Gewicht Verlust für Frauen

Der weibliche Körper unterscheidet sich sehr von Männern, die es betrifft, einschließlich Gewichtszunahme und Gewichtsverlust. Wir sind oft vor Ihren Ehepartner auf die Geschwindigkeit, mit der wir gewinnen zusätzliche Pfunde, aber wir trennten uns mit Ihnen sehr viel langsamer als das starke Geschlecht. In jeder Frau Leben es kommen die Zeiten, in denen Ihre Figur ist in einem Zustand der "high risk". Diese Schwangerschaft und Fütterung, baby, und, wenn die reproduktiven Alter vorbei ist, kommt die menopause.

Hormonelle Veränderungen provozieren oft eine Reihe von übergewicht sind, dann gibt es ein problem nicht nur zu erhalten, das Aussehen der Attraktivität, die wichtig ist für die Frauen immer. Es ist auch über die Allgemeine Gesundheit. Rechtzeitige Gewicht Verlust für Frauen in reiferen Alter ist der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben ohne diabetes, Herzinfarkt, Ischämie, Bluthochdruck und anderen bedrohlichen "Satelliten", der Adipositas.

Wie zu verlieren Gewicht Frau

Jedes Unternehmen, einschließlich Gewichtsverlust für Frauen, wird nur erfolgreich sein, wenn es klar ist das geplant. Wenn Sie sich entschieden, einen Teil der angesammelten Fettdepots, um wieder die Harmonie und die Schönheit, das allein ist wunderbar, aber ohne eine sorgfältig ausgearbeitet plan, Ihre initiative wird wohl weiterhin nur ein Traum. So, wie zu verlieren Gewicht Frau? Hier sind ein paar Empfehlungen:

• Bewerten unparteiisch den wirklichen Zustand Ihres Körpers und bestimmen, wie viele Pfunde Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Ziel ist es, die Allgemeine Gesundheit des Körpers, ist es ausreichend, dass Sie Ihr Gewicht war gleich Körpergröße in cm minus 110, wenn Sie weniger als dreißig Jahre; minus 100, wenn Sie von dreißig bis fünfzig Jahren; minus 90 wenn Sie sind älter als fünfzig Jahre;
• Entscheiden Sie, über welchen Zeitraum Sie erwarten, dass zu verlassen mit übergewicht. Beachten Sie jedoch, dass in den ersten beiden Wochen Gewicht Verlust für Frauen in der Regel verlieren Sie 5-7 Pfund, aber dann die Geschwindigkeit allmählich verringert sich auf 2-4 Pfund in einem Monat, und das ist in Ordnung;
• Analysieren Sie Ihre Diät zum Thema Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr. Die Anzahl der Kalorien, die für eine Frau mit einem Gewicht von weniger als 70 Kilogramm – etwa 1.200 pro Tag. Wenn Sie Ihr Gewicht liegt im Bereich von 70 bis 90 Pfund, die Sie jeden Tag brauchen, um 1500-1700 Kalorien, sondern die Menge der Kalorien, die für Frauen mit schweren übergewicht von 1800 am Tag. Dann als Gewicht-Verlust Kalorienzufuhr reduziert werden müssen;
• Bestimmen Sie die prozentuale Zusammensetzung des Menüs. Zählen Sie, wie viele Prozent es enthält Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Gewichtsverlust-Programm für Frauen beinhaltet eine Diät, in denen 15-20% Eiweiß, 10-15% Fette und der rest Kohlenhydrate. Proteine, während es am besten aus magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Käse. Fette – meist aus hochwertigem Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl). Kohlenhydrate mindestens 90% müssen "Komplex" (Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Beeren);
• Berechnen Sie die "Feinde der guten Figur" in Ihrer Ernährung und verwerfen Sie diese. Gewicht Verlust für Frauen oft zum problem wird aufgrund der sucht nach dem Backen mit Weißmehl, Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Limonaden und anderen leckereien. Sie haben sich zu verabschieden. Alle Arten von Ersatzstoffen wie fast food, Abgepackte Säfte, Kekse und chips, Sie sind auch völlig nutzlos;
• Machen Sie einen plan für die sportliche Ausbildung oder mindestens Stunden moderate körperliche Aktivität – walking, Radfahren. Auch wenn Sie deutlich übergewicht und schlechter Gesundheit, gewöhnen wird, um die energische Bewegung, denn ohne es, um Gewicht zu verlieren schnell wird nicht funktionieren.

Fitness-Programm für Frauen

Ein komplettes fitness-Programm für Frauen gebaut werden sollte auf dem folgenden Prinzip:

• Aerobic-Aktivität – 60%;
• Kraftübungen – 20%;
• Übungen für Flexibilität – 20%.

Cardio-Training zur Gewichtsreduktion für Frauen sind sehr vielfältig – es kann sein, Aerobic, tanzen, laufen, Seilspringen, gymnastik. Sie können wählen, was Ihnen am besten gefällt. Die beste Möglichkeit ist, um sich in eine Abteilung oder kaufen ein Abonnement für ein fitness-center zu besuchen, Klassen 2-3 mal in der Woche. Überzeugen Sie Ihre Freunde, nicht allein zu langweilen. Regelmäßiges sportliches training für Gewicht-Verlust-Frauen können sich zu einem bevorzugten Zeitvertreib, wenn du bist in guter Gesellschaft, und Sie sind glücklich mit der transformation der Figur.

Wenn Sie keine Gelegenheit haben zu trainieren, in einer Sportanlage oder der Gesundheit nicht zulässt, dass Sie aktiv, erstellen Sie Ihren eigenen, individuellen fitness-Programm für Frauen. Es kann gehören Wandern an der frischen Luft, Radfahren, Ausflüge in die Natur cross country, aktive Spiele mit den Kindern, einfache Sport-Spiele (badminton, Tischtennis). Zu Hause können Sie durch ausführen von crunches, twist, hula-Hoop, Seil springen.

Effektiv Gewicht-Verlust für Frauen beinhaltet tägliche körperliche Aktivität, denn ohne es, Ihre Figur wird attraktiver Konturen. Das überschüssige Gewicht, das Sie möglicherweise zu beseitigen, durch die Ernährung, aber zu ersetzen, die kilos kommen sollte, starke Muskeln, aber keine schlaffe Haut.

Wie man Gewicht verlieren, nach 50 weiblich

Was wir älter sind, desto schwieriger ist es, den Umgang mit der angesammelten Fettdepots, und das Risiko, Sie zu bekommen multipliziert wird. Gewicht Verlust für Frauen in reiferen Alter, nicht eine einfache Aufgabe, denn oft vervollständigen eine Frau fehlt die motivation. Nach erreichen eines bestimmten Alters und mitten in der täglichen routine, Reife Frau, die aufhört, eine hohe Anforderung für Ihr Aussehen. Persönliches Leben ist ungeklärt, wie insbesondere nicht für jedermann, und die Frau vergisst, dass Sie muss zunächst bitte selbst.

Wie man Gewicht verlieren, nach 50 Frauen? Müssen, dass Sie wirklich wollen. Teilen Sie Ihre Pläne mit Ihrer Familie und Freunden. Wenn Sie ankündigen, um Ihre Familie über die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, die motivation Prozess ist automatisch aktiviert.

Erfolgreiche Gewichtsabnahme für Frauen nach 50 Jahren beginnt mit einem Besuch in einem hoch qualifizierten Gynäkologen-Endokrinologen. Müssen Sie passieren eine vollständige Untersuchung und Blut-Tests für Hormone. So werden Sie sicher wissen, ob Sie haben diabetes, Nebennieren-Dysfunktion oder der Schilddrüse. Wenn es Probleme gibt, wird der Arzt verschreiben Ihnen die erforderlichen Medikamente.

Wie zu verlieren Gewicht die Frau in reiferen Jahren zu Hause? Sie müssen ziehen, bis ein Menü. In Ihrer Ernährung sollte nicht so viel protein, wie die Ernährung eines Jungen Mädchens. Genug zu Essen, ein Tag 80-120 Gramm leicht verdauliches Eiweiß, was ist besser, sich von Fisch, Hühnerbrust oder Kalbfleisch.

Es ist sehr wichtig, nicht zu missbrauchen, die Tierische Fette. Nicht kaufen-Shop-margarine und SCHMALZ, nur weil es Billig ist. Geld sparen ist wichtig, aber Gesundheit ist wichtiger. Versuchen Sie nicht, Lebensmittel zu braten, eine bessere es in den Ofen Backen oder Kochen im Wasserbad. Gewicht Verlust für Frauen in reiferen Alter setzt das Vorhandensein von 20-50 Gramm Fett in der Ernährung.

"Komplexe" Kohlenhydrate sollten die Grundlage für Ihr Menü. Brei esse jeden Tag, bereiten gedünstetes Gemüse auf der Seite. Frisches Obst und Beeren versorgen den Körper mit Vitaminen. Gönnen Sie sich Ihre Lieblings-Obst jeden Tag, es ist gesünder und billiger als Gebäck und Kuchen.