Übergewicht wird oft ein Komplexes problem zu lösen, die pick-up verschiedene Möglichkeiten. Unter Ihnen sind die Techniken, die von einige abnehmen Produkte, um Sie in Ihrer täglichen Ernährung.
Gibt es Lebensmittel für Gewicht-Verlust
Der Wunsch, gut gefüttert, aber gleichzeitig verlieren die unerwünschte und unschöne Pfunde, bewegt zu erfahren, welche Lebensmittel Fett zu verbrennen und wie man die am besten ausgewogene Ernährung.
Unter der Vielzahl von Lebensmitteln, Arten gibt es verschiedene Gruppen, die die Fähigkeit haben, um die schrittweise Beseitigung von Fettablagerungen.
Dazu gehören zum Beispiel kalorienarme Lebensmittel, die leicht absorbiert sind, Auffüllen der Energie-Reserven, aber nicht transformirovalsya in Fett.
Auch Ernährungswissenschaftler sind Gruppen von Produkten, die einen Beitrag zur Beschleunigung von Stoffwechselvorgängen, vermindert den Appetit und baut Fett ab. Aufgabe ist es, Ihre richtige Kombination in der täglichen Speisekarte.
Welche Lebensmittel fördern Gewichtsverlust
Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet, unter Berücksichtigung, was Lebensmittel, die Gewichtsabnahme fördern und Ihnen erlauben, zu Essen, ohne Schaden für die Gesundheit und Figur.
- Protein-Produkte
Proteine dienen als Baustoff für die Vielfalt der Muskelfasern, Knochen, Haare, Haut, die der Körper benötigt. Ihre überschuss, im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fetten, nicht transformirovalsya in Fett und nicht ansammeln.
Vorgestellt in der Diät-protein Lebensmittel beitragen zu Gewichtsverlust, weil für deren Verdauung der Körper verbringt eine erhebliche Menge an Kalorien. Wenn verbraucht, ist es verloren Fett, während Muskelaufbau.
Darüber hinaus aufgrund von protein, verringert den Appetit, da es eine Recht lange Zeit, um zu verdauen, wodurch ein Sättigungsgefühl. Protein verbraucht Kohlenhydrate verlangsamt und Ihre Aufschlüsselung, einen Beitrag zur Erhaltung des normalen Blutzuckerspiegels. Daher das Gehirn nicht ein signal empfängt, in der Hunger und nicht erfordern den Einsatz von zusätzlichen Portionen von Lebensmitteln.
Tabelle 1 – Liste der protein-Essen
| Produkt-name | Gut für den Körper | Protein g/100g |
| Joghurt, 1%
Joghurt |
Leicht absorbiert, verbessern die Verdauung und helfen, reinigen Giftstoffe, helfen, zur Wiederherstellung der Darm-Mikroflora | 3
6 |
| Fleisch:
· Rindfleisch; · mageres Schweinefleisch; · Huhn, Die Türkei |
Hilft gegen Anämie, hilft beim Aufbau Muskeln, die Knochen zu stärken, hat eine positive Wirkung auf die Funktion des Nervensystems |
20 25
25 |
| Käse
Käse |
Schafft ein Gefühl der Sättigung, stärkt die Zähne, Nägel, Haare, Knochen | 18 – 24
14 |
| Thunfisch
Garnelen |
Stärkung der Knochen, Steigerung der Immunität | 21
26 20 |
| Eier | Toll, sättigen, nicht dazu führen, Gefühle von hunger, aber eine Woche wird empfohlen, nicht mehr als 4 Stück | 13 |
| Milch | Liefert dem Körper ein komplettes protein | 1,2 – 3,6 |
| Whey | Reduziert den Appetit, stärkt das Immunsystem, reinigt die Haut | 0,5 — 2 |
| Hülsenfrüchte:
Soja; Bohnen; Erbsen |
Helfen, zu erhöhen und zu pflegen festere Muskelmasse, schaffen ein Gefühl der Sättigung |
22 20 – 21 14 |
Die Liste ist nützlich für den Körper protein-Lebensmittel können Sie wählen Sie Sorten, die in übereinstimmung mit Ihren Geschmack.
- Langsame Kohlenhydrate
Im täglichen Menü, diese Art von Produkten, die enthält langsame Kohlenhydrate, zeichnet sich durch langsame Spaltung. Aufgrund dieser Tatsache, eine sehr lange Zeit dauern, bevor Sie in Glukose umgewandelt, in denen die person nicht verlangen, dass zusätzliche Nahrung, als der hunger fehlt.
Der Vorteil, Gewicht zu verlieren Menschen langsam Kohlenhydrate und bringen Sie auf der unteren Umwandlung in Körperfett. Attraktiv Ihre Fähigkeit zur Aufrechterhaltung der normalen Blutzuckerspiegel. Für die Planung der täglichen Ernährung müssen sich bewusst sein, die Palette der Produkte und verwenden Sie diese, geben ein vorhersagbares Ergebnis.
Tabelle 2 – Langsame Kohlenhydrate. Main Produkte
| Produkt-Gruppe | Die Liste und Empfehlungen |
| Hülsenfrüchte | Vertreter dieser Gruppe sind Soja, Bohnen, Linsen sind einer der Bestandteile einer Ernährung des Menschen in den sport involviert. Aufgrund der hohe Gehalt an protein gebildet, Muskel-Masse. Kann auch angewendet werden, Bohnen und Erbsen |
| Fleisch, Fisch | Diese Produkte müssen in der Ernährung. Fisch wird empfohlen, zweimal in der Woche. Sorten von Fleisch bevorzuge Huhn |
| Gemüse | Fast alle Gemüse sind langsame Kohlenhydrate. Auf dem Tisch jeden Tag sein sollte, zucchini, Tomaten, Kohl und andere Sorten. Nützliche Kräuter – Lauch, Spinat |
| Gebäck | Sollte nicht ganz aufgeben, das Brot. Es ist ratsam, um die Produkte zu kaufen, deren Herstellung verwendete Mehl. Für das Mittagessen können Sie die Nudeln Kochen, vorzugsweise durum |
| Kashi | Warmes Frühstück-Müsli sorgt für eine lange Zeit ein Sättigungsgefühl. Da langsame Kohlenhydrate sind in fast allen Getreide, ausgenommen Reis – Braun, weiß und Affe, können Sie jeden Tag zu Kochen und eine neue Art von Müsli. Die nützlichsten dieser ist Haferflocken, Hirse, Buchweizen, Gerste in eine langsame Herd. Es wird empfohlen, Weizen-und Haferflocken |
| Obst | Viele Sorten von Obst – Bananen, äpfel, grapefruits, avocados perfekt zu sättigen, so ist es empfehlenswert, für die tägliche Menü. Reich an langsame Kohlenhydraten, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen |
Alle Produkte, die sättigen, ohne das Risiko von übergewicht muss Diät nicht nur Gewicht zu verlieren Menschen, sondern Anhänger eines gesunden Lebensstils.
- Fettverbrennung Produkte
Diese Kategorie von Produkten umfasst Lebensmittel-Sorten, die mit wenig Kalorien, einen Beitrag zur Gewichtsabnahme, weil Sie beschleunigt den Stoffwechsel, aktiviert die Verdauung, nicht erlauben Sie zu in Fett umwandeln. Zur gleichen Zeit, die Reinigung von unnötigen schädlichen Ablagerungen, verminderter Appetit. Aufgrund dieser Eigenschaften wird durch die allmähliche Gewichtsverlust.
Tabelle 3 – Liste der Produkte
| Name | Was ist der Vorteil |
| Gemüse | Die Fettverbrennung Eigenschaften sind, die zu einem großen Grad-Kohl – Brokkoli, Kohl, farbigen Paprika. Gut für den Körper aufgrund der Tatsache dass verbringt er in der Verdauung dieser Lebensmittel mehr Kalorien, als Sie im Produkt enthalten sind. Haben ähnliche Eigenschaften wie Artischocken, Rüben, Gurken, Sellerie |
| Oliven | Essen, zehn Oliven pro Tag, können Sie erheblich verbessern die Reinigung. Es wird auch empfohlen, dass der Konsum von Olivenöl in Salaten und anderen Gerichten. Die optimale Menge ist ein Esslöffel pro Tag |
| Himbeere | In diesem duftenden Beeren enthalten Enzyme, die den Abbau von Fett. Es ist nützlich, zu Essen, eine halbe Tasse frische oder gefrorene Himbeeren vor dem Abendessen, etwa eine halbe Stunde |
| Rosinen | Eine Handvoll gewaschen, mit heißem Wasser der Rosinen beginnt die Verdauung. Nützlich für die Reinigung kombinieren Sie es mit Pflaumen und Hagebutten im Verhältnis 1:4:2. In Abwesenheit durch einen Fleischwolf Mischung vor der Verwendung zweimal mit einem Esslöffel) setzen Sie ein wenig Honig. |
| Obst | Die meisten aktiv-Frucht grapefruit. Kann vor den Mahlzeiten zwei oder drei mal zu Essen die Hälfte der Frucht. Kann verwendet werden Orangen, Mandarinen und anderen Zitrusfrüchten.
Ananas, aufgrund seiner groben Fasern, befreit die Därme aus der Ansammlung von Ablagerungen, stumpft das Gefühl von hunger, helfen, um loszuwerden, unnötige Gewicht. |
| Algen | Aufgrund der Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, stimuliert den Abbau von Fetten, und normalisiert die Aktivität des Darms |
| Gewürze | Das beliebteste Gewürz für Gewicht-Verlust-Zimt.
Auch weit verbreitet in der Diät für Gewicht-Verlust-Ingwer-verbessert den Stoffwechsel |
| Bran | Schnell und dauerhaft den hunger stillen, senken den Cholesterinspiegel, stimulieren die darmaktivität |
Die tägliche Aufnahme in das Menü der verfügbaren Produkte können ohne anstrengende Diäten nach und machen die Figur schlank und straff.
- Kalorienarme Lebensmittel
Wissen der Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie Essen, wird Ihnen erlauben, zu wählen, unter Ihnen diejenigen, die nicht zunehmen Fett.
Tabelle 4 – die Meisten kalorienarme Lebensmittel
| Produkt-name | Brennwert kcal/100 g |
| Tee ohne Zucker – schwarz, grün | |
| Algen | 5 |
| Dill, Petersilie, andere grünen | 13 |
| Gurken | 15 |
| Täubling | 17 |
| Radieschen | 19 |
| Spargel | 20 |
| Spinat | 22 |
| Tomaten, zucchini | 23 |
| Grüne Bohnen, Auberginen | 24 |
| Weiße Champignons | 25 |
| Cranberry | 26 |
| Paprika, Kohl | 27 |
| Kürbis | 28 |
| Champignons, Blumenkohl, mairübe, low-fat Joghurt | 30 |
| Zitrone, Birke, Espe | 31 |
| Brokkoli, Karotten, Brombeeren, Sanddorn | 33 |
| Kohlrabi | 36 |
| Brew | 37 |
| Quitte, tangerine | 38 |
| Preiselbeeren, Heidelbeeren | 40 |
| Zwiebeln, Erdbeeren | 41 |
| Pfirsiche, Stachelbeeren | 44 |
| Äpfel, Kaffee mit Zucker | 45 |
| Ananas | 48 |
| Geklärt Apfelsaft | 50 |
| Butter | 51 |
| Cherry | 52 |
| Feigen, Pfirsich Saft | 56 |
| Milch, Joghurt, Bohnen | 58 |
| Krabbe | 69 |
| Pollock | 70 |
| Whiting | 72 |
| Gegorene gebackene Milch, low-fat cottage cheese | 85 |