Jede Frau, die schaut sich im Spiegel und träumt davon, noch dünner. Um die Suche zu starten für alle Arten von Diäten, körperliche übungen und es ist viel, viel einfacher.
Für diese müssen Sie die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü jeden Tag.
Was ist das Geheimnis?
Es stellt sich heraus, dass alles viel einfacher als es scheint auf den ersten. Übergewicht kann auftreten, aufgrund von langsamen Vorgängen, aber oft die Ursachen können völlig unterschiedlich sein.
- Die Gewohnheit des Essens mehr, als zu verbrauchen Sie Kalorien.
- Falschen Modus. Morgen-Tee, Frühstück, Mittag sandwiches und abends alle keine Zeit hatten, den ganzen Tag Essen. Dann gehen Sie zu Bett.
- Eine sitzende Lebensweise führen.
- Essen von schlechter Qualität Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Konservierungsstoffen.
Wenn, um Gewicht zu verlieren, entscheiden Sie nach rechts zu Essen – es werden die besten option, die Sie brauchen, um Diät die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust jeden Tag. Es ist diese Kraft in der Lage, um zu reinigen den Körper von Giftstoffen. Ein gereinigter Körper wird viel einfacher und produktiver zu arbeiten.
Menü jeden Tag für Gewicht-Verlust
- Frühstück. Tag am besten zu starten mit Müsli. Es kann sein, Buchweizen oder Haferflocken Ihrer Wahl. Kochen Sie es am besten wäre, in das Wasser, und dann Sie können fügen Sie Magermilch. Sie können nicht verwenden Sie ein Zucker, Optional können Sie ersetzen Sie es mit einem Esslöffel Honig. Hinzufügen Obst (Birne, Apfel, orange) oder Beeren. Es ist am besten grünen Tee trinken.
Zum Frühstück können Sie Kochen Sie die Haferflocken für das Rezept: nehmen Sie 1 Esslöffel Honig, 2 Esslöffel Milch und 3 Haferflocken. Alle mit in den Abend und lassen bis zum morgen.
- Brunch. Ideal zu Käse. Sie können hinzufügen, Honig und Obst. Aber nur im Kopf behalten, dass der Honig gegessen werden kann, kurz vor Mittag, und insgesamt nicht mehr als ein Esslöffel.
- Mittagessen. Dies kann eine leichte Suppe. Auch geeignet für gekochtes Huhn. Im zweiten Ansatz gedünstetem Reis und Gemüse Salat.
- Einen snack am Nachmittag. Sie können machen Sie einen Obstsalat. Birne, Apfel, Banane Rost und Deckel mit Joghurt. Oder Essen Sie ein paar Nüsse, Apfel, orange, Birne.
- Abendessen. Das gekochte Fleisch. Salat aus gekochten Rüben und Karotten.
- Vor dem Schlafengehen trinken fettarmen kefir oder Joghurt.
Das Geheimnis ist, dass zum Frühstück Essen Sie schnell verdaulichen Kohlenhydraten. Sie geben Energie für den Körper. Brunch ist ein protein-Essen. Mittag – kombinieren Proteine und Kohlenhydrate, aber in der Nacht ist es besser geeignet, um protein-Nahrungsmitteln.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Trinkwasser. Pro 1 Kilogramm Körpergewicht pro 300 Gramm Wasser. Sie können mehr trinken als normal, aber nicht weniger.
Es ist ein anderes system der Gewichtsverlust. Es ist bekannt geworden vor kurzem, aber die Ergebnisse aus der Anwendung der erobern der Messe-sex. Es ist entworfen, um die Menge zu reduzieren, reduzieren überschüssige Gewicht und wiederherstellen Stoffwechsel. Neben der richtigen Ernährung mehr Wasser hinzufügen, und übung.
Diät Dr.
Arzt, entwickelte diese Diät. Die erste person, die versuchte es, er selbst war. Die Anwesenheit einer großen Anzahl von übergewicht war der Grund für die Entwicklung. Die Einhaltung der Diät, er war in der Lage, mehr zu verlieren, als 50 Pfund.
Zur Freude von vielen Menschen, die Gewicht verlieren wollen, Diät der Arzt ist nicht als eine strenge Diät. Frauen auch nach der Umsetzung in diesem system und entledigte sich des verhassten Pfund, weiterhin an die Regeln halten. Der Arzt glaubt, dass, wenn die Menschen sitzen auf einer Diät, die einige Zeit, früher oder später, es wird noch brechen auf kalorienreiche Lebensmittel. Dies führt zu intensiver Gewichtszunahme.
Regeln
- Die Suche nach der Ursache.
- Setzen Sie sich Ziele für jede Woche für die Gewichtsabnahme.
- Lernen Sie die Produkte und die Zeit notwendig, Sie zu benutzen.
Die Vorteile der Diät
- Kein Gefühl von hunger.
- Es gibt keine klare Orientierung, als es ist. Jeder kann die Produkte auswählen, die Sie liebt.
- Es ist ein starker Rückgang im Gewicht, das ist ideal für die menschliche Gesundheit.
- Ernährung hat Alexey strengen Bedingungen im Vergleich mit anderen. Eine Frau, die sich leisten können, sogar Essen nach sechs Uhr abends. Dies ist ideal für diejenigen, die wollen schön Aussehen, aber die Arbeit spät.
Die einzige Einschränkung zu dieser Diät ist die Anwesenheit von chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt vorher.
Produkte, die nicht verzehrt werden
- Zucker und alles was damit zusammenhängt.
- Mehl-Produkte.
- Herzhafte Produkte.
- Alkoholische Getränke.
- Semi-finished products.
- Lebensmittel enthalten Zusatzstoffe.
Die Phasen der Diät
- Ausbildung. Notwendig, um die Menschen lernen, wie man Gewicht verlieren, meisterten alle die Regeln. Langsam, aber sicher, die Notwendigkeit der Beseitigung der alle Verbotenen Lebensmittel. Allmählich in Ihrem Menü sind Gemüse und Früchte. Sie sollten viel Flüssigkeit trinken. Denken Sie daran, dass Tee oder Saft ersetzen nicht Wasser.
- Die Anfangsphase. Dieser Zeitraum beträgt etwa drei Wochen. Ziel: um zu reinigen den Darm, allmählich verringern Sie die portion. Nun beginnt die übung. Es kann ein Spaziergang an der frischen Luft oder laufen. Keine Notwendigkeit zu geben, auch große Belastungen aus.
Für die beste Wirkung vor dem Essen zu trinken, zwei Gläser kühles Wasser. Es ist ratsam, nicht warm, aber es ist cool, weil der Körper verbrauchen mehr Energie für Ihre Heizung.
- Veränderung des Organismus. Dies ist eine sehr lange Zeit. Ihre Dauer kann bis zu 6 Monate. In dieser Zeit ist das interessanteste für Gewicht zu verlieren. Passiert Gewicht-Verlust-Fettabbau, Volumen. Es gibt keine scharfen Gewicht, alles wird gemessen.
- Die Fertigstellung. Es ist zwingend erforderlich, befolgen Sie eine richtige Ernährung. Sie können in diesem Stadium. Sie können nicht kombinieren, Fette und Kohlenhydrate. Vor dem Schlafengehen sollten Sie trinken kefir. Sie müssen Essen, mindestens fünf mal am Tag.
System minus 60
Ein anderes system, das gibt Ihnen die Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren in 12 Tagen, während Sie nicht wirklich, beschränken sich in der Ernährung, es kann verwendet werden, für die Ausbildung.
Regeln
- Mahlzeiten sind geteilt, drei mal. Zwischen den Mahlzeiten naschen erlaubt. Jede portion sollte klein sein und enthalten leicht verdauliche Nahrung. Können Sie trinken Alkohol, Kaffee, Tee, aber anstelle des Zuckers ist es besser, verwenden Sie ein Süßstoff. Alkohol ist erlaubt, nehmen Sie eine kleine Menge Weißwein.
- Das Frühstück muss sein. Es kann aus einer Scheibe Käse oder eine Scheibe Roggenbrot. Süß können verwendet werden, aber nur bis Mittag. Dies kann ein Esslöffel von Honig oder ein paar Scheiben von dunkler Schokolade.
- Aus der Beilage ist es am besten zu wählen, Reis, Buchweizen, Gerste, Gerste Brei. Kartoffeln und Nudeln sind ausdrücklich verboten. Es wird empfohlen, auch zu geben, gebratene Lebensmittel. Auszuschließen, die saure Sahne und mayonnaise. Sie können nicht Essen Sie die Beilagen mit dem Fleisch in einen gehen, es kann aber separat durchgeführt werden.
- Sie Essen können nur bis 18.00 Uhr. Wenn Sie sind sehr hungrig, und die Leute können nicht schlafen, ist es ratsam zu tanken Ihren Körper durch das trinken von einem Glas Joghurt. Dies kann nur geschehen in der Anfangsphase des system minus 60.
- Sie können trinken, was Sie lieben. Nicht mich zwingen zu trinken 2 Liter Wasser. Sie können auch wählen, nicht zu begrenzen Ihre Aufnahme von Salz.
Diät eine Woche für die Gewichtsabnahme
Der erste Tag
- Frühstück. Haferflocken – 200 Gramm, eine Tasse grünen Tee.
- Brunch. Apple.
- Mittagessen. Frikadellen mit Salat.
- Einen snack am Nachmittag. Obst.
- Abendessen. Eine leichte Suppe mit Salat.
Tag zwei
- Frühstück. Eine Tasse Tee zusammen mit Obst Laib.
- Brunch. 1 orange.
- Mittagessen. Filet von Fisch im Ofen gekocht. Abb. Salat Gemüse.
- Einen snack am Nachmittag. Papaya, Rosinen gedünstet, Ananas, Nüsse.
- Abendessen. Julien. Salat.
Tag drei
- Frühstück. Bereiten Sie Müsli. Eine Tasse Tee. Ein paar Stunden später können Sie Essen, 1 Apfel.
- Mittagessen. Sommer-Salat Bandnudeln mit Hähnchen-Fleisch.
- Abendessen. Salat "Sommer". Kohlrouladen mit der Soße.
Tag vier
- Frühstück. Haferflocken zusammen mit den Nüssen. Grünem Tee.
- Mittagessen. Geschmorte Pilze mit Kartoffeln Salat "Sommer".
- Einen snack am Nachmittag. Gedämpft Rosinen, kombiniert mit Walnüssen, Ananas.
- Abendessen. Creme-Suppe mit Brokkoli. Salat "Sommer".
Tag fünf
- Frühstück. Das Rührei. Bei einer Tasse Kaffee.
- Mittagessen. Eine kleine portion gekochtes Huhn. Salat "Sommer". Abb.
- Abendessen. Die Suppe-Püree aus Kürbis. Salat von frischem Gemüse.
Tag sechs
- Frühstück. Weizen, Müsli mit Ananas. Bei einer Tasse Kaffee.
- Mittagessen. Fleisch zrazy mit Pilzen. Buchweizen. Salat mit Gurken.
- Abendessen. Salat mit Julien.
Der siebte Tag
Dies ist ein Tag des Fastens. Nicht unbedingt, er war das siebte. Es ist besser, wählen Sie einen Tag, wenn Sie mit der geringsten Last. Entladen auf gekochten Buchweizen ohne Salz. Während des Tages können Sie 4 mal zu Essen.
Diät geeignet für Männer und Frauen
Aber wenn Sie wählen Sie die richtige Ernährung der Tierkreiszeichen, der Steinbock wird empfohlen, das Fleisch mit verschiedenen Salaten. Wichtig ist auch die Präsenz in der Nahrung reichlich vorhandene Kalzium. Es kann sein, Käse, Joghurt, Milch.