Neben Diäten und anderen anstrengenden Versuchen, eine schlanke Figur zu machen, gibt es auch andere Möglichkeiten, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Sie sind einfach und praktisch für alle Frauen zugänglich - es würde einen Wunsch und eine normale Gesundheit geben. Im Allgemeinen ist das Wesentliche: Jeden Tag müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Das ist alles Weisheit.
Es gibt viele Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Lassen Sie uns über die wichtigsten sprechen.
Richtige Ernährung
Dies ist der erste und grundlegende Weg, um eine schlanke Figur zu erzielen. Was bedeutet der Ausdruck "gut essen"? Dazu müssen Sie drei einfache, aber sehr wichtige Regeln befolgen.
- Tauschen Sie einfache Kohlenhydrate gegen komplexe aus. Das heißt, wir überwachen sorgfältig, was wir zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Wir versuchen, mehr ballaststoffhaltige Lebensmittel zu essen. Sie baut Fette perfekt ab.
- Wir geben Fette nicht ganz auf. Denken Sie daran, dass Fette für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Eine andere Sache ist, dass sie auf vernünftige Weise konsumiert werden.
- Wir nehmen proteinreiche Lebensmittel in unsere tägliche Ernährung auf.
Diese drei "Wale" - komplexe Kohlenhydrate, Fette und Proteine - bilden die Grundlage für eine richtige Ernährung.
Der Zeitpunkt der Fütterung ist ebenfalls wichtig. Am korrektesten sind vier Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen. Ein Organismus, der an einen solchen Rhythmus gewöhnt ist, wird im Laufe der Zeit beginnen, Nahrung aktiver aufzunehmen und Fett zu verbrennen.
Mehr Energie am Morgen, leichte Mahlzeiten am Abend
Es gibt viele Menüoptionen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Aber jeder muss sich an eine einfache und wirksame Regel halten: Morgens müssen Sie sich nachts mit Energie aufladen - überlasten Sie den Magen nicht. Unten finden Sie eine Option für das richtige Menü für Frauen, die Gewicht verlieren möchten.
- Frühstück. Graubrot (idealerweise Roggen), Getreide (ohne Zucker), Obst, fettarmer Joghurt. Im Allgemeinen energetisierende Lebensmittel.
- Essen Sie zur Mittagszeit mehr Kohlenhydrate. Es gibt viele Gerichte, die sie enthalten: Müsli, Hülsenfrüchte, weißes Fleisch, Fisch; Alles in allem ist die Liste hier fast endlos.
- Für einen Snack ist es nützlich, einen Snack mit einem kleinen Stück Brot und einer Art Obst zu sich zu nehmen.
- Sie sollten während des Abendessens keine Lebensmittel mit viel Kohlenhydraten essen: Der Körper hat keine Zeit, sie alle während der Nacht aufzunehmen, und wahrscheinlich werden einige in Form von Fett abgelagert. Die beste Option zum Abendessen ist magerer Fisch, Omelett, Gemüsesuppe.
Nach dem Abnehmen kann das Menü abwechslungsreich gestaltet werden, die grundlegenden Ernährungsregeln müssen jedoch jederzeit beachtet werden. Um sich nicht immer wieder zu erholen, nicht die nächste Stufe des Kampfes mit zusätzlichen Pfunden zu beginnen.
Raus aus dem süßen
Vielmehr halten wir den Einsatz von Süßigkeiten auf ein Minimum. Ein kleiner Prozentsatz Zucker wird noch für die normale Körperfunktion benötigt. Und so erklären wir Süßigkeiten einen entscheidenden Kampf! Besonders raffinierter Zucker - er muss ein für alle Mal vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.
Trinken Sie grünen Tee
Auch jeden Tag. Es ist grün und nicht anders. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen ist es immer nützlich. Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel und enthält eine große Menge an Antioxidantien, die sich hervorragend zur Fettverbrennung eignen.
Fast Food ist unser Feind
Es ist dieses Lebensmittel, das aufgrund seines Kalorienüberschusses Fett und Ihre Figur hässlich machen kann. Sag ein für alle Mal Nein zu Fast Food. Das gleiche übrigens auch andere Gerichte und Getränke aus dem Ausland: Snacks, Pepsi und Cola. Ihnen fehlt der biologische Wert, aber sie sind voller Kalorien. Dies ist eine offensichtliche und nachgewiesene Tatsache.
Trinke Wasser
Ja, fließendes Wasser. Es ist das beste Getränk für diejenigen, die abnehmen wollen, da es absolut keine Kalorien enthält und gleichzeitig der Körper nicht darauf verzichten kann. Sie sollten genug Wasser trinken, ungefähr 2-2, 5 Liter pro Tag.
Am Morgen, wenn Sie aufwachen, sollten Sie auch Wasser auf leeren Magen trinken. Alternativ kann es mit etwas Honig oder Zitronensaft verdünnt werden. Das Wasser, das Sie morgens trinken, "beginnt" die Arbeit des Körpers und beginnt, Fett zu verbrennen.
Aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts ist es jedoch besser, während des Gewichtsverlusts auf Fruchtsäfte zu verzichten. Es ist viel gesünder, Obst zu essen.
Sport treiben
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht anstrengen, um Rekorde aufzustellen und den Körper zu überlasten. Grundlegende Sportübungen sind genau das, was Sie brauchen.
- Regelmäßige Morgenübungen. 10-5 Minuten werden ausreichen. Auch hier ist es einfach, ohne spezielle Ausrüstung. Dies ist nur ein energetisches morgendliches Training der Muskeln, dank dessen der Körper vom Morgen an so eingestellt ist, dass er aktiv Energie verbraucht und folglich Fett verbrennt.
- Nachmittags laufen ist auch regelmäßig. Natürlich wird der Körper nachts müde und Sie möchten auf der Couch liegen. Aber die Schönheit und Harmonie der Figur steht auf dem Spiel!
- Cardio machen. Sie können zu Hause zwischen den Hausarbeiten durchgeführt werden:
- Springseil. Diese Sprünge eliminieren Kalorien und trainieren und stärken gleichzeitig die Gesäßmuskulatur, die Hüften und die Beine.
- verwendet ein stationäres Fahrrad, Ellipsoid oder Stepper. Natürlich müssen Sie sie zuerst kaufen, aber jede Schönheit erfordert, wie Sie wissen, einige Materialkosten.
- Wir arbeiten mit unserem eigenen Gewicht: Liegestütze, Kniebeugen, Planken machen und wir schließen eine Übung namens Burpee ein (dies ist eine Kombination aus Liegestützen, Kniebeugen und Sprüngen).
Gehen Sie mehr
Zum Beispiel in ein Geschäft oder zur Arbeit. Wenn beide weit weg sind, fahren wir Fahrrad. Für Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit: große Vorteile. Außerdem sparen Sie Geld (Sie müssen nicht für die Reise bezahlen) und Nerven (es gibt keine Eile in Bussen oder Bahnen). Es gibt keinen einzigen fetten Wanderer und Radfahrer auf der Welt. Ein toller Anreiz!
Weitere Tipps zum Abnehmen
Zusätzlich zu all den oben genannten Möglichkeiten gibt es andere Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren:
- wir besuchen den Pool regelmäßig (wenn möglich);
- gehen Sie nordisch;
- Wir bogen den Aufzug ab und versuchten, die Treppe hinaufzugehen.
- Stress abbauen. Wie man es loswird, ist ein separates detailliertes Thema, aber es ist Stress, der in vielen Fällen hilft, Übergewicht zu gewinnen. Deshalb versuchen wir, ruhig und selbstbewusst zu bleiben.