Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mit strengen Diäten anstrengen. Sie können Lebensmittel, die mehr Kalorien verbrennen, als sie enthalten, in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Lebensmittel zum Abnehmen sollten nicht nur gesund, sondern auch lecker sein. Gesunde Ernährung ist keine Diät für 2 bis 3 Wochen, sondern eine Lebenseinstellung. Es wird ergänzt durch Sport, guten Schlaf und das Fehlen von schlechten Gewohnheiten.
Der Mechanismus der Fettverbrennung einiger Lebensmittel.
Für das normale Funktionieren aller Systeme benötigt der Körper Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Die Rate hängt vom Alter der Person, ihrem Body-Mass-Index und dem Grad der körperlichen Aktivität ab. Die Einführung von fettverbrennenden Lebensmitteln in die Ernährung fördert eine allmähliche Gewichtsabnahme, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Der Fettverbrennungsmechanismus wird mit der Fähigkeit bestimmter Lebensmittel in Verbindung gebracht, die Gewichtsabnahme positiv zu beeinflussen. Dies ist möglich dank der vorteilhaften Eigenschaften der Komponenten, aus denen diätetische Lebensmittel bestehen:
- Körpersättigung: Ballaststoffe, Proteine und Ballaststoffe reduzieren den Hunger. Diese Inhaltsstoffe sind in Früchten, Beeren, Hülsenfrüchten, Getreide und Eiern enthalten.
- Stimuliert den Stoffwechsel: Ananas enthält Bromelain, das den Stoffwechsel (Stoffwechsel) beschleunigt und Fett verbrennt.
- Reinigung: Obst und Gemüse sind natürliche Antioxidantien. Sie entfernen Giftstoffe aus Geweben und Organen.
- Negativer Kaloriengehalt: Sellerie, in dem weniger Kalorien enthalten sind, als der Körper für die Verarbeitung aufwendet.
- Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit: Gurken, Petersilie und Äpfel beseitigen überschüssiges Wasser im Körper, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.
Top 5 Schlankheitsprodukte
5 Lebensmittel zum Abnehmen helfen Ihnen, die gewünschte Figur zu erreichen. Seine regelmäßige Anwendung wird nicht nur die zusätzlichen Pfunde verlieren, sondern auch die Funktion des gesamten Körpers verbessern. Dies ist auf den Gehalt an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen in Lebensmitteln zurückzuführen. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, und sie wird ausgewogen, gesund und nahrhaft sein.
Haferflocken
Ein Lieblingsfrühstück für viele Menschen, die Gewicht verlieren, ist Haferflocken. Enthält so viel Protein wie Eier. Die Zusammensetzung von Haferflocken enthält nützliche Substanzen zur Gewichtsreduktion:
- Ballaststoffe - Füllen Sie Ihren Magen und fühlen Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit satt.
- Aminosäuren: Valin liefert Energie, steigert das Muskelwachstum, Arginin entfernt Harnsäure.
- Vitamine: verbessern den Stoffwechsel, stärken die Immunität.
Hier sind einige Tipps zum Kochen und Essen von Haferflocken:
- Unraffiniertes Getreide zerdrücken – es enthält mehr Nährstoffe als Getreide.
- Bedecken Sie die Haferflocken 30 Minuten vor dem Kochen mit Wasser. Je weniger Brei gekocht wird, desto mehr Nährstoffe bleiben darin.
- Streuen Sie Leinsamen, Beeren oder Walnüsse auf das fertige Gericht. Schneiden Sie den Zucker aus.
Naturjoghurt
Von den fermentierten Milchprodukten eignet sich Naturjoghurt am besten zur Gewichtsreduktion. Es ist kalorienarm, reich an Proteinen und Kalzium. Nützliche Eigenschaften von Joghurt zur Gewichtsreduktion:
- Wiederherstellung der Darmfunktion durch Lactobakterien und Bifidobakterien;
- Verbesserung von Stoffwechselprozessen;
- Vorbeugung von Verstopfung;
- Beseitigung von Toxinen;
- senken den Spiegel des schlechten Cholesterins.
Joghurt gilt als natürlich, wenn seine Haltbarkeit 14 Tage nicht überschreitet. Andere Lebensmittel werden mit zusätzlichen Konservierungsstoffen hergestellt und helfen Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie Joghurt als eigenständige Mahlzeit oder als Salatdressing.
Eier
Ein mittelgroßes Hühnerei enthält 80 kcal und das darin enthaltene Protein beträgt mehr als 12 g. Iss 2 hartgekochte Eier zum Frühstück und du wirst bis zur Mittagszeit keinen Hunger verspüren. Das Protein im Eiweiß hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, indem es Fett verbrennt. Hartgekochte Eier enthalten eine Mindestmenge an Kohlenhydraten: 1 g, Fett: 7 g und viele Vitamine.
Um Eier zum Wohle Ihrer Figur zu essen, befolgen Sie die Empfehlungen, um sie zu kochen:
- Kochen Sie hartgekochte Eier, weich gekochte Eier, pochierte Eier. Sie können ein gedämpftes Omelett zubereiten.
- Kombinieren Sie die Eier mit den Haferflocken. Für Liebhaber von Spiegeleiern ist es am besten, ein Minimum an Öl und mehr Spinat, Tomaten und Zwiebeln hinzuzufügen.
- Essen Sie kein Eigelb, es sei denn, Sie möchten Ihren schlechten Cholesterinspiegel erhöhen.
- Essen Sie Hühner-, Wachtel-, Gans- und Enteneier.
Fetter Fisch
Amerikanische Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass der Verzehr von fettem Fisch das Gewicht reduziert. Dies sind Omega-3-Säuren, die in Rot- und Seefischen vorkommen. Vitamin D und gesättigte Säuren wirken sich positiv auf den Körper aus:
- beschleunigen den Stoffwechsel;
- Heißhunger auf Süßigkeiten reduzieren;
- beruhige die Nerven;
- eliminieren Sie das Risiko einer Überernährung.
Hilfreiche Tipps:
- Essen Sie dreimal pro Woche fetten Fisch.
- Wählen Sie aus Wildlachs, Sardinen, Bachforelle und Rotbarbe. Sie enthalten im Vergleich zu anderen Bewohnern der Ozeane oder Meere wenig Quecksilber.
- Fisch backen, mit Gemüse schmoren oder mit Kräutern kochen.
Grünblättrige Gemüse
Thermisch frisches, unbehandeltes grünes Blattgemüse wird in vielen Diäten verwendet. Dies ist auf den hohen Gehalt an Ballaststoffen zurückzuführen. Sie regulieren den Verdauungsprozess, reduzieren den Appetit. Bestes grünes Blattgemüse zur Gewichtsreduktion:
- Kohl- Enthält die Vitamine A, C, K, beseitigt Giftstoffe, die sich in der Leber angesammelt haben. Essen Sie rohen Kohl für mehr Vorteile als das Kochen von Kohl.
- Salat- reich an Vitamin C, A, K. Der Verzehr von Salatblättern verbessert den Fettstoffwechsel und verliert so Kilogramm.
- Spinat- reich an Magnesium, das die normale Herzfunktion unterstützt. Kaloriengehalt - 22 kcal / 100 g Fügen Sie frische Kräuter zu Salaten, Suppen oder Saucen hinzu.
- Rübengrün- enthalten 40 kcal / 100 g, dienen als Garnitur oder werden zu Suppen hinzugefügt.
- Rucola- entfernt überschüssiges Wasser aus dem Körper. 100 g Kräuter enthalten nur 22 Kalorien. Rucola mit den Händen zerreißen, frisch zu Fertiggerichten geben.
Abnehmen von Gemüse
Sie können abnehmen, indem Sie mehr frisches Gemüse essen. Dieses Gemüse ist kalorien-, stärke- und zuckerarm und enthält:
- Topinambur, Süßkartoffeln (Yams): reduziert den Appetit;
- kürbis, Karotten, Artischocken, Frühlingszwiebeln - Verstopfung beseitigen;
- gurken, Auberginen, Zucchini, Tomaten, Blumenkohl - überschüssige Flüssigkeit entfernen;
- Rüben, Paprika, Kürbis, Sellerie, Brokkoli - verbrennt Fett;
- Zucchini, Mangold, Cayennepfeffer, Rosenkohl: sie kurbeln den Stoffwechsel an.
Essen Sie rohes, gedünstetes oder gebackenes Gemüse ohne Salzzusatz. Essen Sie gekochte oder gebackene Süßkartoffeln. Es enthält viele Nährstoffe, die für die diätetische Ernährung unerlässlich sind.
Milchprodukte, die Fett verbrennen
Verbrauchen Sie nur kalorienarme fermentierte Milchprodukte, um Gewicht zu verlieren. Es enthält das Hormon Calcitriol, das die Fettverbrennung fördert. Streichen Sie Vollmilch aus Ihrem Speiseplan: Sie enthält viele unlösliche Fette, die sich dann am Bauch oder an den Oberschenkeln ablagern.
Die besten Milchprodukte zum Abnehmen:
- Hüttenkäse- besteht aus Proteinen, beseitigt Calciummangel und reduziert den Appetit. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe - Sauerrahm, Marmelade oder Zucker.
- Hartkäse- ein kleines Stück Parmesan, zum Mittagessen, beseitigt Heißhunger auf Süßes, regt den Stoffwechsel an.
- Serum- Beschleunigt den Stoffwechsel, verbrennt Unterhautfett.
Körpersichere Süßigkeiten
Beim Abnehmen fällt es vielen Menschen schwer, auf Süßigkeiten zu verzichten. Aber die Diät verbietet den Verzehr von schnellen Kohlenhydraten. Es ist falsch, eine solche Komponente vollständig aus der Ernährung zu streichen. Süßigkeiten, die die Figur nicht verderben:
- Beeren- Heidelbeeren, Himbeeren, Wassermelonen, Johannisbeeren und Heidelbeeren beschleunigen den Stoffwechsel. Sie sind ein Kohlenhydratmangel. Es ist nützlich, frische Beeren zu essen, um daraus Smoothies zu machen.
- Früchte- enthalten Vitamine, Ballaststoffe und Pektin. Fett verbrennende Früchte: Ananas, Pflaume, Grapefruit, Avocado, Aprikose, Orange. Verwenden Sie sie, um Salate mit Magerjoghurt zuzubereiten.
- bitter Schokolade- stillt den Hunger, verbessert den Gefäßtonus und die Gehirnfunktion. Verbrauchen Sie 1-2 Fliesen von 50-100g pro Woche.
- Schatz- enthält viele Kalorien, also fügen Sie 1 TL hinzu. in Tee oder Fertiggerichten.
- Sorbet- zubereitet durch Einfrieren von frischem Obst unter Zugabe von Sirup. Das Dessert enthält kein Fett und die Verdauung von kalten Speisen erfordert viel Energie vom Körper.
- Zimt- verbrennt Fett, senkt den Zuckerspiegel. Fügen Sie Kefir, Tee oder Kaffee Gewürze hinzu. 1 Teelöffel in einem Glas kochendem Wasser auflösen. Honig und ½ TL. Zimt. Dieses Getränk beseitigt subkutanes Fett.
Andere Produkte zum Abnehmen
Andere Produkte zur Gewichtsabnahme helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren:
- Apfelessig- Zersetzt Fettverbindungen, reinigt das Blut. 1 EL verdünnen. l. Essig in ein Glas Wasser geben und morgens vor den Mahlzeiten trinken.
- Papaya- besteht aus Enzymen, die Proteine abbauen. Verzehren Sie jeweils 100 g vor oder nach den Mahlzeiten.
- Kokosmilch- enthält nützliche Substanzen, stillt gut den Hunger. Ersatz für Speiseöle.
- Ingwer- Beschleunigt den Stoffwechsel dank der ätherischen Öle in der Zusammensetzung. Ingwer zu Fertiggerichten geben, mit Wasser und Zitrone mischen.
- Chili- enthält Capsaicin, das überschüssige Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel beschleunigt.
- Rotwein- Stimuliert die Produktion von Proteinen, wodurch die Ansammlung von Fett verhindert wird. Trinken Sie trockenen Wein: Er ist kalorienarm, baut Enzyme für eine bessere Aufnahme ab.
- Knoblauch- Aktiviert Stoffwechselprozesse, verhindert die Ablagerung von Fett an den Seiten und am Bauch.
- Mandel- sättigt den Körper mit gesunden Fetten. Davon werden nur 40% aufgenommen, sodass die Walnuss keine zusätzlichen Kalorien hinterlässt.
Abnehmregeln mit Fettverbrennungsprodukten
Die Ernährung bei einer Fettverbrennungsdiät sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein. Um Gewicht zu verlieren, befolgen Sie einige Regeln:
- Streichen Sie kalorien- und kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
- Kontrollieren Sie die Wassermenge, die Sie trinken: 1, 5-2, 5 Liter pro Tag.
- Behalte deine Kalorien im Auge. Eine Frau braucht 1100 bis 1200 kcal pro Tag, ein Mann 1500 bis 1700 kcal.
- Schwimmen, Spazierengehen oder Joggen kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
- Essen Sie Obst, Müsli zum Frühstück, fetten Fisch zum Mittagessen und Gemüse, Eier oder Fleisch zum Abendessen.
- Essen Sie 3-4 Mal pro Woche Kefir oder Joghurt für eine normale Magenfunktion.
- Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Trinken Sie Kefir vor dem Schlafengehen, wenn der Hunger schwer zu unterdrücken ist.
- Essen Sie häufig, 4 bis 5 mal am Tag, aber in kleinen Portionen, 200 bis 300 g.
- Verzichten Sie auf Zucker, Salz, süßen und starken Alkohol.
- Wählen Sie gesunde Garmethoden wie Grillen, Dämpfen, Dünsten oder Backen.