Wie fange ich richtig mit dem Abnehmen an?

Auf den Straßen der Städte sehen wir immer mehr Frauen mit sehr kurvigen Formen. Wurde ihr Alter vorher auf über 45 Jahre geschätzt, leiden mittlerweile auch immer mehr Mädchen unter 30 Jahren unter dem Problem des Übergewichts. Schlechte Ernährung, eine sitzende Lebensweise prägen unser Aussehen, manchmal stärker als die Genetik.

Überraschenderweise denken viele junge Frauen oft nicht einmal daran, sich ernsthaft mit der Gesundheit und dem Abnehmen auseinanderzusetzen, sie denken, dass dies zu schwierig oder im Gegenteil zu einfach ist - Sie müssen es nur wünschen, und das Fett wird in Kürze verschwinden Zeit. selbst. Aber das ist überhaupt nicht der Fall. Und je früher wir beginnen, unser Gewicht zu kontrollieren, desto einfacher wird es für uns sein, es auf einem normalen Niveau zu halten.

Wie motiviert man sich zum Abnehmen, welche Ziele setzt man sich, wo fängt man an, um nicht zusammenzubrechen und die Sache zu beenden? Schließlich ist es wichtig, nicht nur abzunehmen, sondern auch das Untergewicht für lange Zeit zu festigen, um es zur Norm zu machen.

Wie man nicht mit dem Abnehmen beginnt

Nehmen wir an, Sie meinen es ernst mit dem Abnehmen. Sport und Ernährung kommen einem sofort in den Sinn. Und dann kommt dieser liebe Montag, wenn Sie ein neues Leben beginnen, ins Fitnessstudio gehen, auf Brötchen, Süßigkeiten verzichten, nur Gemüse und Müsli ohne Salz essen, sich mit täglicher körperlicher Anstrengung quälen.

Und dann vergehen ein paar Wochen, Sie machen Urlaub und brechen zusammen. Denn 1 Stück Kuchen, 1 verpasster Sporttag wird nichts ändern. Das finde ich später heraus, denkst du, und nimm das zweite Bonbon.

Foto eines Mädchens mit schlanker Figur als Motivation zum Abnehmen

Nach solchen Unterbrechungen ist das nächste Mal im Fitnessstudio schon schwieriger zu trainieren, ich möchte mich wirklich selbst bemitleiden, um die Belastung zu reduzieren. Dann überspringst du noch ein paar Workouts, an manchen Wochenenden gibst du sie komplett zugunsten von Grillabenden mit Freunden in der Natur auf. Nach und nach schwindet die Begeisterung, Sport macht keine Freude, er wird zur lästigen Beschäftigung, eine Diät wird immer schwieriger und die verlorenen Pfunde der ersten Wochen kehren zurück.

Das ist das Abnehm-Szenario, bei dem Sie am meisten verlieren: Sport treiben und mit großem Enthusiasmus intensiv abnehmen und sich dann befreien. Danach können nur wenige bei Null anfangen.

Um dies zu verhindern, müssen Sie schrittweise abnehmen. Es ist verboten, sich auf das Essen zu beschränken, bis Sie das Bewusstsein verlieren, sowie mit der letzten Kraft zu trainieren. Und der wichtigste Schlüssel zum Erfolg ist die richtige Motivation! Sie sollten weniger auf Nahrungsverweigerung als auf Sport und regelmäßiges Training setzen.

Motivation ist der wichtigste Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen.

Lassen Sie uns nun überlegen, wo der richtige Prozess des Abnehmens beginnt, der leicht zu Ihrer Gewohnheit, einem Lebensstil werden kann und keine extremen Anstrengungen oder übermäßigen Einschränkungen erfordert.

Wie motiviert man sich zum Abnehmen? Dafür gibt es einige einfache Richtlinien:

  1. Erinnern Sie sich an den Grund für die Vorstellung, übergewichtig zu sein. Zum Beispiel ein hässlicher und praller Bauch im Lieblingskleid, erfolglose Fotos, ein großes inneres Unbehagen im Zusammenhang mit schlanken Freunden. Ein wichtiger Anreiz kann der Wunsch sein, dem anderen Geschlecht zu gefallen. Oder wartest du vielleicht entsetzt auf den Beginn der Sommersaison und hast Angst, dich am Strand auszuziehen?
  2. Nachdem die wichtigsten Gründe für das Abnehmen aktualisiert wurden, werden Sie sich mit diesen zusätzlichen Pfunden sehr unwohl fühlen. Entscheiden Sie selbst, dass Sie gerade jetzt mit dem Abnehmen beginnen, vergessen Sie den mystischen "nächsten Montag"!
  3. Stellen Sie an diesem Tag Ihre Ernährung um, Sport sollte zur täglichen Pflichtaktivität werden! Interessieren Sie sich für die Fitnessstudios, die Ihrem Zuhause am nächsten sind, und kaufen Sie ein Abonnement für eines davon.
  4. Werfen Sie alle Lebensmittel, die nutzlos, schädlich, ungesund erscheinen, ohne Reue aus dem Kühlschrank. Lassen Sie sich nur von Ihrer eigenen Logik leiten. In Zukunft, wenn Sie Ihr Wissen im Bereich der richtigen Ernährung erweitern, wird die Gewohnheit, nur gesunde Lebensmittel zu kaufen, bedingungslos. Nach ein paar Monaten eines solchen Lebens wird es schwer vorstellbar sein, wie es möglich war, das zu essen, was jetzt in den Regalen des Kühlschranks steht!
  5. Drucken Sie Ihr hässlichstes Foto aus, hängen Sie es neben ein Foto der Person mit Ihrer Traumfigur. Wenn Sie einen unwiderstehlichen Wunsch haben, etwas sehr Kalorienreiches zu essen, nachts zu essen, sehen Sie sich diese Fotos an.
  6. Wiederholen Sie sich selbst: Ein leckerer Kuchen bleibt nur wenige Minuten im Mund und mehrere Wochen im Magen. Denken Sie daran, dass 100 Gramm Süßigkeiten mindestens 30 Minuten intensiver sportlicher Aktivität sind!
  7. Machen Sie Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Zuerst wirst du dich zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wenn Sie nicht aufgeben, werden Sie sich selbst übertreffen, in ein oder zwei Monaten wird es schwer, sich ein Leben ohne Training vorzustellen!
  8. Fangen Sie an, schöne, kleinere Klamotten zu kaufen. Der Einstieg ist ein großer Ansporn!
  9. Akzeptiere dein Gewissen. Testen Sie nicht Ihre Willenskraft. Wenn Sie nur unerträgliches Verlangen nach etwas Süßem oder Ungesundem haben, essen Sie es. Nur diese „Schwächen" sollten in seltenen Fällen auftreten, ausnahmsweise, zum Beispiel als Belohnung für eine längere Übung.
  10. Vermeiden Sie starre Diäten. Die wichtigste Regel, die jeden Tag befolgt werden muss: "Die mit der Nahrung aufgenommene Kalorienmenge sollte geringer sein als die Menge, die im Fitnessstudio ausgegeben wird. "

Sport ist der wichtigste Faktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

das Zeichen des Essens ist während der Gewichtsabnahme verboten

Für Menschen mit einem guten Stoffwechsel und einem mäßig aktiven Lebensstil ist Sport nicht so wichtig wie für Menschen, die zu Übergewicht neigen.

Die normale tägliche Aktivität dünner Menschen reicht aus, um das Energiegleichgewicht wiederherzustellen. Wenn Sie jedoch bereits übergewichtig sind, sollte Sport zu einer regelmäßigen und obligatorischen Aktivität werden, wie zum Beispiel das Zähneputzen.

Wenn Sie neu im Sportbereich sind, trainieren Sie die ersten Monate am besten mit einem Trainer. Er wird Ihnen sagen, wie Sie Ihren Tag richtig organisieren, die richtige körperliche Aktivität und Ernährung aufschreiben und Ihnen den sicheren Umgang mit Trainingsgeräten beibringen.

Denken Sie zu Beginn des Sports daran, dass jedes Training mit einem 10-minütigen Aufwärmen aller Muskeln beginnen und mit einem Ziehen und Dehnen enden sollte.

Es ist praktisch, Krafttraining mit Aerobic-Übungen abzuwechseln, um den verschiedenen Muskelgruppen nach dem Krafttraining 1 bis 2 Tage eine Pause zu gönnen.

Die effektivsten und energieintensivsten Übungen gelten als Intervalltraining, Cross-Fit, komplexe sportliche Aktivitäten, an denen alle Muskelgruppen teilnehmen.

Denken Sie jedes Mal an Ihr Lieblingsdessert, wenn der Sport Sie stört, wenn Sie das Training satt haben. Dies ist eine der Optionen für eine gute intrinsische Motivation. Wenn Sie aktiv Sport treiben, verbrennen Sie pro Training 600-900 kcal, dann können Sie sich 50-100 Gramm Kekse oder dunkle Schokolade leisten. Immerhin ist der Kaloriengehalt solcher Süßigkeiten 2-3 mal geringer als ihre Energiekosten.

Die richtige Ernährung beim Abnehmen, aktiver Sport kann so aussehen:

  1. Morgens: Kohlenhydrate, kalorienreiche Lebensmittel. Er bevorzugt langsame Kohlenhydrate.
  2. Mittagessen: Obst, Süßigkeiten, Proteine.
  3. Mittagessen: Protein und etwas Fett.
  4. Vor dem Sporttraining: schnelle Kohlenhydrate + hochwertige Proteine.
  5. Nach dem Sport: Proteinnahrung. Beseitigen Sie Fett, schnelle Kohlenhydrate.

Sie müssen 4-5 Mal am Tag essen, auf Snacks zwischen den Mahlzeiten verzichten und unbedingt vor dem Sport essen.

Abschließende Empfehlungen

Um die Motivation beim Abnehmen zu steigern, ist es am wichtigsten, die ersten Ergebnisse zu sehen. Normalerweise treten sie erst 1, 5-2 Monate nach dem üblichen Lebensrhythmus auf, und Sport wird zu einem festen Bestandteil.

Bei einigen Ernährungseinschränkungen, 3-4 wöchentliche Trainingseinheiten zu Beginn, wird es keine merkliche Verbesserung geben. Diese Zeit wird die schwierigste sein. Schließlich musste ich so vieles aufgeben, es ist sehr schwer und das Ergebnis ist Null. Aber wenn Sie die ersten Wochen durchhalten, beginnen die Kilogramm ab dem zweiten Monat zu schmelzen. Glauben Sie mir, dies wird die beste Motivation sein, diesen Lebensstil weiter zu führen!

Versuchen Sie, sich mit Gleichgesinnten zu umgeben, starken Menschen, die die gleichen Ziele verfolgen. Gemeinsam ist es viel einfacher, die richtige Ernährung einzuhalten, den Trainingsverlauf zu beobachten.

Denken Sie daran, dass eine positive Einstellung, ein starkes Verlangen, Sport und die Aufrechterhaltung einer negativen Kalorienbilanz alles sind, was Sie brauchen, um das Problem des Übergewichts erfolgreich zu bewältigen.