In einer Woche 5 kg abnehmen. Es ist möglich, aber ist es notwendig?

Sie möchten die zusätzlichen Pfunde immer so schnell wie möglich verlieren. Erstens, weil eine Diät über einen längeren Zeitraum langweilig und anstrengend ist. Zweitens, weil sie oft ernsthaft darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, wenn Sie jetzt gut aussehen müssen. Und das Ziel sind in der Regel keine bescheidenen 1-2 Kilogramm, sondern 3-5 (manchmal mehr). Es gibt viele Möglichkeiten, mit 5 kg schnell Gewicht zu verlieren; Sie können dieses Ergebnis sogar in einer Woche erzielen. Aber lohnt es sich, es zu tun und wie wirkt sich eine solche Gewichtsabnahme auf Ihre Gesundheit aus?

Liebe Fünf

Wie man in einer Woche abnimmt und seine Lieblingsjeans anzieht

Oft sind es Frauen, die nach Möglichkeiten suchen, dringend 5 kg pro Woche abzunehmen. Kannst du erraten warum? Denn damit kannst du dein Lieblingskleid oder deine Lieblingsjeans vom letzten Jahr anziehen. Nachdem der Körper fünf Kilogramm abgenommen hat, nimmt das Volumen um etwa eine Größe ab. Obwohl diese Regel nicht immer funktioniert.

Das Problem ist, dass 5 Kilogramm ein absoluter Wert sind und die Ärzte empfehlen, die Ergebnisse des Gewichtsverlusts in Prozent bezogen auf das ursprüngliche Körpergewicht zu bewerten.

Als sichere Gewichtsverlustrate gilt nicht mehr als 1% pro Woche. Bei einem Gewicht von 100 kg entspricht dies etwa 5 kg pro Monat. Ein Verlust von 5 kg in einer Woche kann als extrem angesehen werden, und jedes Extrem ist eine Gesundheitsgefahr.

Noch ein bisschen Mathe. Ernährungswissenschaftler haben berechnet, dass Sie, um nur ein Kilogramm Fett loszuwerden, ein Defizit von 7. 000 Kalorien erzeugen müssen. Wenn Sie sie mit 5 multiplizieren, erhalten Sie 35. 000 kcal, bei einer durchschnittlichen täglichen Aufnahme von etwa 2. 000. Wie viele Tage müssen Sie im Fitnessstudio nichts essen und schwitzen, um in 5 Tagen 5 kg abzunehmen, wie einige neuartige Diäten versprechen? Und wie wird ein solches Ergebnis erreicht, wenn es einigen noch gelingt, ein solches Ziel zu erreichen?

Gesundheitsgefährlich

Wie Sie bereits verstanden haben, können Sie mit einem starken Verlangen schnell um 5 kg pro Woche abnehmen. Aber ein solcher Gewichtsverlust hat nichts mit Fettverbrennung zu tun. So viel Fett in 7 Tagen loszuwerden ist unrealistisch! Was passiert also im Körper, wenn wir hungern oder extreme Diäten machen, und was verschwindet mit dem Gewicht? Die Antworten auf diese Fragen werden Ihnen bestimmt nicht gefallen!

Wasser aus dem Körper entfernen, um 5 kg pro Woche abzunehmen
  1. Wasser.Es ist einfacher, dem Körper Wasser zu entziehen. Daher sind in allen Medikamenten zur Gewichtsreduktion harntreibende Komponenten enthalten. Daher ist es durchaus möglich, auch in 3 Tagen um 5 kg abzunehmen. Der Preis für ein solches Ergebnis: eine Verletzung des Vitamin- und Mineralstoffhaushalts, Dehydration, verstopftes Herz und Nieren, trockene graue Haut und ständige Kopfschmerzen.
  2. KotWenn Sie ständig ungesunde Lebensmittel essen und den Körper nicht regelmäßig reinigen, können sich im Darm eines Erwachsenen bis zu 3-4 Kilogramm Kot ansammeln. Nachdem Durchfall provoziert wurde, ist es durchaus möglich, in drei Tagen mehrere Kilogramm zu verlieren. Aber gleichzeitig können Sie Dysbiose, Dehydration, Störung des Verdauungssystems, Verschlimmerung von Hämorrhoiden bekommen.
  3. Muskel.Entgegen der landläufigen Meinung verbraucht der Körper bei einem starken Kaloriendefizit kein eigenes Fett, sondern nutzt Muskelmasse als innere Reserve, wodurch Fettreserven für noch schlimmere Zeiten übrig bleiben. Dadurch geht der Teig weg, aber die Volumina bleiben. Gleichzeitig verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse und wenn Sie zu Ihrem gewohnten Lebensstil zurückkehren, nimmt das Gewicht dramatisch zu.

Bevor Sie sich also sagen: „Ich möchte in 7 Tagen 5 kg abnehmen! ", überlegen Sie sich die Konsequenzen und bewerten Sie Ihre Fähigkeiten wirklich. Es ist sehr schwierig, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten und den durch den stärksten Stress veränderten Organismus wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Methoden zum Abnehmen

Gibt es gesündere Möglichkeiten, 5 kg in einer Woche zu verlieren? Dazu gehören mit großer Skepsis das Fasten, extreme Diäten und anstrengende körperliche Betätigung. Außerdem sollten diese Methoden sehr sorgfältig angewendet werden und Ihr eigenes Wohlbefinden ständig überwacht werden. Verschlechtert es sich stark, muss der extreme Gewichtsverlust dringend gestoppt werden!

Hunger

Es ist möglich und notwendig, das Verdauungssystem durch Fasten zu entlasten. Um jedoch in einer Woche 5 kg abzunehmen, müssen Sie mindestens drei Tage und vollständig aufhören zu essen - das Fasten wird nur mit reinem Wasser ohne Gas oder grünem Tee ohne Zucker durchgeführt.

Im Idealfall gehen diese Tage hintereinander weiter. Aber für einen unvorbereiteten Organismus ist das zu viel Stress. Daher können Sie den Tag der vegetarischen Ernährung optional mit Fasten unter der Woche abwechseln. Insgesamt gibt es drei hungrige Tage und vier vegetarische Tage. Für drei Tage ohne Nahrung werden ungefähr gleich viele Kilogramm benötigt, die anderen beiden gehen an vegetarischen Tagen verloren.

Unabhängig davon, für welche Fastenoption Sie sich entscheiden, sollten Sie etwa eine Woche im Voraus auf übermäßig fettige und frittierte Speisen verzichten und den Fleischkonsum reduzieren. Dies ist notwendig, um Leber und Nieren zu entlasten, die während des Fastens einer erhöhten Belastung unterliegen.

Wenn Sie es geschafft haben, in 3 Tagen Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf die gleiche Weise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren und nach und nach bekannte Lebensmittel zum Menü hinzufügen. Solche Hungerstreiks können Sie innerhalb von zwei bis drei Monaten höchstens einmal ausüben.

Extreme Diäten

Für diejenigen, die nicht bereit sind, vollständig auf Nahrung zu verzichten, auch um schnell Harmonie zu erlangen, sind die sanftesten Methoden geeignet, um in nur einer Woche 5 kg zu verlieren. Ernährungswissenschaftler nennen sie "extreme Diäten". Und das kommt nicht von ungefähr: Plötzliche Veränderungen und starke Einschränkungen der gewohnten Ernährung sind die stärksten Belastungen für den Körper, die nicht jeder ohne weiteres vertragen kann.

Jede Expressdiät ist eigentlich eine Monodiät oder eine Kombination mehrerer Arten von Monodiäten. Dies ist das Geheimnis seiner Wirksamkeit, dies ist auch sein Hauptnachteil: In sieben Tagen entsteht ein Defizit nicht nur an Kalorien, sondern auch an wertvollen Nährstoffen, die für die volle Funktion des Körpers notwendig sind.

Am siebten Tag bemerkt fast jeder eine deutliche Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands und andere Anzeichen eines Vitaminmangels - Blässe, Schwäche, Schwindel, trockene Haut.

Die beliebtesten Express-Diäten sind:

Buchweizen mit Kefir und Brot zum Abnehmen 5 kg pro Woche
  1. Kefirnaya.Sieben Tage lang müssen Sie fettarmen Kefir (1, 5 Liter pro Tag) trinken und in begrenzten Mengen frisches Gemüse essen.
  2. Buchweizen.Die einzige Monodiät, bei der es nicht von Vitaminmangel bedroht ist. Buchweizen enthält die meisten Vitamine und Mineralstoffe, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Aber um sie zu konservieren, wird Buchweizen roh gegessen, vorgeladen mit Kefir oder Joghurt für die Nacht.
  3. Apfel.Verzehren Sie täglich 1, 5 kg grüne Äpfel (immer mit Schale). Wer Magen- oder Darmprobleme hat, kann sie backen. Sie können einmal täglich 150 Gramm mageres Fleisch oder Fisch essen.
  4. Saft.Trinken Sie alle sieben Tage nur frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte. Das Gewicht verschwindet schnell, aber aufgrund des Mangels an Ballaststoffen können Verstopfung und Bauchschmerzen auftreten.
  5. Rosa Grapefruit.Es ist nützlich für diejenigen, die nicht nur abnehmen, sondern gleichzeitig Cellulite loswerden möchten. Das Menü enthält mageres Fleisch oder Fisch, frisches oder gekochtes Gemüse, essen Sie 3-4 mal täglich eine halbe Grapefruit.
  6. Quark.Hilft, den Zustand von Haaren, Zähnen und Knochen zu verbessern. Tagsüber können Sie bis zu 1, 5 kg fettarmen Hüttenkäse essen. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung mit frischem Gemüse, Beeren, Säften, Kefir.
  7. Café.Koffein regt den Stoffwechsel an und steigert die körperliche Aktivität. Fügen Sie dem Menü für leichte Ernährung bis zu 5 Tassen Kaffee ohne Sahne und Zucker pro Tag hinzu, die vor jeder Mahlzeit eingenommen werden.
  8. Ei.Es basiert auf hartgekochten Eiern, mit denen Sie jede Mahlzeit (2 Einheiten) beginnen müssen. Ungesüßtes Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte bleiben in der Nahrung.
  9. Protein.Die Ernährung besteht aus magerem Fleisch oder Fisch (gekocht oder gebraten) und Gemüse. Fettarme Milchprodukte sind erlaubt.
  10. Suppe.An den sieben Tagen besteht das Menü aus fettverbrennenden Suppen: Kürbis, Sellerie, Zwiebel usw. Sie können nur eine Suppensorte essen oder diese abwechseln. Aber kein anderes Essen ist akzeptabel.

Detaillierte Eigenschaften und Diäten für jede dieser Diäten können leicht im Internet gefunden werden. Finden Sie gleichzeitig die Kontraindikationen heraus, deren Liste ziemlich lang ist.

Das Schwierigste ist jedoch, nicht eine Woche lang auf der gewählten Diät zu sitzen, sondern das auf diese Weise erzielte Ergebnis beizubehalten. Während sieben Tagen Mangelernährung haben die Stoffwechselprozesse Zeit, sich zu verlangsamen und eine Rückkehr zur Größe der üblichen Portionen wirkt sich sofort auf die Figur aus.

Sportübungen

Training um 5 kg pro Woche abzunehmen

Ohne große Veränderungen in der Ernährung und regelmäßigem Sport wirst du nicht schnell abnehmen können.

Und für diejenigen, die 5 kg pro Woche abnehmen möchten, muss die Übung sehr sorgfältig durchgeführt werden. Das Training mit einer kalorienarmen Ernährung überlastet den Körper stark und kann zu Schwindel, Herzrasen und Verletzungen führen.

Nicht weniger schädlich ist das andere Extrem: Wenn Menschen, die bisher keinen Sport getrieben haben, plötzlich stundenlang im Fitnessstudio trainieren und den Körper durch Abnutzung zur Arbeit zwingen. Bereits am zweiten Tag erleben diese potenziellen Sportler eine äußerst unangenehme Überraschung: stärkster Schwindel, Muskelkrämpfe und oft auch Verstauchungen.

Aber das Traurigste ist, dass falsch gewählte Belastungen zu einem Satz Muskelmasse und nicht zu einem Fettverlust führen.

Bei regelmäßiger Aerobic-Übung, deren Intensität und Dauer allmählich zunehmen, wird Fett schnell verbrannt. Mit ihrer Hilfe können Sie in etwa einem Monat oder etwas mehr 5 kg abnehmen. Auf der anderen Seite wird dies jedoch eine echte Reduzierung der Fettspeicher sein und kein formelles kurzfristiges Ergebnis.

Kontraindikationen

Eine extreme Gewichtsabnahme ist kategorisch kontraindiziert für Menschen mit:

  • Grad 2-3 Hypertonie und / oder Diabetes;
  • jede Erkrankung des Verdauungssystems;
  • Herz-Kreislauf-Probleme;
  • Onkologische und Autoimmunerkrankungen.

Schwangere und stillende Mütter sollten auf keinen Fall abnehmen, schon gar nicht so schnell. Sie sollten den Körper solchen Tests nicht aussetzen, wenn er kürzlich eine schwere Verletzung oder Operation erlitten hat; Sie müssen ihm zuerst die Chance geben, sich vollständig zu erholen.

Techniken zur schnellen Gewichtsabnahme sind für Menschen mit Stoffwechselstörungen unwirksam; sie müssen zuerst das Hauptproblem lösen.

Optimaler Modus

Aber es ist am besten, sich zunächst keine Ziele zu setzen, wie zum Beispiel 5 kg in nur einer Woche zu verlieren. Wenn Sie Ihren eigenen Körper nicht im Auge behalten und viel zu viel zugenommen haben, lassen Sie ihn nicht noch mehr leiden und versuchen Sie, das Gewicht so schnell wie möglich wieder zu normalisieren.

vor und nach dem Abnehmen von 5 kg pro Woche

Es ist besser, auf die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zu hören und allmählich Gewicht zu verlieren, wobei die für den Körper akzeptablen Normen eingehalten werden:

  • bei einem Ausgangsgewicht von mehr als 120 kg ist es durchaus akzeptabel, in 2 Wochen 5 kg abzunehmen;
  • bei einem Körpergewicht von 100 bis 20 kg kann es in drei Wochen um 5 kg abnehmen;
  • Aber für diejenigen, die 100 kg nicht erreicht haben, ist es besser, nicht schneller als 5 kg pro Monat abzunehmen.

Bei dieser Gewichtsabnahme hat der Körper Zeit, sich an neue Bedingungen anzupassen und Stoffwechselprozesse verlangsamen sich nicht. Das bedeutet, dass unmittelbar nach Beendigung der Diät das Gewicht nicht zurückkehrt, wie nach einer ausdrücklichen Gewichtsabnahme.

Wichtig! Intensive körperliche Aktivität ist bei stark übergewichtigen Menschen kontraindiziert. Aber für sie ist es durchaus möglich, in zwei Wochen 5 kg zu verlieren, indem sie die Prinzipien einer gesunden Ernährung befolgen, die besser von einem Ernährungsberater zu lernen ist.

Bewertungen und Ergebnisse

Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Verlust von 5 kg in 2 Wochen nur dann ohne gesundheitliche Schäden möglich ist, wenn Sie die richtige Ernährung mit mäßiger körperlicher Aktivität kombinieren. Um das Ergebnis beizubehalten, ist es jedoch besser, einen ganzen Monat in diesem Modus zu leben.

Zuerst wird das Gewicht schneller verschwinden, aber dann beginnt es sich zu stabilisieren. Dies wird als "Plateau-Effekt" bezeichnet, wenn sich der Körper an einen neuen Lebensstil anpasst und aufhört, Gewicht zu verlieren. Wer weiter abnehmen möchte, muss die Kalorienzufuhr reduzieren oder die körperliche Aktivität steigern.

Es gibt diejenigen, die behaupten, dass sie wissen, wie man über Nacht um fast eine Größe abnimmt. Wir sprechen über die Verwendung von in Wasser gelöstem Magnesiumpulver zum Abnehmen, das abends nach dem Abendessen eingenommen wird. Das Medikament hat eine ausgeprägte abführende Wirkung und ermöglicht es Ihnen, morgens ein oder zwei Kilogramm zu verlieren. Gleichzeitig entwässert es den Körper jedoch stark und verursacht bei häufiger Anwendung Verstopfung und Darmdysbiose. Ein- oder zweimal, wenn unbedingt notwendig, können Sie diese Methode anwenden, aber nicht mehr.

Wichtige Tipps

Rollschuhlaufen, um 5 kg pro Woche abzunehmen

Die sicherste Methode zum Abnehmen ist ein gesunder Lebensstil und regelmäßige Bewegung. Und das ist nicht unbedingt Aerobic oder Sport im Fitnessstudio.

Ballspiele, Schwimmen, Inlineskaten, Radfahren – all dies eignet sich hervorragend, um Muskeln zu trainieren, Kalorien zu verbrennen und ein normales Gewicht zu halten.

Sie werden überrascht sein, wie viel Sie 5 kg abnehmen können, indem Sie Zucker, Alkohol und andere ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen! Das Gewicht beginnt ab der zweiten Woche zu verschwinden, auch wenn Sie nichts anderes tun.

Und wenn es dem Körper ein wenig hilft, wird sich der Körper schnell verbessern. Vielleicht sollten Sie also nicht überstürzen, aber ist es besser, den natürlichen und hilfreichen Weg zu gehen?