Was machen viele, die abnehmen wollen? Sie wählen zu strenge Diäten, bei denen eine Reihe gesunder Lebensmittel verboten sind. Tatsächlich müssen Sie nicht hungern, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Für eine effektive und gesunde Gewichtsabnahme sollten Sie Ihre Ernährung überdenken, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Mit den richtigen Produkten kommen Sie schnell ans Ziel. Welche Produkte sollten in die Speisekarte aufgenommen werden?
Türkei: Niedrigste Kalorien aller Fleischsorten
Abnehmen ist kein Grund, ganz auf Fleisch zu verzichten. Es ist die wichtigste Quelle für tierisches Eiweiß, das zum Aufbau von Muskelmasse notwendig ist. Wenn es diätetische Fleischsorten gibt, schadet dies der Figur nicht.
Putenfleisch kann in jede kalorienarme Ernährung aufgenommen werden. Es gilt als noch gesünder als Hühnchen, das immer in der Ernährung von Abnehmenden enthalten ist! Der Nährwert von Truthahn ist viel höher als der vieler anderer Fleischsorten. Es hat wenig Fett und "schlechtes" Cholesterin, aber es ist sehr proteinreich und Kalzium ist in moderaten Mengen vorhanden. Der Kaloriengehalt eines Truthahns beträgt ca. 180 kcal / 100 g.
Den Truthahn schmoren, backen, dämpfen. Die Diät wird köstlich und zufriedenstellend sein.
Haferflocken - Herzhaftes, gesundes Frühstücks-Cerealien
Haferflocken sind das beste Frühstück zum Abnehmen. Nehmen Sie sich die Zeit, früh aufzustehen und eine gesunde Mahlzeit mit Vitaminen zuzubereiten.
Hafer enthält viel Kalzium, Kalium und Phosphor. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, was zu einer schnellen Sättigung und Normalisierung der Verdauung beiträgt. Und das ist sehr wichtig für diejenigen, die Gewicht verlieren. Neben Haferbrei können Sie leckere Haferflockenkekse zubereiten. Und Haferflocken können bei der Zubereitung von Desserts als Ersatz für Weizenmehl verwendet werden.
Nehmen Sie in Ihrer Ernährung natürliche Haferflocken und keine darauf basierenden "schnellen" Cerealien auf. Fertiggerichte können viel Zucker enthalten.
Hühnereier: Frühstücksomelett zum Abnehmen
Hühnereiomelett ist eine Schockdosis an Protein, die für den Körper hilfreich ist. Sie werden zweifellos von denjenigen auf den Speiseplan gesetzt, die sich für eine Proteindiät entscheiden und ihre Muskeln im Fitnessstudio aktiv "pumpen".
Beginnen Sie den Morgen mit einem Teller Eier. Auf diese Weise können Sie ohne schädliche Snacks in Form von Pommes oder Hamburgern sicher auf das Mittagessen warten.
Roter Fisch: gesunde Fette zum Abnehmen
Fisch der roten Sorten - der Fall, in dem Sie deutlich über die Vorteile von Fett für den Körper beim Abnehmen sagen können.
Roter Fisch enthält eine große Menge ungesättigter Fette, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Darüber hinaus enthält es eine große Menge an leicht verdaulichen Proteinen - Sie fühlen sich schnell und lange satt.
Wenn Sie versuchen, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu reduzieren, fügen Sie Forelle, Lachs oder Lachs hinzu. Den Fisch dämpfen, backen oder grillen.
Sellerie: minimale Kalorien, schnelle Sättigung
Es wird angenommen, dass Sellerie auf jeden Fall auf dem Speiseplan für jeden stehen sollte, der Gewicht verliert. Dieses Gemüse gilt als sehr nützlich für die Gewichtsabnahme: Es hat nur sehr wenige Kalorien, sättigt jedoch schnell und lange.
Fühlen Sie sich frei, Ihrem Lieblings-grünen Salat oder grünen Smoothie mehr Sellerie hinzuzufügen. Es kann auch als Snack zwischendurch verwendet werden. Bist du hungrig? Schneiden Sie einen Selleriestängel der Länge nach ab und bestreichen Sie jede Hälfte mit Erdnussbutter für einen herzhaften Snack, der Sie lange hungrig macht.
Grünes Blattgemüse: gesunde Salate und Beilagen
Rucola, Spinat, Sauerampfer, alle Arten von Salaten, diese Lebensmittel, die in der Ernährung äußerst wichtig sind. Grüns sind eine wertvolle Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Und für diejenigen, die abnehmen, die Kalorien streng zählen, ist es wichtig, der Speisekarte nicht gesunde Nährstoffe zu entziehen.
Machen Sie grüne Blattgemüsesalate. Sie ergänzen den Geschmack von Gurken, Tomaten, Radieschen und Kohl. Und viele Blattgemüse (wie Spinat und Rucola) können eine leichte und vielseitige Beilage zu Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten sein.
Brokkoli: Quelle für Folsäure und Ballaststoffe
Eine gesunde Ernährung ohne Brokkoli ist kaum vorstellbar. Das Gemüse enthält eine große Menge an nützlichen Vitaminen B9 (Folsäure), A und E. Kohl enthält auch viele Ballaststoffe, die eine schnelle Sättigung mit dem Produkt gewährleisten.
Der Kaloriengehalt von Brokkoli beträgt nur 50-60 kcal / 100 g, das reicht nicht aus, und so können Sie diesen köstlichen Kohl mit Fleisch oder Fisch kombinieren, ohne die Figur zu beschädigen. Versuchen Sie, eine köstliche und zarte cremige Suppe mit Brokkoli zuzubereiten. Kombiniere es mit Blumenkohl und anderem Gemüse, um die Vitamine zu ergänzen. Abnehmen mit Brokkoli wird so abwechslungsreich und befriedigend wie möglich sein!
Naturjoghurt: Cocktails, Frühstück, Saucen
Fermentierte Milchprodukte sind extrem wichtig für diejenigen, die Gewicht verlieren. Und hier ist der Joghurt, der unterschieden werden kann. Es ist reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Verdauung von Mikroorganismen von Vorteil sind.
Wählen Sie Naturjoghurt für Ihre Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Zucker, Süßungsmitteln und künstlichen Aromen. Wenn Sie Zeit haben, stellen Sie Ihren eigenen Joghurt her.
Joghurt kombiniert mit Beeren und Früchten kann ein gesundes und sättigendes Frühstück sein. Verwenden Sie es auch, um natürliche Smoothies und Smoothies herzustellen. Beim Abnehmen werden keine fettigen Saucen verwendet. Und mit Joghurt lassen sich zumindest täglich leckere Salatdressings und Hauptgerichte zubereiten. Es stellt sich als sehr lecker heraus, und dies mit einem minimalen Kaloriengehalt.
Buchweizen: Fastentage und Ergänzung zur Ernährung
Fastentage werden oft auf der Basis von Buchweizen organisiert. Es ist nicht verwunderlich, denn dieses Getreide gilt als eines der nützlichsten. Buchweizen enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Gleichzeitig sättigt es schnell und lange.
Wenn Fastentage nicht Ihr Ding sind, kochen Sie köstliche Müsli auf Buchweizenbasis. Es kann scharf oder süß sein. Mit Buchweizen lassen sich kalorienarme Schnitzel und sogar Suppen zubereiten.
Nüsse: Herzhafte Snacks für jede Diät
Kalorienarme Diäten können eine echte Herausforderung für diejenigen sein, die Gewicht verlieren. Ständiger Hunger, der die Stimmung verdirbt, reduziert die Produktivität. Für schnelle Snacks brauchen Sie die richtigen Lebensmittel. Walnüsse sind hier sehr nützlich.
Alle Arten von Nüssen sind reich an ungesättigten Fettsäuren, Proteinen und Ballaststoffen. Nur eine Handvoll Nüsse und Sie werden sich sofort satt und energiegeladen fühlen. Auch wenn Sie aktiv Kalorien in den Lebensmitteln zählen, die Sie jetzt essen, verzichten Sie nicht auf schnelle Snacks zwischen den Mahlzeiten.