Jede Frau möchte sich rühmen, eine perfekte Figur. Die meisten, die Sie brauchen, um eine Menge Aufwand. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten: eine Vielzahl von Diäten, Fettabsaugung, Massagen, usw. Jeder wählt, was er mag. Aber auf jeden Fall brauchen, um zu überdenken Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie erschöpft sich auf dem Laufband, und kam nach Hause, um Tee zu trinken mit Brötchen, dass jedes Ergebnis, das Sie erhalten. Einfach nur Ihre Zeit verschwenden und Geld.
Fitness-Diät für Gewicht-Verlust
Für Sportler und Liebhaber gibt es eine interessante power-system, das es erlaubte, eine Vielzahl von Produkten. Sie müssen nicht quälen sich mit hunger. Die wichtigste Regel ist die maximale Aktivität vor allem nach einer Mahlzeit. Hier sehen Sie, wie stark der Wille zur macht. Weil in der Regel nach dem Abendessen, viele Menschen es vorziehen, Sie liegen auf dem sofa und nicht die Ausübung.
Fitness-Diät für Gewicht-Verlust ist universal — es ist geeignet für Frauen und Männer. Um dieses Ziel zu erreichen kombinieren die richtige Ernährung mit Bewegung. Empfohlen zum trainieren zu Hause für weight loss drei mal in der Woche und täglich Zeit zu widmen, um übung zu verbrennen das extra-Fett.
Beim Sport ist es wichtig, das trinken von genügend protein, was einen positiven Effekt auf die Muskel-Masse. Vergessen Sie auch nicht die Kohlenhydrate, die Energie. Möglich zu entfernen Fette aus Ihrer Ernährung, wie Sie können verlangsamen den Stoffwechsel, wodurch ein Beitrag zur Ablagerung von Pfunde.
Die Regeln des fitness-Ernährung für Gewicht-Verlust:
- 2 Stunden vor dem Training müssen Sie eine herzhafte Mahlzeit. Mahlzeiten können gehören: Fisch -, Gemüse-Salat mit gekochten Kartoffeln, Gemüse-Eintopf, Milchprodukte, Huhn.
- Eine halbe Stunde vor dem Training, trinken Sie eine Tasse Kaffee oder grünen Tee ohne Zucker. Dieses Getränk hat die Fähigkeit zur Umwandlung von Fett in Energie, die aktiv genutzt werden.
- Um Dehydrierung zu vermeiden, Folgen Sie trinken. Vor Beginn einer workout für 20 Minuten können Sie das Wasser trinken, und dann alle 20-30 Minuten daran zu erinnern, zu trinken in kleinen schlucken.
- Nach dem Training müssen Sie noch Essen, aber nur etwa eine halbe Stunde. Während dieser Zeit sehr gut, um Nahrung zu verdauen, vor allem Proteine mit Kohlenhydraten.
- Es wird empfohlen, Essen Sie kleine Portionen alle 3-4 Stunden. Etwa 5 mal am Tag.
- Teil der Nahrung sollte fit in der Handfläche von Ihrer hand.
- Nach dem training können Sie nicht trinken Kaffee und schwarzer Schokolade und andere Produkte, die Koffein enthalten.
- Wollen, Gewicht zu verlieren, ohne gewinnen Muskel Masse? Dann 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden nach dem Essen, ist verboten.
Die vor-und Nachteile der fitness-Gewicht-Verlust-Diät
Vorteile:
- der Mangel an strenge Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme;
- die Methode eignet sich für jedes Alter und Geschlecht;
- bietet für die Verwendung von natürlichen Produkten (ohne Chemische Zusätze);
- solch eine Diät hat eine positive Wirkung auf den gesamten Organismus und garantiert verlieren die Pfunde.
Nachteile:
- an der Kontrolle Teil;
- ein wenig protzen;
- Gewicht Reduktion erfolgt schrittweise.
Achtung!
- Wenn Kontraindikationen körperliche Bewegung fitness Ernährung ist auch verboten. Es ist nicht eine andere Diät, so dass Sie können es verwenden, ohne sportliche Aktivitäten wird nicht empfohlen.
- Strikt verboten Diät Menschen, die eine Nierenerkrankung haben -, Leber -, Herz-Kreislauf-system, Schwanger zu werden.
Was kann ich Essen:
- Milchprodukte (Fett-frei);
- mageres Fleisch und Fisch. Zubereiten sollten, außer dem braten;
- Meeresfrüchte;
- Getreide;
- Eier (Proteine);
- frisch gepresste Säfte;
- Früchte und Beeren;
- Gemüse.
Beispiel-Menü-fitness-Diät für Gewicht-Verlust-für 2 Wochen
Während des Tages können Sie trinken frische Säfte, fettarme Milchprodukte, Tee und Kaffee ohne Zucker. Vergessen Sie nicht über sauberes Trinkwasser wird empfohlen, zu trinken bis zu 2 Liter pro Tag.
Die Vorteile des Trainings und treffen Sie Ihre fitness-Gewicht-Verlust-Diät
Zu beschleunigen den Prozess der Gewichtsreduktion zusätzlich zur körperlichen Aktivität und Ernährung ist wichtig. Wenn Sie an einem fitness-Diät für Gewicht-Verlust, das Training wird effektiver. Ihre Muskeln werden gestärkt, und die Pfunde lassen. Beschleunigt den Metabolismus, das ist ganz wichtig bei solchen Sachen wie Gewicht Verlust. Die sorgfältig ausgewählten Produkte und der Ernährung nach dem Training fühlen Sie sich eine Welle von Energie, nicht eine Schwäche.
Gesunde Rezepte für verschiedene fitness-Diät-Menü für weight loss
Sie können ein Menü erstellen, basierend auf Ihre Präferenzen, aber sicher, dass wird nicht überschritten, indem Sie Essen 1600 Kalorien pro Tag.
Nach dem aufwachen ist es hilfreich zu trinken, berry smoothie, der aus allen Beeren, Banane, Milch low fat. Schlagen alle in einem Mixer.
Gemüse Salate kann diversifiziert werden, hinzufügen von Fleisch. Zum Beispiel, Salat, Paprika, ein wenig grüne äpfel und in Scheiben geschnitten im Ofen gebacken Hähnchenbrust.
Die regulären Omelett machen kann, eine Delikatesse und ein reichhaltiges Frühstück, das hinzufügen von Garnelen. Schlagen Sie die Eier, fügen Sie die Milch, bereits vorbereitet Garnelen und im Ofen Backen.
Ergebnisse Gewicht-Verlust auf, während die Aufrechterhaltung eines fitness-Diät
Seine Leistung verdankt es der Kombination aus der richtigen Lebensmittel, Portionsgrößen körperliche Aktivität. Schnell werden Sie Gewicht verlieren. Diese Technik ist nicht für diejenigen, die brauchen pro Woche zu verlieren bis zu 10 Pfund. Alles wird allmählich geschehen. Wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Muskelmasse, zu beurteilen, indem die Indikatoren der Waage ist nicht erforderlich.
Besser nehmen Sie die Sache kann nicht klettern und versuchen Sie es mit einigen Frequenz. Die Ergebnisse werden Sie sicherlich zufrieden sein. Und nicht nur im Kampf gegen übergewicht, aber Sie sehen in den Spiegel einen durchtrainierten, schlanken Körper. Durch die richtige Ernährung um den Gesundheitszustand zu verbessern.
In einem Monat werden Sie verlieren etwa 5 Kilogramm. Konzipiert Diät für eine lange Zeit ohne Schaden für den Körper. Dies ist einer der Vorteile. Fitness Ernährung gewöhnen Sie an die richtige Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Setzen Sie ein Ziel — gehen für Sie zuversichtlich, die überwindung aller Hindernisse in den Weg. Nicht erliegen Versuchungen. Für diesen ersten Tag ist der Verzicht auf Besuche von Orten, wo Sie schädlich und verboten ist zu Essen-Produkte. Auch empfohlen, das Haus zu reinigen alle Bestände an Süßigkeiten und kalorienreiche Lebensmittel. Für die besten emotionalen Zustand beginnen, bereiten Sie für diese Diät.
Sollte nach und nach aufgeben, die Lebensmittel, die Sie nicht Essen können, das entfernen einer in ein paar Tagen. So bereiten Sie Ihren Körper und mental, wird es leichter sein, sich zu bewegen diätetische Einschränkungen. Nach einem starken Ausfall trägt zur Entstehung der depression, der Zusammenbruch, das bringt erheblichen Schaden. Fitness-Diät für Gewichtsverlust mit Bewegung kombiniert kann, ändern Sie Ihren Körper.