Die wirkungsvollsten Empfehlungen und übungen für den Bauch abnehmen

Wenn große, Runde Hüften und Gesäß jetzt, auch in der Mode, der Bauch und Hüften bleiben die problematischsten Bereiche Mädchen, die wollen eine raffinierte silhouette. Im Vorgriff auf den Urlaub die Frage auf, wie man Gewicht verlieren schnell in den Magen und an den Seiten ist mehr als akut, weil jede, auch die am meisten schön Kleid Aussehen wird, nicht so beeindruckend, mit einem dicken Bauch. Versuchen Sie nun, um alle Nuancen dieses Thema und geben effektive Ratschläge, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, nicht nur in den Magen und an den Seiten, sondern um Form, eine zarte Taille. Die folgenden Ratschläge, die unten gegeben und die Durchführung der effektivsten übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause, werden Sie in der Lage sein, um loszuwerden, der sogenannten Rettung, aber wie schnell können Sie verlieren Gewicht in diesem Bereich hängt von Ihren Anstrengungen und natürlich von den original-volumes.

Vor dem geben von Tipps, Beispielen und übungen, die helfen, Fett zu verlieren in den Bauch und Oberschenkel, ist es notwendig, zu warnen, dass, um Gewicht zu verlieren, in nur einem bestimmten Bereich des Körpers, ist einfach unmöglich. Sie können nur machen, mehr Wert auf die Problembereiche in unserem Fall der Bauch und Hüften, in dem die angesammelte übermäßige Menge an Fett.

So Fett, in einem der Artikel haben wir bereits angesprochen das Thema Fett, aber vielleicht lohnt sich zu wiederholen, als einige der Missverständnisse, die fest angesiedelt in den Köpfen von vielen Diätetiker. Für einige Grund, warum viele Leute denken, dass übungen, bei denen die Bauchmuskeln helfen, brennen Bauchfett zudem finde ich, dass, wenn Sie nehmen Sie das Gewicht, die Wirkung stärker sein wird. Dies ist ein absoluter Mythos, wirst du wirklich Pumpen Sie die Muskeln der Bauch zu reduzieren Fett im Bauch, spiegelt sich im geringen Umfang, darüber hinaus übungen mit zusätzlichem Gewicht, Ihre Muskeln werden wachsen, damit der Bauch mehr konvex. Ich werde sagen, dass übungen für abnehmen Bauch können nur erreicht werden, 20% des Gesamtbetrages der Effekt der Verringerung der Körper Fett im Bauchbereich, diese einen flachen Bauch haben, Sie müssen, um einen Komplex von Maßnahmen, die wir diskutieren weiter unten.

Nun, ein weiteres Missverständnis, dass Kurven mit Kurzhanteln machen Ihre Taille schlanker und der Verbrennung von Fett in diesem Bereich, Unsinn! Damit Sie Muskeln aufbauen und Ihre Taille werden nur optisch größer, und wenn wir kippen, nur ohne die Gewichtung.

Essen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Das erste, was Sie achten müssen, und Veränderung ist, natürlich, der täglichen Ernährung, ohne Korrektur, das sogar die effektivste übung für Gewicht-Verlust-Magen wird unwirksam. Über die richtige Ernährung, Kalorien zählen und Dinge wie, dass gesagt worden ist, genügt jedoch nicht, es gibt grundlegende Regeln der Ernährung, unter denen Sie in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren und verringern Sie die Lautstärke der Bauch und die Seiten.

• versuchen Sie, zu reduzieren, und es ist besser, komplett ausschließen aus der Nahrung, wenigstens für eine Zeit-Gewicht-Verlust-schnelle Kohlenhydrate (Zucker und Lebensmittel, die es, Backwaren, etc.);
• versuchen Sie, bereiten Mahlzeiten mit weniger Salz, da Salz speichert Wasser im Körper, so manifestiert, Schwellungen;
• Essen Sie kleine Portionen (200 g) 4-5 mal am Tag;
• ignorieren Sie nicht die Wasser balance, trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser am Tag, das beschleunigt den Stoffwechsel, die letztlich positiv auf den Prozess der Gewichtsabnahme im Bauchbereich, einschließlich;
• ersetzen Sie fettes Fleisch und Fisch mageres. Mageres Fleisch: Huhn, Türkei, Rind -, Kalb -, Kaninchen-Fleisch. Magerer Fisch: Seehecht, Seelachs, Karpfen, Barsch, Seelachs, Karpfen, Meeräsche, Hecht, Kabeljau, Brasse, Flunder;
• wie die Methode der Vorbereitung, die lieber Backen, Kochen, schmoren, dämpfen.

Regeln für die Durchführung von zu Hause übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

1. Die effektivste Zeit, um übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten zu Hause ist es am morgen, wenn man noch nicht gefrühstückt, oder nach 2-3 Stunden nach der Mahlzeit am morgen. Es war zu dieser Zeit viel intensiver, der Körper Fett verbrennt, die nicht die sogenannten "aufladen."
2. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren in den Bauch und die Seiten, zu vergessen, die unterschiedlichen gewichten, alle übungen zum abnehmen Bauch und Rücken, die Sie durchführen müssen, verwenden Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht. Andernfalls werden Sie Muskeln aufbauen, geben visuelle Lautstärke zu erhöhen.
3. Um das zu erreichen Ergebnisse, die Sie Folgen müssen, eine regelmäßige routine-übung, vermeiden Sie lange Pausen. Darüber hinaus mache zu Hause workouts für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, die Sie anpassen, um die Intensität der übung und nicht zu geben sich selbst keinen gefallen, Gefühl einer leichten Müdigkeit.
4. Alternative übungen für abnehmen der Bauch mit cardio lädt, kann diese Kombination befreien Sie von überschüssigem Fett im Bauchbereich viel schneller. Es ist auch notwendig, um Alternative übungen mit verschiedenen Amplituden Ausführung.
5. Um Gewicht zu verlieren in den Bauch und die Seiten nur 2-3 workouts in der Woche, für eine Klasse wählen, 3-4 übungen und führen Sie Sie nacheinander in drei Gruppen, jede übung sollte bestehen aus 25-30 Wiederholungen.

Wrap abnehmen Bauch und Seiten zu Hause

Eine der günstigsten und effektivsten Möglichkeiten, um entfernen von Fett aus dem Bauch und bilden eine schöne und schlanke Taille zu Hause ist ein wrap. Also, wie hat der wrap wirkt sich auf den Prozess der Gewichtsabnahme und kann ich Hoop zu entfernen, Bauch und Flanken? Während der Drehung der Reifen, die Sie verwenden und pflegen den Ton der Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel, Gesäß und Waden. Jedoch, Sie sind nicht nur dabei, die Muskeln während des Trainings mit einem Reifen, verbrennen Sie Kalorien und verbessern die Durchblutung im unterleib und beschleunigen den Stoffwechsel im Allgemeinen, führt zu einer aktiven Verbrennung von Körperfett. Außerdem mit wrap für Gewicht-Verlust-Bauch, die Sie loswerden der cellulite in diesem Bereich. Auf den ersten Blick ist es ziemlich einfach, sich selbst wickeln kühlen und reduzieren die Taille, loszuwerden Bauch und an den Seiten, aber wenn konfrontiert mit dem Verlust im Gewicht mit den Reifen, wirft eine Reihe von Fragen, die wir versuchen, Antworten zu finden.

Was ist mit den Reifen besser und effizienter für weight loss?

Wenn Sie ein Anfänger sind und Sie haben noch zu lernen, wie zu Rollen den Reifen, bevor Sie beginnen, aktiv zu nutzen für weight loss lohnt zu kaufen Reifen leichter, für Beispiel, Aluminium (innen hohl) oder Kunststoff. Damit Sie schnell lernen können, wie die Technik und Kalorien zu verbrennen. Sobald Sie verfeinern Ihre Technik, die Sie verwenden können, einen gewichteten Reifen oder wie bereits gekauften Aluminium (hohl) zu füllen, sand oder Erbse, in einem Wort alles, was in den Sinn kommt, ist das Hauptziel Gewicht. Gewichtete hula-Hoop-Reifen (1,5-3 kg) wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren in den Bauch und leicht zu korrigieren, die die Konturen der Taille.

Um Gewicht zu verlieren in den Bauch-Bereich, um loszuwerden, der prall die Seiten und der cellulite in diesem Bereich den Vorzug geben, um die Reifen. So eine band hat auf Ihrer Oberfläche, massage-Bälle, die können nicht nur zu bewältigen mit dem Fett in den Bauch, aber die lästigen cellulite.

Beim Kauf von einem Reifen, stellen Sie immer sicher, dass die Manschette passen Ihre Höhe, um dies zu tun, stehen Sie gerade, legen Sie den Reifen auf den Boden vor ihn und bringen Sie es auf den Körper, den oberen Rand der Reifen sollte bis auf die Ebene von den unteren rippen. Nur der Kauf eines wrap, stellen Sie sicher, dass die gesamte Oberfläche ist glatt und hat keine Abplatzungen und andere Mängel. Beim Kauf eines massage-Hoop-Reifen, stellen Sie sicher, dass integriert in die Oberfläche der Folie, die Bälle wurden weicher und drehte sich um seine Achse.

Wie und wie viel hula-Hoop-Reifen, das wäre loszuwerden, mein Bauch und die Seiten?

In der Anfangsphase beginnen, drehen Sie die Reifen für 5-7 Minuten in einer Zeit, die mit jeder neuen Lektion, erhöhen Sie allmählich die Zeit, um 45 Minuten. Ein weiterer wichtiger Aspekt, der berücksichtigt werden muss, ist dies die Zeit, wenn Sie beginnen sich zu drehen die Reifen, und zwar zwei Stunden vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Andernfalls können Sie verursachen großen Schaden für Ihre Gesundheit.

Das wäre zu entfernen, den Bauch wickeln, ist es notwendig, twist, twist, und nicht zu fangen, seine fallen, dies zu tun, müssen Sie tun, Drehbewegungen des unteren Teil des Körpers mit einer kleinen amplitude. Halten Sie die Füße in Schulterbreite oder etwas breiter, leichte Biegung in die Knie. Die Bauchmuskeln und den unteren Rücken die ganze Zeit halten Sie in Spannung. Drehen Sie den Ring im Uhrzeigersinn drehen müssen, ohne plötzliche Bewegungen, die weder verletzen den unteren Rücken. Keine Sorge, wenn Sie können einfach nicht hula-Hoop-Reifen für eine lange Zeit sein, glauben Sie mir, die richtige Technik der Ausführung wird mit der Zeit kommen. Während der Beschäftigung mit den Reifen, und halten Sie die Atmung, es sollte nicht sein, intermittierende. Die richtige Atmung wird helfen, beschleunigen den Stoffwechsel, was wiederum beschleunigt die Verbrennung von Körperfett.

Hoop übung für Gewicht-Verlust-Bauch

Die Untersuchung ergab, dass die drei effektivsten übungen, die helfen, loszuwerden Magen, Sie können ausführen eine übung für eine Sitzung oder führen Sie Sie in Kombination, wodurch das Training noch abwechslungsreicher. Denken Sie daran, Sie jedoch, dass in den frühen Phasen ist es besser, die normale Dynamik von den Reifen und nur nach erreichen einer guten Technik zu überspringen, um eine effiziente und komplexere übungen mit einem Reifen.

1. Übung mit dem Reifen "Yoga-spin"Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Arme, beugen Sie die Ellbogen, den Fingern sammeln sich die Burg auf der Rückseite. Ellbogen spreizen Sie. Drehen Sie den Reifen, so dass eine glatte, kreisförmigen Bewegung (kleine amplitude), die sich von Seite zu Seite. Tun die 88 in eine Richtung dreht und 88 dreht sich in die andere Richtung. Einer der wichtigsten Aspekte dieser übung ist der Atem, versuchen zu atmen für ein paar Sekunden, halten Sie den Atem, und während die meisten betreffen den Magen. In der Anfangsphase tun 2 Wiederholungen in beide Richtungen, mit jeder Klasse erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 7.
2. Übung mit den Reifen, die "Rotation der Planeten"Diese übung ist etwas schwieriger, stellen Sie Ihre Füße etwas schmaler als Schulterbreit und die Hände hinter den Kopf. Drehen die Reifen im Uhrzeigersinn, machen Sie ein paar umdrehungen mit dem Reifen, und dann sich zu drehen beginnen sich langsam um Ihre Achse nach der Hoop (rechts). Führen Sie 10 Drehungen nach rechts und 10 Links.
3. Übung für Bauch "Himmlische Pfeil"eine sehr komplexe übung, die hilft, Bauchfett entfernen mit wickeln, erfordert eine gute physische Vorbereitung und ein Gespür für balance. Ihr Körper sollte Aussehen wie eine Uhr, hand, Füße zusammen, steigen auf den Zehen (auf den Zehen), heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und Schloss Ihre Finger. In dieser position, drehen Sie die Reifen, die Geschwindigkeit der übung ist es nicht wichtig. Führen Sie jede übung für 10 Minuten.
4. Übung ist auch ziemlich Komplex, aber sehr effektiv im Kampf gegen einen dicken Bauch. Fixieren Sie die Beine zusammen (eng appressed zu einander), die Hände hinter den Kopf. Drehen Sie den Reifen für 5 Minuten in die eine Richtung und 5 Minuten in einem anderen, während die Füße bleiben völlig bewegungslos. Funktioniert nur mit der Achse des Beckens.

Denken Sie daran, dass, um loszuwerden, der Bauch durch die Reifen halten müssen, um Regelmäßigkeit in Ihr training und natürlich auch um die Ernährung. Verwenden Sie nicht den wrap-während einer Periode, die Schwangerschaft zu jeder Zeit im Wochenbett sowie bei Erkrankungen der Leber, der Nieren und Entzündungen der Eierstöcke.

Wenn die übungen mit einem Reifen für einen flachen Bauch ist nicht genug, oder Sie wollen einfach nur fügen Sie Abwechslung in Ihr Training und Alternative die Last auf verschiedene Zonen des Bauches, wir bringen Ihnen die effektivsten übungen zum abnehmen Bauch und Rücken, können Sie ganz einfach führen Sie zu Hause. Dies ist nicht ein standard-crunches und Bauch-übungen, weil Sie in keiner Weise beeinflussen, das Fett sammelte sich im Bauch, aber nur auf pump bis die Bauchmuskeln, diese übung, die kann wirklich Körperfett zu verbrennen. Sie können wählen, um Training einige übungen, oder führen Sie Sie in der vorgeschlagenen Reihenfolge.

Übungen für Bauch abnehmen

Planke für einen flachen Bauch. Ausgangsposition: Holen Sie sich auf Ihre Knie, die Handflächen ruhen auf dem Boden, den Kopf gesenkt, das Gesicht auf den Boden. Dann ziehen Sie Ihren Bauch ein, spannen Sie die Bauchmuskulatur, das Becken wird LOCKE auf sich selbst, dann runter auf gebogen an den Ellbogen. Die Ellbogen sollten direkt unter den Schultergelenken. Halten Sie diese position für 30-60 Sekunden, ständig anspannen der Bauchmuskeln. Dann Strecken Sie Ihre Beine bewegen sich in den klassischen plank an Ellbogen und halten Sie diese position für 6-8 Konten. Dann Holen Sie sich auf Ihre Knie und ziehen Sie nach vorne dehnen der Muskeln. Wiederholen Sie die übung 3-5 mal.