Schlankheitsübung

Worauf wenden sich junge Frauen im Kampf um schöne Formen nicht? Wenn man ein paar Kilo abnehmen möchte, kommt einem meistens eine Diät in den Sinn. Nach guten Ergebnissen kehren viele Frauen zu ihrer gewohnten Ernährung zurück und entdecken mit Entsetzen nach einiger Zeit die alte Zahl auf der Waage.

Tatsache ist, dass die richtige oder diätetische Ernährung nicht alles im Kampf gegen Übergewicht ist. Um die Ergebnisse zu beschleunigen und vor allem zu festigen, helfen Ihnen effektive Übungen zur schlanken Bauch- und Flankenpartie zu Hause. Wenn Bewegung am Morgen für Sie aus irgendeinem Grund ein Problem darstellt, ist auch nächtliches Training zur Gewichtsreduktion eine gute Option. Die Hauptsache ist, zu beginnen und über das Ergebnis nachzudenken. Lesen Sie später in diesem Artikel mehr über die Vorteile und Regeln des Trainings zu Hause.

Warum ist Sport zum Abnehmen sinnvoll?

Füllstoff hilft nicht nur, zusätzliche Zentimeter zu schmelzen, sondern hat auch viele andere positive Eigenschaften.

Wie zum Beispiel:

• Regelmäßige Bewegung hilft, körperliche Stärke und Ausdauer aufzubauen;
• Tonisiert alle Muskeln des Körpers;
• Verbessert den Stoffwechsel, so dass der Gewichtsverlust schneller erfolgt;
• Sie werden einen Schub an Kraft und Energie haben, es wird einfacher sein, morgens aufzuwachen;
• Bewegung verbessert die Gehirnfunktion und gibt Ihnen den ganzen Tag über eine gute Stimmung;
• Sie werden schlanker und attraktiver, Sie fühlen sich besser.

Grundübungen

Damit das Aufladen von Vorteil ist und nur gute Ergebnisse erzielt, sollten wichtige Empfehlungen befolgt werden:

• Sport sollte regelmäßig durchgeführt werden. Lass es auch nur 10 Minuten sein, aber jeden Tag und besser gleichzeitig.
• Sie sollten mit einem einfachen beginnen und die Belastung und die Unterrichtszeit allmählich erhöhen.
• Morgens wird vor dem Frühstück trainiert, um Bauch- und Seitengewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, nach dem Aufwachen vor dem Training ein Glas Wasser zu trinken.
• Die täglichen Morgenübungen zur Gewichtsreduktion beinhalten abwechselnde Übungen für verschiedene Muskelgruppen.
• Wenn die Übung nicht nur zum Muskeltonus, sondern auch zum Abnehmen durchgeführt wird, sollte ein spezielles Übungsset ausgearbeitet und berechnet werden, das mindestens 30 Minuten dauert, da die Fettreserven erst nach 20 Minuten Training verbraucht werden .
• Zwischen den Übungen sollten Sie keine langen Ruhepausen einlegen; eine Minute reicht für einen intensiven Rhythmus.
• Fröhliche Musik und spezielles Equipment (Seil, Fitball, Reifen, Ball, Hanteln etc. ) machen dein Training spaßiger und spannender.
• Es wird nicht empfohlen, eine Stunde und 2 Stunden nach dem Unterricht zu essen, um Gewicht zu verlieren.
• Beginnen Sie immer mit einem kleinen Aufwärmen, um die Muskulatur aufzuwärmen und beenden Sie das Training richtig mit Dehnübungen.
• Sie müssen eine Reihe von Übungen entwickeln, die für Sie geeignet sind.

Effektive Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause in einem solchen Komplex bieten am Morgen den maximalen Nutzen:

• Machen Sie zuerst ein Warm-up, das darauf abzielt, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Machen Sie Beugen und kreisende Bewegungen mit Ihrem Nacken, drehen Sie Ihr Becken, neigen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts, schwingen Sie Ihre Beine und Arme und springen Sie. Zum Aufwärmen eignet sich Joggen, zum Beispiel im Park oder auf dem Laufband.
• Trainiere deine Armmuskulatur. Sie können dies tun, indem Sie Liegestütze oder einfache Kurzhantelübungen machen. Beuge deine Ellbogen, hebe sie senkrecht zum Körper, mache mehrere Wiederholungen.
• Trainiere deine Beinmuskulatur. Am einfachsten ist es, Kniebeugen zu machen, aber Sie müssen es richtig machen. Halten Sie Ihre Knie auf gleicher Höhe mit Ihren Füßen. Beeilen Sie sich nicht beim Hocken; Wenn Sie langsam trainieren, werden Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur gut angespannt.

Und jetzt analysieren wir Übungen für verschiedene Muskelgruppen, die in Ihre morgendliche Trainingsroutine zum Abnehmen integriert werden können.

Für die Bauchmuskeln

Damit der Bauch abnimmt und elastisch wird, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings:

• Laufen Sie mindestens 1 Minute lang auf der Stelle, während Sie die Knie anheben, die Hände in die Hüften stützen, und versuchen Sie, mit den Knien Ihre Handflächen zu erreichen.
• Stehen Sie, strecken Sie ein Bein nach vorne, dann müssen Sie sich hinsetzen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Mindestens 20 Mal.
• Setzen Sie sich aufrecht mit den Fersen zusammen und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und stehen Sie so langsam wie möglich auf, als würden Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen. Mache mindestens 10-15 Wiederholungen. Beeilen Sie sich nicht!
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine gerade in einem 90-Grad-Winkel an, senken Sie sie dann ab und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Außerdem funktioniert das Pressen verschiedener Zwirnarten einwandfrei.

Für die Arm-, Nacken- und Rückenmuskulatur.

Stellen Sie sich an die Wand, stützen Sie sich auf das Kreuzbein und die Schulterblätter, heben Sie Ihre Arme und breiten Sie sie langsam zu den Seiten aus. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Bringen Sie eine Hand langsam zur Seite und senken Sie sie, und gleichzeitig die andere zur Seite und heben Sie sie an. Die Stellung ist dieselbe. Hände runter. Heben Sie beide Arme gleichzeitig langsam an, ohne Ihren Rücken zu belasten.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Senken Sie Ihren Kopf, spannen Sie Ihre Nackenmuskeln an und halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang. Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen auf den Tisch. Legen Sie Ihr Kinn in die Handfläche. Drücken Sie Ihr Kinn leicht nach unten und wehren Sie sich mit den Händen. Halte diese Position für 5 Sekunden, entspanne dich und wiederhole es noch einmal. Führen Sie eine halbe Kopfdrehung zuerst nach links und dann nach rechts durch.

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine, halten Sie die Hände unter dem Nacken. Strecken Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Brust und halten Sie so kurz inne. Entspannen.

Für Beine und Hüfte

Die Belastung ist ohne Ausfallschritte nicht vorstellbar, die alle Muskeln der Beine perfekt trainieren. Machen Sie auf jedem Bein 3 bis 4 Sätze 15 bis 20 Mal hin und her Ausfallschritte.

• Die Plie Squats helfen dabei, deine Beine zu schlank und schlanker zu machen.
• Ein einfaches, aber effektives Übungsfahrrad verbrennt Kalorien, strafft die Bein- und Bauchmuskulatur.
• Schaukeln Sie vorwärts, rückwärts und seitwärts. Um den Effekt zu verstärken, können Sie vor dem Schwingen eine Kniebeuge machen.
• Seitwärts springen, mit einem und beiden Beinen.
• Seilhüpfen.
• Laufen.

Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie Ihr oberes Bein am Kniegelenk vor Ihnen. Heben Sie das Unterschenkel langsam nach oben und in Position. Die Körperlinie sollte gerade bleiben, überprüfen Sie dies. Mache 2-3 Wiederholungen auf jedem Bein 8-10 Mal.

Legen Sie sich auf die linke Seite und legen Sie Ihre Handfläche unter Ihren Kopf, heben Sie Ihr gerades Bein langsam an - 8-10 Wiederholungen für jedes Bein.

Ausgangsposition: Sie liegen auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie leicht. Richten Sie Ihre Socken auf Sie. Bringen Sie zuerst ein Bein langsam zur Seite und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Mache 15 bis 20 Wiederholungen.

Für Seiten und Presse

Fitball hilft Ihnen, Übungen für einen schönen Bauch durchzuführen. Dann fangen wir an. Knie dich hin und platziere den Ball zu deiner Rechten. Bringen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und beugen Sie es am Kniegelenk. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Ball und legen Sie Ihre linke hinter den Kopf. Lehnen Sie Ihren Körper daher leicht nach vorne und nach links. Die Hüften müssen unbeweglich bleiben. Wiederholen Sie die Bewegungen mit dem anderen Bein. 10-15 Wiederholungen.

Eine solche Übung hilft, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gespreizten Beinen auf den Ball. Rollen Sie den Einstellball mit Ihrem Gesäß in verschiedene Richtungen, aber achten Sie darauf, dass Ihr Körper ruhig ist.

Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Ball. Rollen Sie die Einstellkugel in verschiedene Richtungen. Wenn Ihnen die Aufgabe zu einfach erscheint, machen Sie Ihre knifflige Variante: Drücken Sie den Ball zwischen die Knie, heben Sie die Beine im rechten Winkel an und senken Sie sie dann abwechselnd nach rechts und links ab.

Atemübungen

Damit das Training so effektiv wie möglich ist und zu einer Verringerung des Körpervolumens beiträgt, müssen Sie die richtige Atmung beibringen.

Hier einige grundlegende Übungen für Anfänger:

• Atme so tief wie möglich ein, zähle bis 4, halte den Atem an und atme langsam ruhig aus.
• Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Bauch ziehen, und atmen Sie langsam mit gespitzten Lippen aus. Spannen und entspannen Sie zu diesem Zeitpunkt abwechselnd Ihre Bauchmuskeln. 8-10 mal wiederholen.
• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre Brust und Ihre rechte Handfläche auf Ihren Bauch. Atmen Sie ein und aus, indem Sie mit beiden Händen sanften Druck ausüben. Atme ein, dehne deine Brust, ziehe deinen Bauch und drücke mit deiner Handfläche nach unten. Beim Ausatmen den Bauch aufblasen und mit der Hand leicht auf die Brust drücken.
• Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Beinen auf einen Stuhl. Atme deinen Bauch ein und dehne und entspanne deine Bauchmuskeln 8 bis 40 Mal.

Durch das Abnehmen können Sie nicht nur zusätzliche Zentimeter an Problemzonen verlieren, sondern Sie werden auch den ganzen Tag mit Energie und guter Laune gefüllt. Sie werden sich vital und energiegeladen fühlen und die Gelenk- und Rückenprobleme verschwinden. Treiben Sie regelmäßig Sport, seien Sie schön und schlank!