Nur der Gedanke an übergewicht führt zu dem horror, der fast jeder von der Messe die Hälfte der Menschheit. Jede Frau will eine schlanke Figur, attraktive Formen und perfekten Körper, aber leider hat die Natur gegeben, wie eine Reihe von Eigenschaften, die nur wenige von Ihnen. Jeder andere hat zu viel Mühe, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen und halten Sie Sie für eine lange Zeit. Neigen gewinnen Sie zusätzliche Pfunde ist viel einfacher, als loswerden von Ihnen, Sie brauchen nur zu verbringen eine Menge Zeit und Mühe.
Oft denken Gewicht-Verlust-Frauen beginnen in dem moment, wenn Sachen aus Ihrem Kleiderschrank nicht mehr richtig passen und nicht konvergieren an der Taille. An diesem Punkt, beginnt die Suche nach der nächste Fitness-Studio und effektivste Diät. Und was ist mit denen, die nicht über die Möglichkeit zur Teilnahme an Sport und clubs und lassen Sie sich verwöhnen in übersee Köstlichkeiten enthalten in der Menüleiste der meisten modernen Diäten. Mach dir keine sorgen, weil Sie schnell Gewicht zu verlieren und wieder seine frühere form und in der Heimat, die Durchführung einer Reihe von einfachen, aber sehr wirksamen Empfehlungen.
Vor allem zu Hause Gewicht-Verlust
Das erste, was Sie achten müssen, ist die Länge des Zeitraums des Gewicht-Verlust. Home-Training und die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht, ohne das Haus zu verlassen unterscheiden sich deutlich von diesem Angebot, trainer in einem Fitness-Studio und Ernährungsberatung in den Gesundheitszentren. Sofort sagen sollte, dass Sie Ihr Gewicht wird wieder normal, ganz langsam und allmählich, aber sehr stetig. Erwarten Sie nicht, im ersten Monat zu verlieren, 20 kg, das maximum, das Sie können verlieren, die 5 Pfunde und ein paar Zentimeter in der Taille. Es ist diese Art der Gewichtsverlust und die Intensität der Reduktion von Gewicht sind, gilt als sicher für die Gesundheit. Wenn Sie keine Medikamente oder Geräte Versprechen Ihnen eine fantastische Reinkarnation von Damen mit kurvenreichen, wie eine Frau von Modell Aussehen pro Woche, ist es wahrscheinlich betrügt, oder Gewicht zu verlieren, wird es wiederum eine Vielzahl von chronischen Erkrankungen und Erkrankungen der inneren Organe.
Im Hause Gewichtsverlust, wie bei jeder anderen, um die Bedeutung der Kohärenz. Wenn man sich an die Empfehlungen, die Ihnen helfen cope mit übergewicht, die nur ein paar Wochen, und wird dann zurück zu einem bekannten lifestyle-das führte zu der Bildung von zusätzlichen Pfund und Zoll, dann werden alle Ihre Bemühungen verschwendet werden, wie das Gewicht wird sich bald wieder, und vielleicht sogar mit einer Rache. Die Entscheidung, ändern Sie Ihren Körper zum besseren, Sie müssen änderungen in Ihrem lebensstil loswerden von schlechten Gewohnheiten, die sich negativ auf Ihr Aussehen und die Gesundheit.
Reduzieren Kalorienzufuhr
Sie Fragen sich oft, genau wie viele Kalorien Sie verbrauchen während des Tages. In der Regel, Sie sind zählen, wir sind nur sitzen und auf die nächste Diät, die mit strengen Einschränkungen und Kalorien, beziehungsweise. Aber selbst wenn Sie noch nie beobachtete den Kaloriengehalt Ihrer Nahrung, jetzt ist die Zeit zu beginnen, es zu tun. Die erste Regel, die Sie sich merken müssen ist, dass die Menge, die Sie verbrauchen während des Tages, die Kalorien in jedem Fall darf nicht über die Menge der verbrauchten Kalorien. Also, wenn Sie führen eine sitzende und bewegungsarme Lebensweise, dann die Menge der Kalorien, die muss kleiner sein als die aktive, oder mit körperlicher Arbeit beschäftigt die Menschen.
Halten Sie eine strenge Konto, nicht zu vergessen, machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie Essen, auch die kleinste zwischenmahlzeit Apfel oder Süßigkeiten. Der einzige Weg, Sie werden in der Lage sein, bis zum Ende des Tages die genaue Zahl. Wenn Sie bemerken, dass Sie einen Tag gegessen, mehr, Steigerung der körperlichen Aktivität, wie in dieser Zeit, die Aufgabe der Fahrstuhl fährt oder ein Bummel durch ein paar Stationen von der Arbeit nach Hause.
Eine Veränderung in der Ernährung
Beginnen wir mit dem schlimmsten Einschränkungen, die Häufig als Grund für die Beendigung der Diät ist, aufhören zu Essen Süßigkeiten. Wie Sie wissen, fast alle, geliebt von vielen Frauen, die Süßigkeiten gehören zu den Lebensmitteln mit sehr hohen Kaloriengehalt. Das ist, warum, wenn Sie wollen, um Gewicht zu verlieren in kürzester Zeit, Sie zu vergessen, Süßigkeiten und Süßwaren. Die Tatsache ist, dass Sie Quellen schneller Kohlenhydrate, die vom Körper metabolisiert werden sofort, nicht Verweilen in es und kommen in form von zusätzlichen kilos und Zentimeter am meisten sichtbare Teil des weiblichen Körpers. Abgesehen von Süßigkeiten, es wird empfohlen, reduzieren Sie den Konsum von Zucker, dessen Menge sollte minimiert oder ganz ausgeschlossen von der Ernährung.
Wir wenden uns nun zu den Fetten, die auch in unserer Ernährung in großen Mengen. Wollen, Gewicht zu verlieren wissen aus Erster Hand, dass das Fett und schlanke Figur – das sind zwei unvereinbare Dinge. Allerdings ist es nicht notwendig, völlig aufgeben, kein Fett. Sie sollten in der Ernährung, aber in sehr begrenzten Mengen, Fette spielen eine sehr wichtige Rolle im Prozess der Lebenstätigkeit des Organismus und die Stoffwechselvorgänge. Sie kann eine große Quelle von Energie, die verwendet wird, wenn die Verringerung der Menge pro Tag verbraucht Kalorien.
Diät
Nur Kalorien zählen und Essen, gesunde Ernährung ist nicht ausreichend, um die gewünschten Ergebnisse und Gewichtsverlust zu Hause. Die Pfunde begannen zu verschwinden, müssen Sie einhalten eine bestimmte Diät, die helfen, effektiv zu nutzen, alle, die geben Sie dem Körper die Nährstoffe zu recyceln und Sie in Energie und nicht in Fett verwandelt.
Beginnen wir mit dem Anfang, nämlich mit dem Frühstück, das ist ein wichtiger und integraler Teil der täglichen Ernährung. Wie Hieb-und stichfest wird Ihr Frühstück, hängt vom weiteren Verlauf den rest des Tages. Gehören Lebensmittel, die den Körper mit Energie für eine lange Zeit. Dies wird Ihnen helfen, vermeiden Sie unnötige naschen, die bringen keinen Vorteil, sondern nur provozieren Gewichtszunahme.
Wie für das Mittagessen, ist es empfehlenswert, Sie wieder aufzufüllen protein, das dem Körper durch den Verzehr von Fisch oder Fleisch, gedünstet und Gemüse, die sind eine Quelle von Vitaminen und beschleunigen den Prozess der Verdauung.
Das Abendessen sollte nicht später als mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass alles, sogar die nützlichsten Produkte, die den Körper nach dieser Zeit nicht vollständig verdaut und gespeichert, wie übergewicht, so erschreckend für viele Frauen.
Körperliche Aktivität
Niemand, auch die meisten ausgewogene Gewichtsverlust-Programm wird nicht effektiv sein, wenn es nicht begleitet durch regelmäßige Bewegung. Oft ist es der Mangel an körperlicher Aktivität bewirkt die Bildung von überschüssigem Gewicht. Um dies zu vermeiden, nehmen Sie sich Zeit zu trainieren. Wählen Sie für die Zeit der Ausbildung, und sich in pre-kompilierten Programm, die gefunden werden können, im Internet oder in speziellen Büchern, die beschreibt detailliert die Vorgehensweise der übung. Versuchen Sie zu tun, zur gleichen Zeit mindestens drei mal die Woche. Neben der Ausbildung so oft wie möglich zu Fuß gehen, halten einen aktiven lebensstil, und Ihr Körper wird, um die gewünschte Form zu erwerben, so dass Sie eine positive Veränderungen.