Effektiv Gewicht-Verlust

Effektiv Gewicht-Verlust beinhaltet zwei Optionen für Gewicht-Verlust:

1. Loswerden von übergewicht und die Verbesserung der Allgemeinen Zustand des Körpers für eine lange Zeit. Effektive Methoden der Gewicht-Verlust-in diesem Fall:

• Gesunden Lebensweise;
• Ausgewogene Ernährung;
• Die regelmäßige dosierte körperliche Belastung.

2. Zurücksetzen einer erheblichen Anzahl von Pfunde in kurzer Zeit. Für diese effektive Gewicht-Verlust-Regel verwenden:

• Hunger;
• Mono-Diät;
• Harte low-Kalorien-Diät.

Übergewicht sammelt sich im Körper über einen längeren Zeitraum, und wenn Sie ein paar Pfunde zu viel Unbehagen nicht liefert, dann weitere Gewichtszunahme erhöht sich die Belastung auf alle Organe und Systeme, Verschlechterung der Allgemeinen Gesundheit, es gibt Probleme, die psychischer Natur sind. Sie müssen wirksame Methoden der Gewichtsabnahme, die Sie wählen sollten, zu lösen.

Auf den ersten Blick, es ist besser, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht schnell. Wählen Sie die richtige Ernährung in kurzer Zeit stark einschränken der Ernährung, zu finden frühere Eleganz. In diesem Fall, dass Sie einen scharfen Gewichtsverlust aufgrund von Energie Mangel bewirkt, dass der Körper in Energiesparmodus durch Reduzierung der Stoffwechselrate. Daher, nach der Diät, einmal Essen ist wieder zu den üblichen Modus, sank das Gewicht schnell zurück. Und da der Stoffwechsel verlangsamt ist, einen weiteren Pfunde. Das ist, warum es wird angenommen, dass die Allgemeine Formel für alle Diäten, schnell, effektiv Gewicht-Verlust – "minus zehn plus fünfzehn", so genannte "Effekt yo-yo".

Fast alle Methoden, die effektiv Gewicht-Verlust in kurzer Zeit haben eine Menge von Kontraindikationen und haben einen negativen Einfluss auf den Gesundheitszustand und die Allgemeine Gesundheit. Obwohl viele hatte, Sie zu nutzen ein paar Pfunde zu vergießen, eingestellt werden, um die Figur vor bedeutende Ereignisse im Leben (Geburtstag, Hochzeit, eine Reise zu einem resort, etc.).

Eine angemessene Herangehensweise an das problem von übergewicht für eine effektive Gewichtsreduktion sollte der Schwerpunkt nicht auf Kurzfristige Ergebnisse aus einem kurzen harten Einschränkungen, und eine grundlegende Veränderung nicht nur des Stils und der Ernährung, sondern lebensstil im Allgemeinen.

Effektiv Gewicht-Verlust-zu Hause

Effektiv Gewicht-Verlust-zu Hause leicht machbar. Die Einhaltung der Regeln von Angebot und Art der körperlichen Aktivität über die Zeit würde nicht nur führen, um die Abbildung zu schaffen, das Familienleben, sondern auch erheblich verbessern den Zustand.

Die wichtigste Komponente der effektiven Gewichtsverlust zu Hause – vollständige und ausgewogene Ernährung, die enthält:

• Die richtigen Proteine, mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, fettarme Milch-und Milchprodukte;
• Gesunde Fette – Fettsäuren Fisch enthält omega-Fettsäuren, Pflanzenöle, vor allem Olivenöl und Leinöl, butter, low-fat;
• Komplexe Kohlenhydrate – Vollkornbrot, Haferflocken, brauner Reis, verschiedenen Früchten und Beeren, Trockenfrüchte, natürlicher Honig;
• Das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten – das Gleichgewicht der Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es wird festgestellt, dass in der täglichen Ernährung sollte dann die folgende Anzahl Kalorien 45-65% aus Kohlenhydrate, 20-35% aus Fett, 10-35% protein. Für diejenigen, die Gewicht verlieren sollten, Folgen Sie dem Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten 30-20-50;
• Vitamine in ausreichender Menge – viel Obst, Gemüse, meist roh, Rindfleisch, Leber, Nüsse;
• Lebensmittel, die helfen, reinigen den Körper und anregend-Gewicht-Verlust – Ingwer, Knoblauch, Weißwein, Balsamico-Essig;
• Sauberes Trinkwasser, mindestens 1,5-2,0 Liter pro Tag, ist es ratsam, ein Glas Wasser trinken 15-20 Minuten vor einer Mahlzeit.

Alle Lebensmittel, die auf dem Tisch für eine effektive Gewicht-Verlust-müssen gesund sein. Verlassen sollte Halbzeuge und Produkte der industriellen Fertigung, wegen der hohen Gehalt an Konservierungsstoffen, Emulgatoren, Transfetten, Aromen, Geschmacksverstärkern und anderen schädlichen chemischen verbindungen. Keine Cracker, chips, fast food (fast-food), süße und kohlensäurehaltige Getränke und Säfte aus der packages.

Speisen, zubereitet aus frischen Bio-Produkten, die besser sind, gekauft auf dem Markt oder in besonderen Abteilungen der Supermärkte.So wenig wie möglich zu Gurke Essen in einer Prise, verwenden Sie Meer-oder Jodsalz. Ausreichende Mengen von Salz, die bereits im Produkt enthalten sind, während der überschuss speichert Wasser im Körper, die verhindern, dass der Reinigung, erhöht die Schwellung und verlangsamt den Prozess der Gewicht-Verlust.

Wichtiger Punkt effektive Gewichtsabnahme ist die richtige Ernährung. Vorzugsweise gibt es in der gleichen Zeit, mindestens 4-5 mal am Tag, kleine Portionen. Abendessen nicht später als sieben Uhr am Abend oder mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.

Eine sinnvolle Ergänzung zu der Ernährung, ermöglicht Ihnen, speichern Sie die Leistung und erhöhen die Wirksamkeit von Maßnahmen, um Gewicht zu reduzieren, werden Medikamente, die helfen, die balance der zellulären Stoffwechsel.

Ein notwendiger Schritt in jeder Gewichtsverlust-Programm, Ernährungswissenschaftler glauben, Wasserentsorgung Drogen. Sie aktiv nur absorbieren schädliche Giftstoffe in Hülle und fülle in die Blutbahn durch den Abbau der Fettspeicher. Diese Toxine provozieren charakteristisch Diät übelkeit, unangenehmer Geschmack im Mund, Störungen des Stuhls, stumpfe Haut, das Erscheinungsbild von Pickeln und Hautunreinheiten. Dieses Sorbens ist gut, füllt den Magen, wodurch ein Gefühl der Sättigung, saugt überschüssige Magensäure und Enzymen, neutralisieren Ihre reizende Wirkung auf die Magen Wand. Lassen Sie ihn empfangen, lange Kurse, die im Gegensatz zu anderen Sorbentien.

Übung für Gewichtsverlust

Regelmäßige Bewegung und Dosierung der übung notwendig für eine effektive Gewicht-Verlust zu erhöhen, den Energieverbrauch, Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Durchblutung und Heilung des Körpers.

Täglich folgende Reihe von einfachen übungen wie ein morgen-oder Abend-Aufladung, beschleunigt die Gewichtsabnahme und Verbesserung der Allgemeinen körperlichen Zustand:

• Zu Händen durch die Parteien up, dehnen und biegen in die Brust, anheben auf seine Zehen. Fallen auf einem full-Fuß, die Hände über die Seiten nach unten;
• Eine hand am Gürtel, second hand, hob über seinem Kopf, führen Sie in Kreisen. Um Hände zu ändern;
• Die Hände auf die Taille, heben auf die Zehenspitzen, führen Sie die Knöchel Kreisen auf der linken und rechten Seite abwechselnd;
• Füße auf die Breite der Schultern, die Hände auf die Taille, kreisenden Bewegungen an der Taille nach rechts und nach Links;
• Füße auf die Breite der Schultern, die Hände auf die Taille, legte Sie Ihren linken Fuß auf der linken Seite, lehnen Sie sich auf Ihrer rechten hand über den Kopf erstreckt sich auf der linken Seite parallel zum Boden ist. Wiederholen Sie in die andere Richtung.

Auch für die effektive Gewichtsabnahme hilfreich sein:

• Füße zusammen, Arme nach unten, heben Sie die Arme nach oben mit abwechselnd die Beine zurück, Schlaganfall;
• Füße Schulterbreit auseinander, Hände an der Taille, drehen Oberkörper nach Links mit der rechten hand auf die linke Seite und Umgekehrt;
• Hände vor dir auf Brusthöhe, Füße Schulter Breite auseinander, schwingen Sie den anderen Fuß auf die hand, Zehen berühren die Finger;
• Füße zusammen, Arme am Körper entlang, Kniebeugen mit ausgestreckten Händen, abwechselnd mit Kniebeugen, wenn die Hände den Boden berühren;
• Füße zusammen, vier Sprünge auf zwei Beinen, zwei Sprünge auf dem rechten und auf dem linken Bein.

Die erste Zeit können Sie alle übungen zu machen, 2-4 mal, die schrittweise Erhöhung der Last. Optimal führen Sie jede übung 8-10 mal, bis Sie fühlen Sie eine angenehme Müdigkeit.

Effektiv Gewicht-Verlust ist nur möglich, wenn der Wunsch, gut Aussehen und fühlen sich mehr als lecker und reichlich zu Essen, und nicht zu viel zu bewegen.