Übung für Gewichtsverlust zu Hause

24 April 2019

Sicherlich jeder Mann mindestens einmal im Leben dachte, dass es Zeit ist, bringen die Figur in Ordnung. Viele Menschen sind mit Ihrer Figur unzufrieden und wollen, um loszuwerden, Fett hängen von den Seiten. Es gibt durchaus ein paar Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Heute werden wir sprechen über die Art und Weise, Gewicht zu verlieren, die nicht erfordern eine Menge Zeit und Mühe. Auf diese Weise Gewichtsverlust zu Hause mit Hilfe von speziellen übungen. Go!

Ursachen von übergewicht

Bevor das problem zu lösen, müssen Sie verstehen die Gründe für Ihr auftreten. Die wichtigsten Ursachen des übergewichts sind:

Rauchen und Alkohol.
Das niedrige Niveau der körperlichen Aktivität.
Verletzung des Stoffwechsels.
Häufiger Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln und Gebäck.
Trinken großer Mengen von Salz.
Nacht-Mahlzeiten.
Übermäßiges Essen.
Genetische Veranlagung zu übergewicht.

Oft gibt es mehrere Gründe, und Sie verstärken sich gegenseitig. Zum Beispiel, wenn eine person isst eine Menge, aber im Sport, er kann sein übergewicht. Die Leute können ein wenig bedeuten, aber es ist Rauch und manchmal Alkohol trinken. In diesem Fall ist es auch unwahrscheinlich, dass Probleme mit übergewicht.

Die meisten oft haben Menschen, die übergewichtig sind wegen der schlechten lebensstil. Im Grunde ist es fünf oder sechs Tage in der Woche mit sitzender Arbeit. Weitere, die Bewegung von zu Hause hinter dem Steuer eines Autos wieder sitzen. Aufzug zur Wohnung mit dem Aufzug. Nach einem harten Arbeitstag, können Sie eine Flasche Bier und fetthaltige snacks. Dann der Abend vor dem Fernseher verbringen. Aber wenn eine person während dem Essen etwas suchen, seine Aufmerksamkeit konzentriert sich nicht auf Essen. Diese person isst 30 Prozent mehr. Diese 30 Prozent sind hinterlegt in den Bauch.

Mehr als die Hälfte der Männer, die in großen Städten Leben führen, diese Art von lebensstil, und deshalb haben anständige Bauch. Das heißt, für die Gewichtsabnahme, werden Sie völlig Ihren lebensstil ändern. Müssen Sie aufgeben, einige schlechten Gewohnheiten und erwerben sinnvoll.

Wie für Frauen, in den meisten Fällen, Sie bekommen Fett nach der Geburt und nach der Ehe. Viele Frauen, wenn verheiratet, nicht mehr für einen monitor. Der Grund dafür ist, dass Sie bereits einen normalen Mann, der Sie liebt, so braucht Sie nicht zu sehen Ihre Figur. Eine solche Politik ist nicht richtig, denn es kann Ihre Ehe zerstören. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, und beschlossen, Gewicht zu verlieren, großen Respekt an dich! Let ' s do it zusammen!

Der Schlüssel Punkt in Gewicht zu verlieren

Die Hauptsache in der Gewicht-Verlust ist die Differenz zwischen Verbrauch und Energie Ausgaben. Ihr Geschlecht ist hier irrelevant. Die Hauptsache ist, das richtige zu Essen und körperlich aktiv werden.

Also, für Sie, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht, das Sie brauchen, um zu verbringen mehr Energie, als verbraucht wird. Ohne Sie, Ihr Gewicht wird sich nicht ändern in der kleineren Seite. Schauen wir uns drei Optionen:

Das Gewicht der person steigt.
Das Gewicht einer person nicht ändern.
Das Gewicht der person sinkt.

Im ersten Fall, die person ist ständig zu Essen fetthaltige Lebensmittel, Bier zu trinken und auf dem sofa liegend. Energie, die er verbraucht, eine anständige Menge und verbringt sehr wenig für den Gang zur Arbeit oder dem Supermarkt. Die Energie, die er nicht verbrauchen, ist die Hinterlegung in form von Fett auf dem Bauch.

Im zweiten Fall wird die Differenz zwischen der verbrauchten und der Energie aufgewendet werden, ist annähernd gleich null. Zum Beispiel, eine person praktisch engagiert in der körperlichen übung, aber ungesunde Nahrung, die er bevorzugt Gemüse, Salate und gekochtes Fleisch. Und trinken Sie jeden Tag 2-3 Liter Wasser. Er verbringt wenig Energie, verbraucht jedoch wenig. So, das Gewicht ist immer etwa auf dem gleichen Niveau. Die gleiche situation, wenn die person isst sehr viel und ist ständig im training.

Im letzteren Fall, man entledigt sich der überschüssigen Gewicht. Zuerst, verwendet es kalorienarme Lebensmittel, so ist es einfach keine extra-Energie. Es ist genug Energie für das Leben der normalen Menschen. Zweitens führt er spezielle übungen für Gewicht-Verlust-das kostet eine Menge Anstrengung. Und es stellt sich heraus, dass der Saldo der empfangenen Energie pro Tag ist es negativ. Dementsprechend beginnt der Körper zu ziehen Energie aus inneren Reserven, nämlich, der Bauch Fett diese person.

Mehr, um in das Thema der macht, werden wir nicht, sondern betrachten einen ganz wichtigen Punkt an. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen Sie die übung 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Und wenn die Trainingseinheit endet, müssen Sie warten, weitere 2 Stunden vorher etwas zu Essen.

Wenn Sie Essen direkt vor dem Training, wird es zu reduzieren Ihre Wirksamkeit. Qualität übung wird sich verschlechtern, und Sie werden nicht in der Lage zu verbringen, die notwendige Menge an Energie.

Sofort nach dem training beginnt der Körper, eine Zeit, wenn es notwendig ist, dringend die Wiederherstellung der Energie während des Trainings. Dieser Zeitraum dauert etwa zwei Stunden. Daher müssen wir warten, diese Zeit. Wenn Sie etwas Essen innerhalb von zwei Stunden nach einem Training verhindert dies, dass der Prozess der Gewichtsabnahme. Nach dem Training Nahrung verdaut wird vom Körper viel besser. Das brauchen wir nicht, weil wir Gewicht verlieren.

Wenn der Körper merkt, dass Energie von außen nicht an, er beginnt, um es von der inneren Reserven, von Ihrem Bauch Fett. Nach zwei Stunden, der Körper wird aufhören zu suchen, wo nehmen Sie diese Energie, denn er nimmt es aus der Fettverbrennung. Dies ist die Fettverbrennung. Wenn diese Frist verstrichen ist, können Sie das Abendessen und belohnen Sie sich selbst für ein gutes Training zu Gemüse, Salat und ein Stück gekochtes Huhn.

Home übungen für Gewicht-Verlust

Gehen Sie auf, ohne die der Prozess der Gewichtsabnahme wird keinen Sinn machen. Für Gewicht Verlust nicht ausführen müssen schwere Ausübung von bodybuilding. Genug zu tun, einige übungen von fitness. Wichtig ist, in Ihrer Umsetzung, verbrachte eine große Menge an Energie.

Also, die effektivsten übungen von fitness für die Gewichtsabnahme zu Hause:

Die rotation der Reifen — eine sehr beliebte und effektive Ausübung der fitness. Es ist mehr geeignet für Mädchen, wie Männer versuchen, zu überholen, Fett in Muskel-Masse und Mädchen wichtiger einen flachen Bauch. Neben der Tatsache, dass übung verbrennt Kalorien, es ist Arbeit an der Bauchmuskulatur. So, die Durchführung der Drehung der Reifen, Sie töten zwei Vögel mit einem Stein. Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie haben gut entwickelte Bauchmuskeln.
Kräftige tanzen geeignet sowohl für Männer und Frauen. Erinnern Sie Ihre Letzte Reise in einen Nachtclub oder eine disco. Nach mehreren Stunden tanzen, Schwitzen Sie sehr viel. Es ist sehr gut, da Sie so loszuwerden, übergewicht. Jetzt haben Sie, um zu tanzen, energischer als in der disco. Schalten Sie Musik, die Sie motiviert und die Lichter beginnen sich zu bewegen meine Hüften, stellen Sie sich vor, Sie sind der star. Witz! Um nicht Zeit vergeblich verschwenden, schalten Sie den Tanz videos für weight loss, und wiederholen Sie alles, was Sie tun.
Springen aus einer sitzenden position und Kniebeugen erfordern eine ganze Menge Aufwand. Übungen für das training der Beine erfordern eine starke Atemwege. Auf die Atmung während der intensiven übung braucht viel Energie, so vernachlässigen Sie nicht diese übung.
Bein Aufzüge und Oberkörper. Um crunches geht eine Menge Mythen. Eine, so dass Sie Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Es ist nicht, weil Sie, wie jede andere übung, benötigen Energie. Also vergessen Sie nicht, über Pumpen die Presse. Nachdem alle, die Sie wollen, um eine glückliche Besitzer der begehrten Würfel, wenn Sie, Gewicht zu verlieren, ist es nicht?
Push-UPS benötigen, um loszuwerden, das Fett an Armen und Brust. Als Regel, wenn eine person hat Probleme mit übergewicht, er verschob es überall wie auf meinem Bauch und Arme. Zu verbringen mehr als Energie, führen push-UPS mit klatschen. Zwischen den Sätzen rest nicht mehr als eine minute.
Leg swings — eine weitere beliebte übung von fitness. Es ist besser geeignet für Frauen, die wollen, um loszuwerden cellulite an den Beinen. Diese Bewegung ist entworfen, mehr für das Studium der form der Oberschenkel und Gesäß, verbrennt nur Fett.
Die Arbeit mit dem Boxsack ist eine gute aerobic-übungen. Werden Sie sicher, dass Sie es in Ihrem Satz von übungen für die Gewichtsabnahme. Die Arbeit mit einem Boxsack effektiver als das tanzen für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie ein Mann sind, würden Sie besser arbeiten mit Birnen und für 30-40 Minuten.
Laufen ist die effektivste übung für alle, die wir heute diskutieren. Seine Vorteile auch nicht der Rede Wert. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie ausführen. So läuft brachte das gewünschte Ergebnis, Sie brauchen, um ständig zu erhöhen, Ihre Dauer in der Zeit.
Seilspringen bringt das gleiche Ergebnis, als ausgeführt. Jedoch, gibt es mehr Arbeit, um die Fettverbrennung in den Knien. Diese übung eignet sich eher für Mädchen. By the way, wenn Sie zu faul sind zu gehen für einen Lauf, es möglich ist, ersetzen Sie es mit Seilspringen.
- Planck-laden Sie Ihren ganzen Körper. Für diese übung nehmen Sie die Betonung liegen. Nach der Ruhe auf dem Boden mit den Unterarmen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie das Gesäß. In dieser position, müssen Sie so lange stehen, bis Sie fallen auf den Boden. Diese übung ist wirksam für die Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme. Erstens hat es die stärkste anabole Wirkung auf den Körper. Zweitens, es erfordert erhebliche Energie-Kosten.

Für weitere Tipps

Sollte nicht Essen, Fernsehen. Ersten, Sie sich ablenken, und Sie Essen viel mehr, und dies ist nicht akzeptabel, wenn Gewicht zu verlieren. Zweitens haben Sie viel mehr Zeit, um zu studieren. In der Regel, wenn eine person etwas isst der Suche nach einer Mahlzeit dauert es etwa 15 Minuten, und dann fährt er Fort, den Film zu sehen oder die übertragung. Nur nach, dass er geht, um Geschäfte zu machen.

Wenn Sie gelangweilt zu Hause zu tun, nehmen Sie an einem nahe gelegenen fitness-center. Vielleicht, zusätzlich zu Gewichtsverlust, Sie finden neue Freunde und Bekanntschaften.

Bauen Sie Ihre Komplex von übungen für abnehmen-wie folgt:

Joggen sollte täglich sein. Maximal 2 mal die Woche. Andere Tage nur joggen Ihr Vergnügen 15-20 Minuten.
Eine Woche ist genug für vier fitness-Kurse. Für die oberen und unteren Teile des Körpers für 2 Trainingseinheiten pro Woche. Zum Beispiel Montag und Donnerstag — springen, tanzen und swing drücken. Dienstag und Freitag — Treffer einen Boxsack und den Betrieb der bar.
Training sollte nicht länger als eine Stunde.

Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Nicht flüssig, nämlich reines Wasser. Es ist ratsam, den Kauf von Mineralwasser im Geschäft. Machen Sie es eine Gewohnheit zu Hause zu halten ein paar Flaschen Wasser.

Sehr gut, wenn Sie keine Sportgeräte, zum Beispiel, Gummi-band oder ein ball für fitness. Wenn möglich, etwas anderes finden, und erstellen Sie eine home-Bereich für die fitness.

Übungen für Gewicht-Verlust zu Hause sehr viel. Daher ändern sich ständig Ihre Ausbildung Komplex. In einem Monat oder zwei der Körper kann verwendet werden, um sich wiederholende Lasten, und das gewünschte Ergebnis zu erzielen wäre schwieriger.

Essen Sie weniger Salz, denn es hält Körper Flüssigkeit. Und das ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme, sondern reduziert auch die Effektivität Ihres Trainings.

Fazit

Jetzt wissen Sie alles über wie man Gewicht verlieren zu Hause. Die Anwendung der Empfehlungen aus diesem Artikel, werden Sie in der Lage, um loszuwerden, die Pfunde, und damit verwandeln Sie Ihren Körper. Und vor allem — Sie haben verloren eine komplexe über-Gewicht, fühlen Sie sich selbstbewusst. Kann das Gefühl irgendwie noch ein glücklicher Besitzer von einem flachen Bauch? Ich Wünsche Ihnen viel Erfolg.