
• verhungern nicht;
• essen 5 mal täglich in Portionen von nicht mehr als 200 g.

Wie ein Beispiel für eine Diät für eine Person sein sollte, die diese Diät wählt:

• Frühstück: Haferflocken, gekochtes Ei, Apfel.
• Zweites Frühstück- fettarmer Hüttenkäse-Auflauf.
• Mittagessen- 130 g Fleisch- und Gemüsesalat.
• Snack- Orange / Grapefruit.
• Abendessen: gebackene Zucchini, Krautsalat, Apfel.

Für 3 Tage

Wenn Sie dringend die zusätzlichen 3-5 kg ​​verlieren müssen, sind preiswerte Diäten zu Hause geeignet. Die Crash-Diät ist bei Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und dem Magen-Darm-Trakt während der Schwangerschaft nach der Operation kontraindiziert. Drei Tage lang können Sie nur stilles Wasser und Milch konsumieren (und erst am zweiten Tag können Sie 1 Liter Milch trinken, der Rest der Zeit wird Mineralwasser angezeigt). Erst am vierten Tag können 100 Gramm Buchweizen, ein leichter Gemüsesalat, gegessen werden.

Einfache Diät zum Abnehmen mit Obst und Gemüse

Bei einer anderen Diät, die als faul oder einfach bezeichnet wird, werden Fleisch und stärkehaltige Lebensmittel vollständig abgelehnt und durch Obst und Gemüse ersetzt. Dank dessen können Sie bis zu 3 kg pro Woche verlieren.

Essen ist nur erlaubt, wenn ein starkes Hungergefühl besteht. Außerdem sollten Sie täglich bis zu 2 Liter Wasser trinken. Es ist erlaubt, diese Diät nicht länger als 7 Tage einzuhalten. Danach müssen zur Vorbeugung 1-2 mal pro Woche Fastentage organisiert werden.

Diätregeln zu Hause

Es ist sehr wichtig, die Ergebnisse zu konsolidieren und die strenge Diät zu beenden, da Sie kaum möchten, dass Ihre Bemühungen umsonst sind und diese zusätzlichen Pfunde zurückkehren. Das Wichtigste ist, dass es kontraindiziert ist, zur vorherigen Diät zurückzukehren. Wenn Sie schlank bleiben möchten, vergessen Sie fetthaltige Lebensmittel und gewöhnen Sie sich daran, dass immer nur leichte und gesunde Lebensmittel auf dem Tisch liegen sollten.

Die harmlose Ausgabe hängt von der Art der zuvor gewählten Diät ab, es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien:

1. Erhöhen Sie schrittweise die Menge an Gemüse und Obst, die Sie essen.
2. Wenn Fleisch, Fisch und Geflügel während des Gewichtsverlusts verboten waren, nehmen Sie sie langsam wieder ein, beginnend mit 100 g pro Tag.
3. Fügen Sie in den ersten 10 Tagen Fette und Kohlenhydrate in Form von Schokolade, Vollkornbrot und Früchten (Avocados und Trauben) zu Ihrer Ernährung hinzu, jedoch nicht mehr als 200 kcal.
4. Gehen Sie in ein Fitnessstudio, aber erhöhen Sie Ihre Intensität schrittweise. Der Körper braucht Zeit, um sich von einer strengen Diät zu erholen. Für den Anfang können Sie laufen, Fahrrad fahren, Yoga machen und dann zu aktiveren Typen übergehen.
5. Hören Sie nicht auf, viel Wasser zu trinken. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag, ausgenommen Tee, Aufgüsse, Säfte, Kaffee und flüssige Suppen.
6. Es ist notwendig, Multivitaminkomplexe einzunehmen, die dem Körper helfen, sich schneller zu erholen und ihn mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
7. Essen Sie bis zu 6 Mal am Tag weiter kleine Mahlzeiten. Befriedigen Sie einfach Ihren Hunger, wenn nötig, aber essen Sie nicht zu viel.
8. Es ist besser, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Wenn das Hungergefühl sehr stark ist, befriedigen Sie es mit Obst oder Gemüse.
9. Die Abreise muss mindestens 10 Tage, jedoch nicht länger als 2 Wochen dauern. Während dieser Zeit können Sie sich auf eine neue Diät umstellen, die Ihnen hilft, Ihren schlanken und schönen Körper zu erhalten.