Japanische Diät für 14 Tage

Fastentage, Diäten, Ernährungsprogramme – welche Methoden nutzt der faire Sex. Nur wenige schaffen es, in kurzer Zeit eine schöne und schlanke Figur zu erlangen und das erzielte Ergebnis zu festigen, aber das ist durchaus real. Die weltweit beliebte japanische Diät für 14 Tage, deren Speisekarte vielfältig und einfach ist, gilt als eine der günstigsten und effektivsten. Japanerinnen sind ein anschauliches Beispiel dafür: Sie unterscheiden sich immer nicht nur durch eine gute Figur und eine gute Gesundheit, sondern sehen auch jünger aus als ihr Alter. Sie glauben, dass das Hauptgeheimnis ein zweiwöchiger Kurs ist, der von professionellen Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt wird.

Was ist das Besondere an der japanischen Ernährung?

Trotz der Tatsache, dass die Diät das Land der aufgehenden Sonne genannt wird, ist sie für Menschen geeignet, die in verschiedenen Ländern leben. Es wird angenommen, dass dieses Ernährungssystem in einer der Tokioter Kliniken entwickelt wurde und nur deshalb mit Japan verwandt ist.

Die Hauptmerkmale jeder Diät sind die Zeit, für die sie entwickelt wurde, und die Produkte, die zur Zusammenstellung der Diät verwendet werden. Die japanische Ernährung gehört zur Kategorie der Universalien: Die Gerichte sind sehr einfach und man findet immer alles was man braucht im nächsten Supermarkt oder Einzelhandelsgeschäft.

Eine Besonderheit dieser Diät ist die Mäßigung in allem: in der Menge der erlaubten Lebensmittel, der Größe der Portionen und ihres Kaloriengehalts.

Regeln und Prinzipien der japanischen Ernährung. Vor-, Nachteile und Kontraindikationen!

Jede Diät, wie das Fasten, ist eine starke Belastung für den gesamten Organismus. Damit Gewichtsverlust nicht zu gesundheitlichen Problemen führt und zu den gewünschten Ergebnissen führt, ist es daher sehr wichtig, die Empfehlungen strikt zu befolgen und bestimmte Regeln zu befolgen.

Grundprinzipien:

• Obligatorische Vorbereitung: eine positive Einstellung und Ruhe am Vortag;
• Dauer - 14 Tage;
• Diät: 3 mal täglich;
• Menü: Protein kalorienarm, kohlenhydratarm;
• Ergebnis: bis zu 8 kg in 14 Tagen;
• Einschränkungen: nicht mehr als 2 mal im Jahr.

Regeln und Empfehlungen:

Während der Diät ändert sich der Stoffwechsel drastisch, wodurch einige Körperfunktionen leicht verändert werden können. Deshalb ist es sehr wichtig:

• Halten Sie sich strikt an das empfohlene Menü. Sie können einige Produkte nicht durch andere ersetzen und Sie sollten die Menge der Zutaten nicht ändern, indem Sie die Portionen reduzieren oder erhöhen.
• Während der gesamten Diät müssen Sie mindestens 1, 5 Liter Wasser trinken. Erlaubt: Mineralwasser (ohne Kohlensäure), gekocht, Quelle.
• Trinken Sie jeden Morgen 200 g (ein Glas) warmes Wasser auf nüchternen Magen.
• Die Verwendung von alkoholischen Getränken, Salz-, Zucker- und Mehlprodukten ist verboten.
• Die letzte Mahlzeit ist 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
• Vom ersten Tag bis zum Abbruch der Diät müssen Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen.

Vor-und Nachteile:

• Die Vorteile dieser Diät umfassen: Verfügbarkeit, Einfachheit und Wirksamkeit. Vorbehaltlich aller Regeln wird das erhaltene Ergebnis über mehrere Jahre aufrechterhalten.
• Der einzige Nachteil eines zweiwöchigen Gewichtsverlustkurses ist die Strenge der Diät. Ein Verstoß gegen eine der Regeln kann zu einer Verletzung des gesamten Zyklus führen. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund verlaufen, beginnen Sie am nächsten Tag von vorne.

Kontraindikationen für die Anwendung:

Vermeiden Sie Diäten während der Schwangerschaft, des Wochenbetts oder der Stillzeit. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der weibliche Körper zusätzliche Ressourcen.

Diese Option zur Gewichtsreduktion ist nicht für Sportler und Personen geeignet, die körperliche Arbeit verrichten. Da die Produkte relativ kalorienarm sind, ist es unerwünscht, postoperativ und während der Rehabilitation eine Diät einzuhalten.

Kontraindikationen sind: chronische Herz- und Nierenerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, Gastritis, Geschwüre.

Ein leichtes Unbehagen, Kopfschmerzen und allgemeine Schwäche während der Diät deuten darauf hin, dass Ihr Körper nicht damit fertig wird und diese Gewichtsabnahme-Option für Sie nicht geeignet ist. In diesem Fall sollte die Diät sofort abgebrochen werden.

Menüerstellung und Lebensmitteleinkauf.

Vor Beginn einer Diät ist es ratsam, sich einer Untersuchung zu unterziehen und einen Arzt aufzusuchen. Wenn keine Gründe oder Kontraindikationen vorliegen, ist es an der Zeit, mit der Vorbereitung zu beginnen. Da die Diät recht streng ist, empfiehlt es sich, im Voraus ein Menü zu erstellen und die notwendigen Produkte zu kaufen. Dies wird dazu beitragen, Sie vor der Versuchung zu schützen, die Kur zu brechen.

Versuchen Sie am Tag vor Beginn der Diät, die Menge an Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen. Um den Einstieg zu erleichtern, ist es ratsam, am Vortag gut zu schlafen und sich auszuruhen.

Damit die Diät noch effektiver wird, müssen Sie mental vorbereitet sein. Nur positive Emotionen und positive Stimmung werden Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie nicht bereit sind, verschieben Sie den Beginn der Diät auf den nächsten Tag, aber zwingen Sie sich auf keinen Fall, sonst sind alle Bemühungen umsonst.

Liste der benötigten Produkte:

• Hähnchenfilet (Brust) - 1 kg.
• Hühnerei - 20 Stk.
• Fettfreies Fleisch - 1 kg.
• Seefisch (beliebig), Filet - 2 kg.
• Zitrone - 1 Stk.
• Weißkohl - 2 Stk.
• Karotten - 3 kg.
• Zucchini oder Aubergine - 1 kg.
• Tomatensaft (nicht gesalzen) - 1 l.
• Kefir - 1 l.
• Alle Früchte (außer Trauben und Bananen) - 1 kg.
• Gemahlener schwarzer Kaffee (Bohnen) - 1 Päckchen.
• Grüner Tee ohne Zusatzstoffe - 1 Päckchen.
• Olivenöl (kaltgepresst) - 0, 5 l.

Alle Produkte sollten qualitativ hochwertiges Gemüse sein - frische Milchprodukte werden am besten am Tag der Diät oder nachts im Voraus gekauft.

Kaffee und Tee müssen natürlich und unlöslich sein.

Gemüse kann in beliebiger Menge gekocht werden, sodass Sie es bei Bedarf kaufen können.

Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln sollten Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, eine kleine Menge Roggenbrot und Hartkäse ist erlaubt.

Komplettes Menü für 14 Tage

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag vor dem Frühstück ein Glas Wasser trinken, also bereiten Sie es gut im Voraus zu. Trinken Sie heiße Getränke ohne Zucker; die Zugabe von Honig und Milch ist nicht akzeptabel. Tagsüber können Sie ohne Einschränkungen Wasser trinken, Snacks sollten jedoch ausgeschlossen werden.

Tag 1

• Frühstück: Eine Tasse Kaffee oder Tee (ohne Milch/Zucker).
• Mittagessen: Hartgekochte (harte) Eier - 2 Stück. Roher oder gekochter Krautsalat mit Olivenöl - unbegrenzt. Tomatensaft - 1 Glas. Das Getränk kann durch 2 mittelgroße frische Tomaten ersetzt werden.
• Abendessen: Fischfilet (gebraten / gekocht) - 200 g. Frischer Krautsalat mit Öl - keine Grenzen gesetzt.

Tag 2

• Frühstück: Natürlicher schwarzer Kaffee, Sie können 1 Crouton ohne Zucker verwenden.
• Mittagessen: Gekochter Fisch - 200 g, frischer Kohl oder mit Butter gedünstet.
• Abendessen: gekochtes Rindfleisch - 100 g, Kefir - 1 Glas.

Tag 3

• Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot (Croutons), eine Tasse Kaffee oder Tee.
• Mittagessen: Gebratene Zucchini oder Auberginen (unbegrenzt).
• Abendessen: gekochtes Rindfleisch - 200 g, Butter- und Kohlsalat, gekochtes Ei - 2 Stück.

Tag 4

• Frühstück: Karottensalat (Saison mit Zitronensaft).
• Mittagessen: gekochter Fisch - 200 g, Tomatensaft - 1 Glas.
• Abendessen: Obst - 200 g.

Tag 5

• Frühstück: Karottensalat (Saison mit Zitronensaft).
• Mittagessen: gekochter Fisch - 200 g, Tomatensaft - 1 Glas.
• Abendessen: Obst - 200 g.

Tag 6

• Frühstück: Kaffee oder Tee.
• Mittagessen: Gekochtes Huhn; Kohl-Karotten-Salat mit Pflanzenöl.
• Abendessen: Gekochtes Ei (gekocht) - 2 Stk. Frische Karotten - 1 Stk.

Tag 7

• Frühstück: eine Tasse grüner Tee.
• Mittagessen: Gekochtes Rindfleisch - 200 g, Obst - 200 g.
• Abendessen: Wählen Sie eines der Abendessen der Vortage (außer Tag 3).

Tag 8

• Frühstück: Natürlicher grüner Tee.
• Mittagessen: Gekochtes Hühnchen - 500 g, Frischer Karotten- und Kohlsalat - unbegrenzt.
• Abendessen: gekochte Eier - 2 Stück Rohe Karotten mit Pflanzenöl - 200 g.

Tag 9

• Frühstück: Rohe Karotten (gerieben) mit Zitronensaft würzen - 1 Stk.
• Mittagessen: Gekochter oder gebratener Fisch - 200 g, Tomatensaft - 1 Glas.
• Abendessen: Obst - 200 g.

Tag 10

• Frühstück: Natürlicher Kaffee.
• Mittagessen: gekochtes Ei - 1 Stck. Karotten mit Pflanzenöl - 3 Stk.
• Abendessen: Obst - 200 g.

Tag 11

• Frühstück: Natürlicher Kaffee. Roggencrotons - 1 Stk.
• Mittagessen: Aubergine oder Zucchini (unbegrenzt).
• Abendessen: Gekochtes Rindfleisch - 200 g. Gekochtes Ei - 2 Stück. Frischer Kohl mit Pflanzenöl - keine Einschränkungen.

Tag 12

• Frühstück: Naturkaffee mit Croutons.
• Mittagessen: Gekochter oder gebratener Fisch - 200 g. Butterfrischer Kohl - unbegrenzt.
• Abendessen: Gekochtes Rindfleisch - 100 g. Fettfreier Kefir - 1 Glas.

Tag 13

• Frühstück: Natürlicher Kaffee.
• Mittagessen: gekochte Eier - 2 StückGekochter oder roher Kohl mit Butter. Tomatensaft - 1 Glas.
• Abendessen: Fisch (gedämpft, gekocht, gebraten) - 200 g.

Tag 14

• Frühstück: Natürlicher Kaffee.
• Mittagessen: Eine Portion gekochter oder gebratener Fisch - 200 g. Frischer Kohl mit Butter.
• Abendessen: Gekochtes Rindfleisch - 200 g. Kefir - 200 g.

Raus aus der Diät

Nach einer zweiwöchigen Nahrungsbeschränkung ist es sehr wichtig, die Diät richtig abzubrechen. Dies hilft nicht nur, das Ergebnis zu festigen, sondern hilft dem Körper auch, es reibungslos zu übertreiben. Beschränken Sie sich 3-5 Tage lang weiterhin auf Süßigkeiten, missbrauchen Sie keine salzigen Speisen und keinen Alkohol. Führen Sie neue Lebensmittel, die nicht auf dem Speiseplan standen, nach und nach in kleinen Portionen ein.

Wie Sie sehen, ist die klassische japanische Diät für 14 Tage, deren Menü und Regeln oben angegeben sind, eine einfache und schnelle Möglichkeit, ohne großen Aufwand Gewicht zu verlieren. Es ist harmlos und gesundheitlich unbedenklich, aber es muss daran erinnert werden, dass es in 6-7 Monaten möglich sein wird, einen Gewichtsverlustzyklus durchzuführen, wenn Ihr Körper endlich stärker wird und sich an eine neue Ernährung gewöhnt.