Die klassische Eierdiät dauert 7 Tage. Das Wesen der Technik liegt in der Tatsache, dass das Hauptprodukt der Diät ein Hühnerei ist. Es enthält Vitamin H, das für die Steuerung des Fettstoffwechsels verantwortlich ist und die Fettverbrennung anregt. Der Körper, der sich mit Eiern ernährt, kann keine Glukose herstellen, indem er aus den Fettreserven schöpft. Neben Eiern gehören Gemüse, Obst und Fleisch zum Speiseplan. Daher hat der Körper während der Diät keinen Mangel an Mikro- und Makroelementen.
Die Essenz der Diät
Die Diät zielt darauf ab, die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren. Bei einem solchen Ernährungssystem dürfen nur wenige Hühnereier und Gemüse in kleinen Mengen pro Tag verzehrt werden. Sie können mit Obst zu Abend essen und frühstücken.
Die Dauer der Diät sollte 1 Woche nicht überschreiten. Eine Person, die Gewicht verliert, sollte täglich mehr als 2 Liter Wasser trinken. Die Verwendung von Grün- und Kräutertees, Kaffee, Kompotte, Abkochungen ist ebenfalls erlaubt.
Der Verzehr von Salz und Gewürzen ist nicht begrenzt. Wenn Sie es satt haben, Eier zu essen, können Sie sie durch mageres Fleisch, Fisch und Hüttenkäse ersetzen.
Das Hauptverbot der Diät ist der Verzehr von Produkten aus Mehl und Zucker.
Die Diät ist eine strenge Technik, aber seine Ernährung ist ausgewogen, was zum schnellen Abnehmen von zusätzlichen Pfunden beiträgt. Proteine und Kohlenhydrate werden in der Nahrung getrennt aufgenommen.
Diätregeln
Um schnell Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen, müssen Sie sich an die Grundregeln halten:
- Die Diät umfasst 3 Mahlzeiten.
- Snacks sind verboten. Um Ihren Hunger zu stillen, müssen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen.
- Die Gerichte werden in der auf der Speisekarte angegebenen Reihenfolge gegessen. Reste vom Frühstück sollten nicht zum Abendessen gegessen werden und umgekehrt.
- Hartgekochte Eier werden empfohlen. Um die Ernährung zu diversifizieren, können Sie sie manchmal anders zubereiten - gekocht "in einer Tüte".
- Zucker- und Mehlprodukte sind tabu.
- Es ist verboten, pflanzliche und tierische Fette zum Würzen von frischen Gemüse- und Obstsalaten mit Butter und cremigen Sirupen zu verwenden.
- Die Portionsgröße sollte normal sein. Das meiste davon ist Gemüse und Kräuter.
- Es ist erlaubt, sowohl rohes als auch gekochtes Gemüse zu essen, gekocht.
- Eiweiß kann durch Hühnchen, Rindfleisch, mageren Fisch mit Meeresfrüchten ersetzt werden, bis zu 250 g pro Tag.
- Essen Sie vor dem Essen unbedingt eine Zitrusfrucht. Dies hilft, das Magenvolumen zu reduzieren und die Arbeit der Muskeln des Magen-Darm-Trakts zu beschleunigen.
Während der Diät sollte viel Zeit mit dem Gehen an der frischen Luft und dem Training verbracht werden.
Einkaufsliste
Während der Diät dürfen folgende Produkte konsumiert werden:
- Früchte und Beeren (Aprikosen, Äpfel, Ananas, Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Kiwis, Birnen, Grapefruits, Pfirsiche, Wassermelonen, Melonen);
- Gemüse und Gemüse (Tomaten, Zucchini, Karotten, Brokkoli, Zucchini, Zwiebeln, Gurken, Radieschen, Bohnen, Erbsen, Salat);
- Fleisch und Geflügel (Kaninchen, Huhn, Rind, Truthahn);
- fettarme Milchprodukte;
- Kleie und Brot;
- Wasser, Aufgüsse und Abkochungen.
Teilweise erlaubt:
- Fisch und Schalentiere (Muscheln, Garnelen, Austern, Tintenfisch);
- Diättoast und Cracker;
- Zitronensaft;
- Ingwer;
- Zichorien- und Kaffeegetränk ohne Zucker.
Verboten:
- Fleisch und Geflügel (Lamm, Schwein, Gans);
- fettreiche Milchprodukte;
- Soßen (Mayonnaise, Tomatensoße, Sojasoße);
- fette Brühen;
- verschiedene Teigwaren und Cerealien;
- Kartoffel;
- Früchte und Beeren (Kaki, Bananen, Kirschen, Mangos, Weintrauben, Datteln, Feigen, Avocados);
- Obst- und Gemüsesäfte;
- Bäckerei;
- Zucker und Süßigkeiten (Bonbons, Schokolade, Honig);
- Alkohol.
Schlankheitsmechanismus
Ein Hühnerei ist ein kalorienreiches Lebensmittel, das enthält:
- 100 g - 160 kcal;
- 100 g Eigelb - 352 kcal;
- 100 g Protein - 44 kcal.
Wie kommt es zur Gewichtsabnahme?
- Die restlichen Produkte, die mit Eiern verzehrt werden dürfen, sind kalorienarm, da ein Mindestmaß an Fetten und Kohlenhydraten zu sich genommen werden muss.
- Es braucht genug Zeit, um Protein zu verdauen, so dass das Hungergefühl lange nicht auftritt.
- Die normale Funktion des Körpers wird durch Vitamine und nützliche Mikro- und Makroelemente in Eiern erleichtert.
- Die Diät stimuliert die Leber zur Produktion von Ketonen, die den Hunger unterdrücken.
- Ungesättigte Säuren bekämpfen effektiv Fettdepots.
- Proteine benötigen viel Energie, um Nahrung zu verdauen, sodass viele Kalorien verschwendet werden.
Vorteile und Nachteile
Die Vor- und Nachteile der Diät sind in der Tabelle dargestellt:
| Vorteil | Nachteile |
|---|---|
|
|
Kontraindikationen, Nebenwirkungen.
Die Kontraindikationen der Eierdiät sind:
- Niereninsuffizienz;
- Überempfindlichkeit gegen Eiprodukte;
- erhöhte Cholesterinspiegel;
- chronische Lebererkrankung;
- Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen;
- Schwangerschaft und Stillzeit.
Bevor Sie mit einer Eierdiät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten und einer übermäßigen ProteinzufuhrNebenwirkungen. Sie erscheinen als:
- allergische Reaktionen;
- hoher Cholesterinspiegel;
- Verschlimmerung von Nieren- und Lebererkrankungen;
- Fehlfunktion des Herzens und der Blutgefäße.
Damit die negativen Folgen minimal sind, ist es notwendig, viel Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Es wird empfohlen, alkalisches Mineralwasser zu trinken, das darauf abzielt, die Wirkung von Säuren in Früchten zu neutralisieren. Manchmal können Wachteleier anstelle von Hühnereiern gegessen werden. Es ist ratsam, auf Empfehlung eines Arztes Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
Menü 7 Tage
Detailliertes Diätmenü für sieben Tage:
| Tage | Essen | Teller |
|---|---|---|
| Montag | Frühstück |
|
| Abendessen |
|
|
| Abendessen |
|
|
| Dienstag | Frühstück |
|
| Abendessen |
|
|
| Abendessen |
|
|
| Mittwoch | Frühstück |
|
| Abendessen |
|
|
| Abendessen |
|
|
| Donnerstag | Frühstück |
|
| Abendessen |
|
|
| Abendessen | 100 g fettarmer Hüttenkäse | |
| Freitag | Frühstück |
|
| Abendessen |
|
|
| Abendessen |
|
|
| Samstag | Frühstück |
|
| Abendessen |
|
|
| Abendessen |
|
|
| Sonntag | Frühstück |
|
| Abendessen | 170 g Krautsalat | |
| Abendessen | 300 ml Milch |
Raus aus der Diät
Sie sollten die Eierdiät schrittweise verlassen. In den ersten Tagen nach der Einführung wird empfohlen, Diätprodukte zu konsumieren:
- Zitrusfrüchte;
- Gemüse;
- Gemüse;
- Eier;
- Hüttenkäse.
Dann sollten die üblichen Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufgenommen werden:
- Getreide;
- Fleisch;
- pflanzliche und tierische Fette;
- kalorienreiche Früchte.
Arten von Techniken
Es gibt 4 Arten der Ernährung mit Eiern:
- Ei und Grapefruit;
- Ei und Orange;
- Osama Hamdiy;
- Maggie.
| Möglichkeit | Hilfsprodukt | Ausdünnungszeitraum (Tage) | Ergebnis (kg) |
|---|---|---|---|
| Klassisch | Eier (bis zu 3 Stück pro Tag) | 7 | -5 |
| Ei und Grapefruit | Grapefruit (bis zu 1 kg pro Tag) | 7 | -5 |
| Ei-Orange | Orange (bis zu 1 kg pro Tag) | 4 | -2 |
| Die Ernährung von Osama Hamdiy | Gemüse, Quark, Obst, Wasser. | dreißig | -dreißig |
| Maggi | Zitrusfrüchte | dreißig | -7 |
Ei und Grapefruit
Diätkost besteht aus Hühnereiern und Grapefruit. Grapefruit enthält Antioxidantien, die helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, und das in der Frucht enthaltene Vitamin C soll das Immunsystem stärken.
Hühnereier sind reich an wertvollen mehrfach ungesättigten, einfach ungesättigten und gesättigten Fettsäuren, Vitamin A, B6, B12, E, D, Thiamin, Biotin, Riboflavin und Pantothensäure. Alle diese Makro- und Mikroelemente tragen zur Gewichtsabnahme bei, stärken die Immunität und reinigen den Körper von Toxinen und Toxinen. Außerdem werden die Eier im Magen langsam verdaut, wodurch Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren.
Eier und Grapefruit interagieren perfekt miteinander und beschleunigen Stoffwechselprozesse. Das im Eigelb enthaltene Coenzym R hilft, den Muskeltonus wiederherzustellen und wirkt sich positiv auf Nägel, Haare und Haut aus.
Ei-Orange
Die Speisekarte besteht aus Lebensmitteln wie Hühnereiern und Orangen. Die Essenz der 4-Tage-Diät besteht darin, die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme zu begrenzen. Die meisten der Eier-Orangen-Diät besteht aus Ballaststoffen und Proteinen.
Ein Ei enthält 14% des täglichen Proteinbedarfs. Dieses Protein wird vom Körper fast vollständig aufgenommen.
Die Zusammensetzung von Orangen enthält viele Vitamine (insbesondere C) sowie Mikro- und Makroelemente, die für den Körper notwendig sind. Sie sind kalorienarm und werden wie Hühnereier leicht vom Körper aufgenommen und können den Spiegel des schlechten Cholesterins senken.
Die Ernährung von Osama Hamdiy
Die Ernährung mit einer solchen Diät besteht aus einer großen Menge an Protein, während nur sehr wenige Kohlenhydrate auf dem Speiseplan stehen. Die Essenz dieser Technik besteht darin, dass unter dem Einfluss von Proteinen und chemischen Reaktionen im menschlichen Körper Unterhautfett abgebaut und in Energie umgewandelt wird. Auch das Volumen der Muskelmasse nimmt zu.
Es ist notwendig, die Diät für 4 Wochen einzuhalten.
Maggi
Maggi ist eine Proteindiät. Die Speisekarte dieser Technik ist recht vielfältig und besteht hauptsächlich aus eiweißhaltigen Lebensmitteln. Dazu gehören auch gekochtes Gemüse, Käse- und Quarkprodukte, Zitrusfrüchte. Alle diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und Flavonoiden, die Fett verbrennen, Giftstoffe und Toxine beseitigen.
Rezepte
Bei einer Eierdiät sind gängige und beliebte Rezepte zum Kochen:
- Omelette im Ofen;
- Spiegeleier mit Pfeffer;
- gebackene Hühnerbrust mit Gemüse;
- klassisches Proteinomelett;
- Protein-Omelette mit Gemüse und Käse.
Omelett im Ofen
Zutaten:
- Eier - 9 Stk. ;
- Milch - 3. 5 EL.
Vorbereitung:
- Eier und Milch in einer Schüssel glatt rühren.
- Gießen Sie den resultierenden Teig in eine runde Form und backen Sie ihn 10 Minuten bei 180 Grad im Ofen.
Servieren Sie den Teller zum Frühstück. Verwenden Sie Grüns zum Dekorieren.
Spiegeleier mit Pfeffer
Zutaten:
- Hühnereier - 3 Stück. ;
- Paprika - 1 Stk. ;
- Gemüse nach Geschmack.
Vorbereitung:
- Paprika waschen, Kerne und Trennwände entfernen, in 1, 5 cm dicke Ringe schneiden.
- Eine Bratpfanne mit Antihaftbeschichtung auf dem Herd erhitzen, 3 Pfefferringe hineinlegen.
- In jeden Ring 1 Ei geben.
- Die Pfanne mit einem Deckel abdecken und 5 Minuten köcheln lassen.
- Vor dem Servieren mit Kräutern garnieren.
Gebackene Hühnerbrust mit Gemüse
Zutaten:
- Hähnchenbrust - 2 Stück. ;
- Brokkoli - 400 g;
- Zucchini - 1 Stk. ;
- Paprika - 2 Stk. ;
- Frische Kräuter
Kochschritte:
- Das Gemüse waschen und in Ringe schneiden. Teilen Sie den Brokkoli in Blütenstände.
- Den Kohl mit kochendem Wasser blanchieren, damit er weich wird und nicht an Farbe verliert.
- Legen Sie den Brokkoli in ein Sieb und warten Sie, bis das überschüssige Wasser abläuft.
- Waschen Sie die Hähnchenbrust unter fließendem Wasser.
- Geben Sie alle Zutaten für das Gericht in eine Gusseisen- oder Keramikschale. Legen Sie das Fleisch zuletzt so, dass es das Gemüse vollständig überlappt. Hühnerfleisch braucht länger zum Garen als Gemüse. Für den Fall, dass die Brüste das Gemüse nicht vollständig überlappen, müssen sie verklebt werden.
- Decken Sie die Pfanne oben mit Pergamentpapier ab. Dadurch erhält das Fleisch Saftigkeit und eine trockene, geröstete Kruste.
- Das Gemüse 30 Minuten bei 180 Grad backen. Falls der Backofen mit Zusatzfunktionen ausgestattet ist, können Sie die Betriebsart „Grill" oder „Oberhitze" einstellen. Wenn das Steak gegart ist, wird es weich und saftig.
- Zum Garnieren fein gehacktes Grün verwenden.
Protein-Omelette
Zutaten:
- milch - 30 ml;
- butter - 20 g;
- proteine - 5 Stück;
- Salz, Gewürze;
- Gemüse.
Kochmethode:
- Schlagen Sie das Eiweiß, bis sich ein stabiler Schaum bildet. Dann die Milch in mehreren Portionen gleichmäßig gießen, Salz und Gewürze hinzufügen.
- Dill fein hacken und mit dem Tortilla-Teig vermengen. Gut umrühren.
- Die Butter in einer Pfanne schmelzen und die Proteinmischung einfüllen.
- Die Tortilla sechs Minuten braten, drei auf jeder Seite. Decken Sie die Pfanne am besten mit einem Deckel ab, damit die Eichhörnchen flauschiger werden. Das Omelett ist fertig, wenn es goldbraun ist.
- Sie können das Gericht mit Sauerrahm oder Sahnesauce servieren.
Proteinomelette mit Gemüse und Käse
Zutaten:
- Hühnereier - 4 Stück. ;
- butter - 1 TL;
- milch - 30 ml;
- Mehl - 1 EL. l. ;
- Kirschtomaten - 5 Stk.
- Paprika - 1 Stk. ;
- Salatblätter;
- Gemüse;
- Salz und gemahlener Pfeffer;
- hartkäse - 50 g.
Vorbereitung:
- Schlagen Sie die Weißen mit einem Mixer oder einer Gabel. Wenn der resultierende Teig an Volumen zunimmt und eindickt, fügen Sie eine kleine Menge Milch, Mehl, Salz und Gewürze hinzu.
- Legen Sie den Proteinteig auf ein Backblech, nachdem Sie ihn zuvor mit Pergamentpapier bedeckt haben, und backen Sie ihn 15 Minuten lang bei einer Temperatur von 180 Grad im Ofen.
- Waschen Sie das Gemüse und entfernen Sie die Kerne der Paprika. Die Cherrytomaten halbieren und die Paprika in Streifen schneiden.
- Die Kräuter fein hacken.
- Wenn die Tortilla gebacken ist, nehmen Sie sie heraus und geben Sie das Gemüse hinein. Machen Sie ein Omelett-Sandwich.
- Streuen Sie den geriebenen Käse über die Oberfläche der Tortilla und stellen Sie ihn für 5 Minuten in den Ofen, bis der Käse geschmolzen ist.
- Das zubereitete Omelett in mehrere Stücke schneiden und mit einer Garnitur aus Kräutern und Salat servieren.