Training für Gewicht-Verlust

Muskelkraft bringt die Figur schlank. Erstellen Sie ein schönes Volumen, nicht genug, um befolgen Sie die Diät und Essen Sie nicht nach sechs. Dies erfordert die Ausbildung für Gewicht-Verlust. Zusätzlich müssen Sie wissen, wie Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Übungsprogramm für Gewicht-Verlust beinhaltet Kraft -, cardio-und aerobic-übungen. Integraler Bestandteil des Programms sind Massagen, Entspannung und Saunen.

Allgemeine Regeln für die Gewicht-Verlust-Programme sind: Sie müssen sich regelmäßig, trinken Sie viel Wasser während des Unterrichts, vernünftig zu Essen und auf die Einhaltung der Diät werden Sie sicher, erhöhen Sie die Spannung, während die übungen, die Ruhe im Stand und weniger als eine minute.

Zwischen Männern und Frauen gibt es einen physiologischen Unterschied, dass auf Gewichtsverlust. Übungsprogramm für Gewicht-Verlust für Männer von denen für Frauen:

1. Fett hat eine schützende Funktion. Rettet die Frau, die nicht nur Unterkühlung, aber auch von einem Mangel an Nahrung. Die fehlende Substanz ist sehr kontraindiziert, diejenigen, die Leben gibt. Also ist die Natur selbst hat den Frauen mehr anfällig für die "Lieferung von Speisen";
2. Blut, Frauen viel mehr Enzyme, fördern die Bildung von Fettzellen als Männer;
3. Auch wie der rest der person verbringt Energie. Die meisten Ressourcen auf die Pflege der Muskeln. Frauen Muskel kleiner ist um 30% höher als die der Männer. In Ruhe verbringen Frauen weniger Kalorien.
4. Die Komplexität in den Aufbau von Muskeln bei Frauen ist, dass Sie fehlen die männlichen hormone (in eher kleinen Dosen). Dieses Hormon schützt den Muskel während der übung. Was bei der Klasse der Frauen ist teilweise verbrannt, nicht nur Fett, sondern auch Muskeln.

Aber dies bedeutet nicht, die Frauen geben können, rechtfertigen sich die Physiologie. Informationen werden benötigt, um mit Ihr zu arbeiten. Zu wissen, Ihre Eigenschaften, es ist möglich, konstruieren Sie eine Strategie für die Gewichtsabnahme. Zum Beispiel, es ist bekannt, dass die Prozesse der Fettverbrennung kick nach dreißig Minuten Krafttraining oder laufen. Eine Frau ersetzen kann, laufen alle anderen aktiven Sportarten: tennis, basketball, volleyball. Zu beginnen die Bekanntschaft mit den bestehenden Bereichen:

• Yoga basiert auf statischen und dynamischen übungen. Nimmt als Grundlage den verschiedenen stretching-Techniken und schwach fördert Muskel-Wachstum. Optimal, um yoga zu praktizieren, in den Ferien von basic-training zur Gewichtsreduktion. Dehnung der Muskeln verzögert auftretende Muskelschmerzen löst und harmonisiert den Stoffwechsel.
• Tanzen ist viel näher zum laufen und übungen, die helfen, Gewicht zu verlieren. Sind einer Vielzahl von Belastungen. Geben Wirkung, wenn Sie nach einer gesunden Ernährung.
• Aerobic ist ähnlich zu tanzen. Hat eine starre Struktur und Rhythmus der Bewegungen. Geeignet für Menschen mit einem gesunden Herz-Kreislauf-system.
• Fitness fördert die aktive Verringerung der Menge von Fettgewebe und Muskel Wachstum. Denken Sie daran, dass der Durchschnittliche, um Gewicht zu verlieren halbes Pfund pro Woche in das Fitness-Studio ist ein sehr gutes Ergebnis. Fett wiegt weniger als Muskeln. Denn wenn wir die Pumpe die Muskeln, erhöhen wir Ihre Masse, die Fettverbrennung verringern. In der Bilanz von ein oder zwei Kilo, ist ein sehr gutes Ergebnis.
• Klassen zu Hause sind eine gute option für die Gewichtsabnahme. Home-Schrott-Fahrzeuge ist oft ausreichend, wenn der Umgang mit dem mittleren Niveau der Fettleibigkeit.

Fitness-Studio

Die Menge der übungen ist sehr abhängig von Ihrer sportlichen Vergangenheit und Gegenwart Zustand. Es ist bedingt möglich, um die Menschen zu teilen in:

1. Diejenigen, die keine Erfahrung im Sport;
2. Diejenigen, die Sport gespielt, aber nicht gehen in die Turnhalle;
3. Frauen und Männer, die machte eine große Pause und, die Erfahrung in der Turnhalle.

Für diejenigen, die keine Erfahrung haben, ist es wichtig, sich vorzubereiten auf das Publikum. Zwei Wochen vor dem gehen in die Turnhalle zu starten, um Zug zu Hause. Hause übung für 30 Minuten in einem langsamen Tempo, die erste Woche. Genießen Sie die übung, stellen Sie sich vor, wie Ihre Muskeln wachsen, es ist schön zu fühlen, dass Sie entwickeln. In der zweiten Woche erweitern Sie die Lektion bis zu 60 Minuten, pace-Durchschnitt. Die Inhalte einer Ausbildung kann von der Sektion übungen zu Hause, die sich gleich unten. Nach der Vorbereitung, ins Fitnessstudio zu gehen, Fragen Sie einen trainer schreiben Sie ein Programm, und Ihnen sagen, über die Ansätze, sets, und andere Terminologie.

Die restlichen zwei Gruppen sofort ins Fitnessstudio zu gehen. Regelmäßiger stress und Erholung ist wichtig für den Muskelaufbau. Klassische Skelett eines Programms für Gewicht-Verlust wie ein, wie beschrieben in der Tabelle "laden-Modus"

Modus lädt

	1 Tag	2. Tag	3 Tage	4 Tage	5 Tage	6 Tage	7 Tage
Art der Belastung (training)	Macht	Cardio	Macht	Ruhe, massage, Whirlpool oder in der sauna	Macht	Die Ausgabe von allen	Die Ausgabe von allen

Für den Muskelaufbau braucht der Körper eine Erholungsphase, wegen des täglichen trainings in der Turnhalle, vor allem für Frauen, ist nicht die effektivste Idee.

Training für Gewicht-Verlust-beinhalten eine Vielzahl von übungen für die Fettverbrennung. Der Prozess der Fettverbrennung zu erhöhen, wenn nach einer Strom-Spannung-Ladung. Krafttraining starten Sie den Prozess der Beseitigung von Fett, das dauert, nach Beendigung der Belastung. Diese übung wirkt auf den Körper Fett während der Belastung und in der Herzschlag von mehr als hundert oder eine hundert und zwanzig Schläge pro minute. Cardio erhöht den Effekt, denn nach der Leistung verwendet wird.

Die entspannende und Wärmende Verfahren ist notwendig, um die "chase Milch" — zu helfen, den Körper zu lösen Säure in den Bizeps und reduziert verzögert auftretende Muskelschmerzen, Gewebe wieder herzustellen.

Training zu Hause

Zu Hause erforderlich Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme. Sie sieht aus wie eine Kontur. Der trick unseres Geistes ist sehr groß. Er hat die Fähigkeit zu vergessen und zu betrügen. Um dies zu erreichen, ist, sich hinzusetzen und berechnen die Lasten, die für die kommende Woche, aufzeichnen und ihm Folgen. Es ist auch ein Gleichnis über das, was wir brauchen, um Ihren eigenen König/die Königin und ein Diener. Mit der Genehmigung durch die person, die wir sind, der das Programm schreibt sich selbst, als Diener selbst, durchgeführt werden.

Übungen

Training für Gewicht-Verlust beinhalten ein warm-up, Krafttraining, cardio-Belastung. Eine solche Sequenz ist notwendig auf dem Weg zum Gewichtsverlust.

Für elastischen Boden und schlanke Beine. Ausgangsposition die Füße Schulterbreit auseinander, Körper aufrecht. Hocke, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder wie Sie sitzen wollen auf einem unsichtbaren Stuhl. Folgen Sie der Haltung. Wenn es schwierig ist Händen, können Sie stellen Sie auf Ihre Füße. Wenn nicht, hand in hand oder vor ihm. In dieser position einfrieren für zwei oder drei Minuten.

Kniebeugen. Füße Schulter Breite auseinander. Die Rückseite ist glatt. Knie gehen nicht über die Zehen. Atmen Sie ruhig. Die Wirkung wird erhöht, wenn Sie Kniebeugen mit gewichten in den Händen: Hanteln, Wasserflaschen.

- Angriffe. Stand und machen so einen großen Schritt nach vorne, das Bein, das vor sich, aus einem Winkel von neunzig Grad auf die Knie. Zug jedes Bein separat. Dass die Ware in der hand können Sie die Geschwindigkeit der übung – load halten der Last, reduziert aber die Anzahl der Wiederholungen.

Sie liegen auf dem Rücken. Hände am Körper entlang. Die Beine in die Knie beugen, Füße auf dem Boden und heben das Becken. Dabei zwanzig oder dreißig dieser steigt.

Für eine schlanke Taille. Hinlegen auf die Matte. Die Hände versteckt unter den unteren Rücken oder Gesäß. Heben Sie Ihren geradem Bein nach oben, so dass mit dem Körper, die Sie erstellt haben, ein Winkel neunzig Grad.

Heben Sie beide geraden Beinen in einem Winkel von fünfundvierzig Grad, gefroren. Hände hinter dem Kopf. Der Kopf schaut auf seine Füße. Halten Sie Ihre Füße auf das Gewicht, starten Sie das linke Bein bringen den linken Ellbogen. Nach dem Studium mit deiner linken Seite, gehe nach rechts. Die ganze Zeit das Bein, die nicht arbeiten, werden in die angehobene position. Nach weiter ausüben, aber nun das linke Bein begangen zu Ihrem rechten Ellenbogen. Ähnlich ist es mit dem rechten Fuß.

"Das Buch" — übungen für den oberen und unteren drücken Sie zur gleichen Zeit. Der Rücken ist fest auf dem Boden gedrückt. Gleichzeitig heben Sie gerade Beine und Oberkörper, versuchen, Sie zu verbinden, wie das Buch schließen. Beine und Oberkörper als die Seite des Hüftgelenks, als ein hardcover Buch.

Liegen auf der Matte, Bauch nach oben. Arme und Beine parallel zueinander. Von der Seite aussieht wie der Buchstabe "C". Füße bleiben statisch in dieser position. Hände versuchen, die Zehen der Füße. Zum erschweren der übung zu sein, die zum Verweilen für ein paar Sekunden in position, wenn die Klinge ist losgelöst von der Matte.

Für die Hände und die Brust. Übung für Gewicht-Verlust-Hände müssen immer beginnen Sie mit push-UPS. Zur Vereinfachung der push-up ist möglich. Für diese müssen Sie auf Ihren Zehen und auf den Knien.

Bereiten Sie zwei Wasserflaschen oder Hanteln. Den Rücken fest auf die Matte. Die Hände machen den Buchstaben "T", ziehen Sie in einem Winkel von neunzig Grad, so dass es auf dem Boden liegend. Nehmen Sie das Gewicht und heben meine Hände

Lassen Sie die Flaschen in der Nähe. Behalten Sie die position des Körpers und der Hände zu ändern. Händen, als eine Fortsetzung des Stammes. Stift auf dem Boden liegend. Nehmen Sie die GEWICHTE und heben meine Hände.

Hinsetzen, die Hände gefaltet im Gebet Haltung vor ihm. Push palm zu palm. Sie sollten das Gefühl Spannung in den Muskeln der Brust und der Hände. Halten Sie statische Elektrizität, für zwei bis drei Minuten.

Für die Rückseite.Oberkörper parallel zum Boden nach vorne ausgestreckt, die Füße senkrecht auf den Boden. Die Hände nach unten. In den Händen von Hanteln. Heben Sie die Hände bis zu den Schultern holte mit dem Oberkörper.

Bauch auf dem Boden, liegen, entspannen. Fixieren Sie die Füße unter dem Bett oder an anderen schweren Gegenstand. Hände hinter den Kopf, Gesicht und Visa. Hebt den Oberkörper. Sicherzustellen, dass Sie Ihr Gesäß und Beine waren entspannt. Versuchen Sie, heben Sie den Körper durch den Rücken. Bewegung langsam und glatt, ohne zu Rucken.

Über die Ansätze und die Menge

Finden Sie die optimale Anzahl von Wiederholungen für sich selbst ist der Schlüssel zum Sieg über Fett. Schwache Last nicht dazu führt, übermäßige Gesundheitsprobleme verursachen können. Sie müssen wissen, wie Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren. Viele der übungen, bestimmen Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede übung ist schwierig. Es ist ein Prinzip, um eine Last von Beschwerden. Unter das zweite Einkommen ist es möglich, drei-vier Ansätze, die Verringerung der Anzahl der Wiederholungen. Pause zwischen den Sätzen sollte weniger als sechzig Sekunden.

Whirlpools und Saunen

In, um sich zu entspannen der Muskeln nach dem Training empfohlen, Bäder und Saunen. Wenn Sie nicht wie solche Verfahren, dann zumindest nehmen Sie heiße Bäder mit Meersalz. Sauna hilft um zu beschleunigen alle Prozesse des Körpers, einschließlich Stoffwechsel und Stoffwechsel. Beschleunigung des Stoffwechsels wirkt sich auf die Fettverbrennung. Dieser Prozess hilft, um loszuwerden, übergewicht. Mit einer richtigen Ernährung sauna hilft, Gewicht zu verlieren. In Symbiose mit Sport, Bad und sauna beschleunigt die Reduktion.

Die Ausbildung ist eng verbunden mit der Körper Pflege und Entspannung. Nachdem die Entscheidung getroffen deals die Sie brauchen, um zu bleiben konzentriert sich auf die Regelmäßigkeit. Ohne einen systematischen Ansatz zu den Sitzungen, hat sich nichts geändert in den Körper. Körperliche Aktivität für weight loss ist sehr ähnlich wie der Prozess der Erstellung selbst. Schmiede-oder Guß Ton ist manchmal Arbeit. Aber dann "finished goods" genießen und inspiriert werden.