Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Die Rolle der richtigen Ernährung um Gewicht zu reduzieren, wissen wir fast alles. Aber nicht jeder versteht, was damit gemeint ist, gesund zu Essen. Einige empfohlen zu verzichten, den Verzehr von Fleisch, und gehen Sie auf eine Gemüse-Diät, andere sind aktiv, Gewicht zu verlieren auf Buchweizen mit Joghurt. Wo die Wahrheit zu finden, ist nicht klar. Es ist notwendig, zu verstehen, was ist die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust, und wie Sie abzuwerfen die Pfunde, ohne dabei Ihre Gesundheit.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung

Die basis einer gesunden Ernährung an Erster Stelle steht die Ablehnung der Verwendung von Objektiv schädliche Nahrung. Was gemeint ist, durch schädliche Nahrung? Viele, die in diese Kategorie gehören die Kohlenhydrate, die anderen argumentieren, dass die Ursache von Fettleibigkeit ist der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, gibt es Unterstützer von der version über die Schäden protein.

In der Tat, das Prinzip der richtigen Ernährung – eine ausgewogene Ernährung. Auf die Tabelle muss vorhanden sein, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in einem bestimmten Verhältnis. Und durch das schlechte Essen, die auf jeden Fall geben sollte, sind derzeit die folgenden Produkte und Speisen:

• Ein Lebensmittel Reich an chemischen Zutaten und Geschmacksverstärker und Aroma (chips, nachos, Kekse, Nüsse, popcorn);
• Trocken, semi-finished products (Püree in die Gläser, fast-Food, Chemische konzentrierte Suppen);
• Gebäck und Backen, die Verweildauer, die berechnet wird, um Monate oder Jahre;
• Geräucherte Lebensmittel-Produktion und-Kochen (Fleisch, Fisch) alle frittierte Lebensmitteln, Wurst;
• Gekaufte Saucen.

Die meisten dieser Produkte schadet den inneren Organen, nicht zu schweigen von der Tatsache, dass diese Stoffe lagern sich in die Seiten und Hüften. Die anderen natürlichen Lebensmittel, die Sie Essen können. Auch Kartoffeln mit Speck und Brot auf dem Tisch, aber sicherlich nicht die Grundlage der Ernährung.

Die Einhaltung der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die folgenden Grundsätze:

1. Verringerung der Kalorienzufuhr. Übergewicht tritt auf, wenn der Körper erhält mehr Kalorien, als er ausgeben kann. Überschüsse eingezahlt werden, in reserve in form von Fett. Gewicht effektiv zu verlieren, sollten Sie lieber kalorienarme Diät, keine andere Möglichkeit besteht.
2. Beibehaltung der üblichen Menge an Nahrung. Der wichtigste Fehler, den Leute machen, wenn Sie, Gewicht zu verlieren Reduzierung der Portionen. Zur Reduzierung der Kaloriengehalt sollte nicht sein, weil die üblichen Mengen benötigt der Körper für die normale Funktion. Eine große Menge Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt können Sie genug bekommen.
3. Die Einhaltung der Wasserverhältnisse. Es ist eine Voraussetzung für gesunde Ernährung. Wasser spielt eine wichtige Rolle in der Funktionsweise des Körpers, hilft es, reinigen, Giftstoffe zu entfernen, so dass Sie schnell und effektiv Gewicht zu verlieren.

Diät für Gewicht-Verlust

Richtige Ernährung ist die basis der zuständige abnehmen. Um es einfacher zu Folgen, low-Kalorien-Diät, und vermeiden Sie Pannen, sollte nicht warten, für schwere Anfälle von hunger. Dies wird Ihnen helfen kleinere Mahlzeiten.

Mahlzeiten in kleinen Mengen, 5-6 mal am Tag halten die Füllung, kleine Portionen sind mehr effizient absorbiert. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 2-2,5 Stunden, genug für eine vollständige Verdauung und Verwertung der empfangenen Energie durch den Körper.

Den hunger-Streik ist streng verboten. Es gibt Systeme, die Fasten, aber Sie können verwendet werden, nur auf ärztliche Termine, und die streng unter der Aufsicht eines Spezialisten. Self-starvation zu Hause können Schaden verursachen.

Ernährungswissenschaftler raten zu halten, um ein separates Essen, was ist anders in der Zusammensetzung der Produkte sind getrennt von einander genutzt. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass der Darm die Gelegenheit hatte, schneller und effizienter, Nahrung zu verdauen.

Es ist erwähnenswert, dass schnelle Gewicht-Verlust auslösen können gesundheitliche Probleme, so ist es am besten zu bleiben, um die Grundlagen für eine gute Ernährung für Gewicht-Verlust und nicht sein Ziel erreichen, um jeden Preis.

Während der aktiven Verbrennung von Fett im Blut kommen, um zu brennen die angesammelten Fettgewebe Giftstoffe. Es ist wichtig, um allmählich Gewicht zu verlieren, um Gifte sind unverzüglich entfernt aus dem Körper durch die Ausscheidungsorgane system.

Für gute Ergebnisse ist es empfehlenswert, zu kombinieren gesunde Ernährung mit körperlicher Aktivität. Es ist ausreichend, um die Einführung eines obligatorischen morgen-übungen in Ihren Tagesablauf, mehr Zeit im freien zu spazieren.

Haupt-Mahlzeit – Frühstück, Abendessen – die einfachste

Ein weiteres wichtiges Prinzip der richtigen Ernährung – das Frühstück ist obligatorisch. Die Mahlzeit am morgen ist in jedem Fall nicht zu übersehen. Es spielt keine Rolle, welche Ziele die Menschen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur verbessern Sie Ihre Gesundheit.

Viele Menschen fühlen sich nicht die Notwendigkeit für Essen in den morgen, so verzögert sich auch die erste Mahlzeit für mehrere Stunden. Dies geschieht Häufig aus dem Grund, dass, bevor die Leute zu viel gegessen, zu einem späteren Zeitpunkt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper nach dem aufwachen braucht Energie und Nährstoffe. Nach einer Nacht das Frühstück können Sie beginnen, den Stoffwechsel und laden Sie Ihren Körper mit Energie für den ganzen Tag.

Wenn Sie nicht wollen, sollten Sie ein leichtes Frühstück, aber gleichzeitig nahrhaft. Es ist wichtig, sich nicht auf die Menge der Lebensmittel und Ihre Qualität. Die besten Gerichte für morgens, eine Vielzahl von Getreide mit Obst oder Beeren, Gemüse, Salate, gekochte Eier oder Käse.

Mittagessen geschieht in der Regel nach zwölf Uhr mittags, und am Abend haben die Leute Zeit, um hungrig zu werden. Um solche Nahrung zu brechen, ist unmöglich. Nicht zu versäumen, für das Abendessen zu helfen, korrigieren den Biss. Zu erfüllen, das entstehen von hunger, trinken Sie ein Glas Wasser oder Essen Sie eine Frucht.

Das Abendessen sollte die leichteste Diät, die abholen sollte, ohne die Kalorien. Für schnelle Gewicht-Verlust-zwischen Abendessen und folgendem Frühstück sollten nehmen Sie nicht mehr als 10 Stunden, Empfehlungen nicht nach 18 Stunden zu Essen ist nicht förderlich für Gewichtsverlust. Die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Menü Abend-Essen kann eine leichte Gemüse Salate auf der Seite und mageres Fleisch, Milchprodukte, eiweißreiche, Eier, brühen. Diese Gerichte, die meisten verlassen schnell den Magen, und der Mann kann bequem in der Zeit, schlafen zu gehen.

Nach dem Abendessen muss leichte übung, können Sie gemütlich spazieren gehen oder Hausarbeit zu tun. Vor dem Schlafengehen, um Daube Weg von den möglichen Hungertod trinken sollte, kefir oder Joghurt, einen Apfel zu Essen.

Gesunde Ernährung

Diät beinhaltet die Einhaltung bestimmter Regeln bei der Auswahl der Produkte und Gerichte. Pflegen Sie Ihre Figur und Gesundheit brauchen Sie Tipps für eine gesunde Ernährung:

1. 30 Prozent der Ernährung sollte stärkehaltige Lebensmittel. Es ist Kartoffeln, Brot, Nudeln, Müsli. Zwar ist es am besten wählen Sie Vollkorn-Sorten von Lebensmitteln, die aus cellulose. Es ermöglicht mehr fühlen Sättigungsgefühl, fördert die Darmreinigung und die Wiederherstellung seiner Arbeit. Vollkorn enthält mehr Vitamine und Mineralien.
2. Gemüse und Obst umfassen 40 Prozent der Diät. Sie können alle Gemüse frisch, gekocht, gebacken, gedünstet. Sollten die Tropfen nur von der Ernte – Erbsen und mais. Obst gelöst von jeder, aber Sie zu nutzen ist es notwendig, einzeln, von einander getrennt. Die Ernährung kann und süße Früchte, die Sie Essen sollten bis zu 14 Stunden.
3. Reduzieren Sie die Verwendung von Salz. Salzig Essen behält der Körper überschüssiges Wasser, die verursachen können Probleme mit dem Kreislauf, Herz, Nieren. Es ist daran zu erinnern, dass im laden gekauften Lebensmittel und Gewürze enthalten große Mengen an Salz, die etwa 2/3 der täglichen norm, tun Sie es mit einer fertigen Mahlzeit. Wenn möglich, ist die Verringerung der Menge von Salz in der Küche.
4. Das Menü sollte auch Fisch, das ist eine günstige Quelle von protein, Vitaminen, Mineralien und ungesättigten Fetten. Fetthaltige Fische vorhanden sein sollten in der Ernährung mindestens zweimal pro Woche. Fleisch sollte wählen Sie magere, Kochen Sie es meist gedämpft, Eintopf mit Gemüse oder Backen.

Tipp!!! In der Tag müssen Sie Essen mindestens fünf verschiedene Früchte und Gemüse. Denke nicht, dass dies schwierig ist. Zum Beispiel, zum Frühstück können Sie Essen eine Banane, einen snack vor dem Mittagessen – ein Salat aus Gurken und Tomaten. Nachmittag – Salat mit Karotten, und in der Nacht erlaubt, bull ' s eye.

Sie interessieren wird: ein review-Artikel, wie viele Kalorien in eine Banane, was Vitamine, die es enthält und was für Krankheiten den Körper schützen.

In der heißen Sommer Tage, die Sie einbeziehen möchten, in der Ernährung mehr frisches Gemüse. Dies ermöglicht tolle Saison retten, versorgen den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen, Reduzierung des Verbrauchs von Kochen Zeit. In der Hitze des Körpers schwer zu bewältigen schweres Essen.

Süßigkeiten – möglich oder nicht?

Übergewicht trägt oft zu der Verwendung von Zucker. Es enthält eine große Anzahl von in Süßwaren, süßes Frühstück, alkoholische Getränke. Es ist ratsam, fertige Süßigkeiten zu ersetzen, die Natürliche Produkte wie Honig, Früchte, getrocknete Früchte, Beeren und auch Gemüse.

Zucker zu fallen ist nicht schwer, es ist nur einige Zeit, es nicht zu verwenden beim Kochen. Ausgeschlossen von der Ernährung von Süßigkeiten allmählich. Wenn es schwierig ist, zu implementieren, sollte es zumindest tauschen Sie weißen, raffinierten Zucker zu Braun. Gönnen Sie sich manchmal dunkle Schokolade.

Es ist strengstens verboten, ersetzen Sie künstliche Zuckeraustauschstoffe – von Aspartam und anderen. Sie sind sehr schädlich für den Körper diese synthetischen Stoffe enthalten sind, die in vielen Süßwaren.

Wie wählen Sie die optimale Menge der Portionen?

Die Einhaltung der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-monitor die Menge der Portionen. Auf einmal nur die folgende Menge von Essen:

• Auswahl von Getreide – nicht mehr als ein knuckle;
• Vollkornbrot – 2 Scheiben pro Tag;
• Milchprodukte (Milch, Joghurt, kefir, Rjashenka Milch) – 1 Tasse;
• Natürliche Käse – 200 g;
• Gemüse und Obst – einen Anteil von zwei Handabdrücke;
• Fleisch -, Fisch – die Größe von einem Stück nicht grösser als die Handfläche einer person.

Gleichgewicht Essen

Die Grundlagen einer guten Ernährung gehören, das wichtige Prinzip ist die balance der grundlegenden Nährstoffe – Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Weil der Körper stammt aus der Nahrung nicht nur Energie, sondern auch wichtige Substanzen, die notwendig für die normale Funktion aller Organe.

Lebensmittel haben unterschiedliche Nährwerte, und die Verringerung der Anzahl und des Volumens der Nahrung möglich Mangel der wesentlichen Elemente. Eine ausgewogene Ernährung, um solche Auswirkungen zu vermeiden, wie Müdigkeit, verminderte Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit, Verschlechterung der Haut, Nägel, Haare.

Ein komplettes protein eingenommen werden müssen, ständig, es ist der wichtigste Baustoff für Muskelgewebe. Es ist besonders wichtig, dass eine ausreichende Menge an protein zu erhalten in der Zeit der körperlichen Aktivität. Die Ernährung sollte enthalten mageres Fleisch, einschließlich der Türkei und Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte.

Es ist wichtig, zu konsumieren Kohlenhydrate für Gewicht-Verlust, dies ist der zweite obligatorische Komponente der Diät, wenn die richtige Ernährung. Sollten Sie lieber langsame Kohlenhydrate, die für eine lange Zeit absorbiert durch den Körper, die es mit Energie.

Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind in Getreide, brauner Reis, die meisten Getreide, Nudeln aus Hartweizen, Vollkornbrot, Natürliche Brot, gebackene Kartoffel. Ihr Einsatz wird empfohlen zum Frühstück und Mittagessen.

Ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung Fette. Um den Bedarf zu decken von Fett, genug, um in Ihr tägliches Menü mit Fleisch, Fisch, Nüsse, Pflanzenöl, dunkle Schokolade, Käse und sogar Speck. Bewiesen, dass der Verzehr von Fett hilft verbrennen gesättigten Lipiden, die in problem-Bereichen.

Fette aber sind die Fette anders. Wenn wir sprechen über die Gefahren von Fett, ist es sehr nützlich, TRANS-Fette aus dem Essen, das wirklich Wert, sich zu verweigern. Schädliche Quellen für TRANS-Fettsäuren zählen:

• Mehl-Produkte;
• Frittierte Speisen (vor allem fast food – fast food);
• Feste Fette (wie margarine);
• Die fertigen Produkte (Creme, Pfannkuchen-mix).

Rezepte für gesunde Ernährung

Machen Sie ein Menü für die Woche, können Sie mithilfe der folgenden Rezepte Ernährung.

Suppe

Zutaten:

• 0.5 Kohl;
• 2 Zwiebeln und Möhren;
• 1 süße Paprika;
• 2 Tomaten;
• 3 Liter leichte Gemüse -, Hühnerbrühe oder Wasser;
• Salz und Kräuter.

Alle Gemüse werden zerkleinert und in einen Topf setzen, Gießen Sie Brühe oder Wasser und zum Kochen gebracht. Die Bereitschaft der Gemüse ist bestimmt durch die Bereitschaft der Karotten. Vor dem Herunterfahren für 5-7 Minuten, fügen Sie Salz nach Geschmack und Lorbeerblatt. Bevor er auf einem Tisch die Suppe mit Kräutern bestreut. Sie können fügen Sie einen Löffel sauerrahm.

Achten Sie auf das Rezept für Gerste in den slow cooker. Empfehlenswert!!!

Fisch in Aspik

1 kg red Fisch zu nehmen:

• 1 Zwiebel;
• 1 Karotte;
• 1 Paprika;
• Würzen (Sellerie, Petersilie, agar-agar);
• Der Saft einer Zitrone.

Für drei Stunden Kochen, die Flossen, Schwanz und Kopf, allmählich entfernen der Schaum. Nach einer Stunde Kochen, fügen Sie Kräuter und gehackte Gemüse. Eine Stunde und eine Hälfte, legen Sie die Fischstücke. Kochen Sie alles für eine halbe Stunde und entfernen Sie das Fleisch mit Gemüse.

Den Fisch vorsichtig zerlegen der Stücke, legen Sie Sie in eine Schüssel für den Füller. Garniert mit Gemüse und Kräutern, Zitronenscheiben. Fisch belasten die Brühe mehrmals durch ein mulltuch und Gießen Sie den zubereiteten Fisch. In der Nacht zu verlassen und in einem kalten Ort.

Die Bedeutung von Wasser

Der menschliche Körper lebenswichtige Wasser. Trinken regime ist eines der Prinzipien der richtigen Ernährung. Über das Essen eine ausreichende Menge von reinem Wasser sagte viel und oft. Aber nicht jeder weiß, dass die Menge von Wasser Sie trinken müssen pro Tag kann berechnet werden, unabhängig.

Einschränkungen und Tipps, die einem Tag trinken sollten 2-2,5 Liter Wasser, ist nicht gerechtfertigt. Dies ist ein durchschnittliches Ergebnis, zu verstehen, die Wasser Nachfrage von einer bestimmten person, es sollte das Körpergewicht in Kilogramm multipliziert mit 30 ml. des Erhaltenen die Anzahl der Liter, die Sie trinken wollen, an einem Tag.