Diät-Programm für Gewicht Verlust

Bei der heutigen fülle von Ernährung leicht zu verwechseln.

Low-carb, high-Faser, chinesische Tee-Diät, 2 Tage Fasten, Reinigung Diäten... Neuling hier schwer zu verstehen. Obwohl, meiner Meinung nach, die Ernährung sollte einfach und verständlich sein. Wenn dem so ist, dann alles, was Sie tun müssen, ist einfach kleben an der Ernährung plan. Und sehr bald werden Sie in der Lage, um zu sehen, echte Ergebnisse!

Wir haben für Sie zusammengetragen, ein Ernährungs-Programm, so dass Sie leicht zu Folgen. Es ist für diejenigen, die wollen:

• Schnell loszuwerden das Fett (in anderen Worten, um Gewicht zu verlieren)
• Muskelmasse erhalten

Gewichtsverlust reduziert sich auf ziemlich einfach – Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Das ist alles. Der beste Weg, dies zu tun ist, halten Sie sich an Ihre Diät und übung. So können gehen Sie direkt auf die Ernährung zu planen.

Es kann sein, ausgedrückt in wenigen Worten: Essen Sie kleine, gut ausgewogene Mahlzeiten über den Tag. Genauer gesagt, sollten Sie Essen 3 mal am Tag und 2 snacks. Erforderlich ist, fügen Sie einen anderen snack. Die Zeit zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Stunden.

Ernährung für Gewicht-Verlust-Programm

Konsumieren Sie folgende Produkte:

• Spinat
• Brokkoli
• Grüne, gelbe und rote Paprika
• Gurken
• Äpfel
• Spargel
• Blumenkohl
• Grünen Bohnen
• Kohl
• Sellerie
• Alle grünen Blattgemüse, außer Eisbergsalat
• Wasser

Jeden Tag Essen Sie 2-4 Portionen der folgenden Produkte:

• Karotten
• Bananen
• Beeren
• Pfirsiche
• Pflaume
• Orangen
• Mehr von diesen Früchten, die Sie lieben

Mit jeder Mahlzeit Essen 100-170 Gramm von einem der folgenden Produkte. Sie können auf dem grill zubereitet, braten oder Backen. Nein, panieren und Frittieren!

• Putenbrust
• Hähnchenbrust
• Steak
• Schweinefleisch (lean)
• Eier (2 oder 3 Stück)

Mit jeder Mahlzeit, Essen eine portion dieser Produkte. Während Ihres Aufenthalts auf dieser Diät kann ich nicht empfehlen, Sie zu konsumieren Milchprodukte, aber wenn ich das Gefühl, eine dringende Notwendigkeit, dann Essen Sie während snack:

• Mandeln
• Walnüsse
• Cashewnüsse
• Natürliche Erdnussbutter (ohne Zucker und Salz)
• Joghurt
• Low-fat cottage cheese
• Fettarmer Milch

Die folgenden Produkte Essen Sie nur nach dem training und nur in kleinen Mengen:

• Haferflocken
• Brauner Reis
• Hülsenfrüchte
• Kartoffeln
• Ganze Weizen Brot und pasta
• Andere Produkte aus Vollkorn

Die folgenden Produkte konsumieren in sehr begrenzten Mengen oder zu vermeiden:

• Soßen für Salate
• Öl
• Käse

Lebensmittel und Getränke sollten ganz vermieden werden

• Soda (Tonnen Zucker und leere Kalorien)
• Alkohol (leere Kalorien und schädliche Produkte in Zusammenhang mit seinem Einsatz)
• Zucker
• Fast food
• Salat-dressings (mayonnaise, etc.)

Probe Mahlzeit plan für Gewicht-Verlust-Menü

Hier ist ein Beispiel, wie Sie sich Ihren Tag in Bezug auf Ernährung:

• 6:00 Training
• 7:30 Uhr Rührei aus 2 Eiern (gebraten ohne öl in einer Bratpfanne mit non-stick Beschichtung) mit grüner Paprika und Zwiebeln, 1 Stück toast, eine kleine Tasse Beeren mit Melone und Ananas, 1 Tasse schwarzen Kaffee.
• 10:30 10 Mandeln, 1 Apfel
• 13:00 große Platte von Spinat-Salat mit Gurke und Sellerie, Hähnchenbrust mit sauce
• 16:00 Handvoll Walnüsse, 1 orange
• 18:30 steak, gegrillte große portion gedünsteter Spargel, einen kleinen Salat Salat und Tomaten mit einer kleinen Menge von speziellen Füllung.
• 21:00 4 Trauben von Sellerie mit einer kleinen Menge der natürlichen Erdnussbutter

Ein paar Letzte Tipps:

• Mit jeder Mahlzeit trinken Sie ein großes Glas Wasser
• Bereiten Sie Mahlzeiten für die kommende Woche. Normalerweise mache ich es am Sonntag. Es ist viel einfacher zu Diät, wenn Sie Essen die gleichen Lebensmittel jeden Tag.
• Halten Sie ein Ernährungs-Tagebuch und verfolgen Sie Ihre Gewicht. Sollten Sie verlieren etwa 1 kg in der Woche. Wenn Sie weniger verlieren, Diät strenger. Wenn Sie mehr verlieren, müssen Sie möglicherweise hinzufügen 1 weitere imbiss.
• Ausschließen die Nutzung von pre-packaged-Produkte.

Programm Gewicht-Verlust in einer Woche

In jenen Tagen, wenn ich immer Zeit für Sport Studien, um ehrlich zu sein, um die Ernährung fast nicht arbeiten.

Vor Schokolade und anderen Süßigkeiten konnte nicht widerstehen (und das, was Sie verbergen, kann nicht ohne Sie). Nicht, Gewicht zu gewinnen, nach dem Essen die leckereien, die ich zu ertragen hatte große körperliche Anstrengung in der Turnhalle.

Ich habe überall gesucht gibt es ein spezielles Programm-Gewicht-Verlust in einer Woche.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Vor mir Stand eine Wahl: entweder werde ich ein Donut, oder ändern müssen, die Ernährung anzupassen und Ausbildung als fitness-trainer. Und ich habe erfolgreich erobert Ihren Körper.

Nach einer Weile bekam ich wieder dieses problem – Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Nach der Geburt leicht in der Lage war, zu verlieren das überschüssige Gewicht.

Jetzt entscheiden allein über Ihre positive Erfahrung, dass alle Menschen ein einfaches Programm für das loswerden von übergewicht-Menü für Gewicht-Verlust und Bewegung Programm.

Durch die Art und Weise, die übungen zu machen, die nicht unbedingt in der Anwendung der Geräte – Sie kann getan werden, in einer vertrauten häuslichen Umgebung jederzeit unter guter Qualität Vitamine. Die Hauptsache ist hier die richtige Umsetzung.

Ernährung für Gewicht-Verlust-Programm

Wenn die Ernährung richtig wählen – ein positives Ergebnis vorausgesetzt, bereits um 70%.

So, Ernährung plan für Gewicht-Verlust schließt die für den Körper vorteilhaft und Formen-Menü ähnlich der Pyramide:

• Wenn etwa 40% der Ernährung ist Gemüse (keine Rüben und Kartoffeln) und Obst (keine Bananen und Weintrauben); etwa 20% — Getreide, Kartoffeln, Rüben, süße Früchte und getrocknete Früchte, Vollkorn-Brot; etwa 20% der Produkte mit protein (Geflügel, Fisch, Eier, Milch-Produkte); und die restlichen 10% — süßen leckereien, dies ist nicht sehr nützlich, aber sehr lecker.

Menü für eine Woche, der richtigen Ernährung

Auf dieser basis, es kann wirklich von einer persönlichen Diät für einen Tag, bedenkt man die erforderliche Menge an Kalorien für die Höhe der Energiekosten. Zum Beispiel, wenn an einem bestimmten Tag gewidmet sein wird, um die körperliche fitness, können und sollten Sie Essen, ein wenig mehr Kohlenhydrate.

Aber für normale Tage Kalorien, die Sie sollten nicht zu engagieren, weil Sie auf jeden Fall Ihren Platz finden in form von Depots an Bauch oder Oberschenkeln.

Menü auf dem Tag der Ausbildung

Menüs für Gewicht-Verlust-training Tage:

1. Erstes Frühstück: 200 Gramm Brei (Haferflocken, Buchweizen, Reis, Hirse). Zu diversifizieren, um so ein Chaos kann eine kleine Menge von Milch, Obst, Trockenfrüchte. Die zulässigen minimalen Zusatz von Zucker oder Salz, aber es ist besser, Sie zu verweigern. Für den Brei, Sie können hinzufügen, Hüttenkäse (30 g) Käse (50 g) oder hart gekochtes ei. Trinken Sie eine Schale Tee oder Beeren-Saft (ohne Zucker).
2. Zweites Frühstück: stellen Sie sicher, dass jede Obst-und zusätzlich 30 g Nüsse, 250 ml fermentierte Milch zu trinken.
3. Mittagessen: Gemüsesuppe, schwache Brühe oder Eintöpfe mit Gemüse, Gemüsesalat, eine Scheibe (120 g) Fleisch, Geflügel, maximal 2 Scheiben Brot, alle natürlichen trinken.
4. Snack: Stück Käse und Brot.
5. Abendessen: Fisch, gedünstet oder gebacken, plus gedünstetes Gemüse.
6. Vor dem Schlafengehen: 250 ml kefir Getränk. Wenn das körperliche training ist geplant für den Vormittag, bevor es wird empfohlen, zu Essen, eine Banane, ein Stück Brot und getrocknete Früchte, und nach dem Training, trinken 250 ml grünen Tee, esse Gemüse, Salat. Eine vollständige Mahlzeit ist erst nach 2 Stunden.

Das Menü für jeden Tag der Ausbildung

Gewicht-Verlust-Programm für die Woche mit diesem Menü auf den Tag der Ausbildung anerkannt von der Pyramide der richtigen Ernährung. Die Liste der Produkte kann geändert werden, wichtig, nicht zu überschreiten, den Kaloriengehalt.

Frühstück, Mittag-und Abendessen während der Woche kann ich: Rührei, Müsli, Käse, Joghurt, ungesüßte Früchte.

Für das Mittagessen haben nicht zu Essen, eine Suppe, können Sie ersetzen Sie es mit Gemüse-Eintopf, hinzufügen von ein Stück Fleisch oder Fisch. Wenn Sie aus sind, können Sie Essen ein sandwich-Brot mit einer dünnen Scheibe Schinken und einen grünen Salat.

Im Allgemeinen ist es wünschenswert, die Arbeit die richtige Nahrung, und Sie nicht haben, zu konzentrieren auf, was Sie nicht Essen fast-food oder gebratene Burger aus dem Speisesaal, wie die meisten seiner Kollegen. Ignoriere die Sticheleien, wenn überhaupt. Sie müssen verstehen, dass mit dieser Diät werden Sie schlanker, und der Körper wird nur dankbar sein für eine gesunde Ernährung.

Beginnend einen Tag, dann werden Sie nicht in der Lage sein, sich zu weigern so ein leichtes und gesundes Menü. Zum Abendessen können Sie Essen Gerichte mit Käse oder Fisch, Gemüse oder Obst nur nach der Wärmebehandlung, als "snack" können Milchprodukte, Getreide, Nüsse, Vollkornbrot und Obst.

Trinken Sie ein Glas kefir vor dem Schlafengehen, nicht nur wird Sie fest auf leckeres Produkt, aber auch Reinigung des Körpers.

Ein Menü für Gewicht-Verlust-es ist nicht schwer zu halten den Körper, die meisten vor allem tune in, um es in psychologischen Begriffen. Und wenn Sie tiefer Graben, ist diese Diät nicht für eine Woche, es sollte immer einhalten. Damit das abnehmen effektiv zu sein, ist es nicht notwendig ausschließen aus der Nahrung aus komplexen Kohlenhydraten und protein – Sie sind wichtig für den Körper.

Nur sollte der Vorzug gegeben werden, um mageres Fleisch, ob Huhn ohne Haut und Fett kostenlos Milchprodukte. Völlig ausschließen Fette ist es nicht Wert. Einmal in der Woche zu entladen, die den Körper gehen, um das Bad, training, yoga.

Übung für Gewicht-Verlust

Gewicht-Verlust-Programm für die Woche beinhaltet eine Reihe von übungen. Während der Woche täglich für übung, die Sie zuteilen müssen mindestens 20 bis 30 Minuten. In einer Woche sollten Sie sich mindestens 3 Stunden vor der körperlichen Anstrengung. Zu verbessern und zu beschleunigen das Ergebnis ist die Ab-Gürtel Gymnnic – fördern den Fettabbau.

Teilen Sie Ihre workouts:

• warm-up 5 min zu Fuß an den Ort, biegen und verdrehen, arm-swing und dergleichen;
• Kniebeugen 3-Kampagne. Jeder Ansatz = 50 sit-UPS;
• Ausfallschritte, 3 Sätze. Auf jedem Bein 20 mal;
• das Bein schwingt in liegender position auf seiner Seite. 3 Sätze mit 20;
• übung scissor kicks, body position — liegen auf der Rückseite;
• push-UPS (wenn schwierig, können Sie von den Knien). 3 Sätze von 10 bis 15 mal;
• übung Schere, Hände, die eine stehende position. Versuchen Sie, um die Belastung der brustmuskeln;
• dehnen Sie Arme und Beine. Holen Sie sich auf allen Vieren, saugen in Ihrem Magen. Glatt aus dem Boden, rechten arm und Bein, und ziehen Sie Sie in ein geraden Linie. Dann ändern Sie die position. 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen für jede Seite;
• schräge Drehungen in der Rückenlage. Sie sollten versuchen, berühren Sie den rechten Ellbogen, beugte das linke Knie und Umgekehrt. 3 Sätze 30 mal;
• hitch.

Jede übung sollte nicht vergessen, das übermäßige trinken, das beschleunigt den Stoffwechsel-Prozess, der Programm-Gewicht-Verlust in einer Woche.

Sie können hinzufügen, um die übungen ausführen. Wenn Sie die übung 3 mal pro Woche (1 Stunde), 30 Minuten ausführen, die auf Empfehlungen, und die restlichen 30 Minuten gegeben werden. Sie können auch einen anderen aerobic-Programm.

Gab ich jedem meine persönliche Beispiel der Ausbildung, die ich jeden Tag ausführen sowie Ihre Ernährung. Kleben Sie dieses Programm für die Gewichtsabnahme in einer Woche ich kann einfach drop 7 Pfund. Zustimmen, ist dies ein sehr gutes Ergebnis!

Nur professionelle Ernährungsberater die Patienten nicht in der Lage sind zu verlieren, das Volumen von Fett. Diese rate der Gewichtsabnahme nicht Schaden dem Körper, ist die Wahrscheinlichkeit, dass das Gewicht wird wieder kommen, minimal.

Wichtig ist, bei diesem Programm geht aus dem Körper, das ist Fettgewebe und keine Muskeln oder Wasser. Der Körper verliert an Gewicht, und der Körper zu diesem Zeitpunkt hat ein Defizit von ein wichtiger Bestandteil der Ernährung.

Das ganze Programm ist Gewichtsverlust in einer Woche der Verbesserung.