Die Menschen haben lange überlegt, wie man Gewicht verlieren frei erfunden wurde, viele effektive Methoden, basierend auf den grundlegenden Prinzipien der Gewichtsreduktion. Heute werden Sie lernen, wie man ein Programm, das ist basierend auf Berechnungen von Energiezufuhr und Energieverbrauch für verschiedene Tätigkeiten. Wäre ein netter bonus, der, im Gegensatz zu dem Kauf von Fitnessgeräten -, Fett-Brenner, usw. die Grundlage für das zukünftige Programm wird nicht verlangen, jegliche Kosten.
Wir zählen Kalorien
Wie bereits in der Grundregel, Gewicht zu verlieren: "Sie Müssen verbrennen mehr Kalorien als dein Körper." Wenn wir diese Tatsache vergessen, dann kann nichts gehen, das gesamte Programm der Gewichtsabnahme. Entfernen Sie ein Pfund Fett (etwa 450 g), müssen Sie verbrennen 3500 Kalorien mehr, Sie verbrachte während der täglichen Aktivitäten. Natürlich, von Ihnen, die Sie nicht loswerden an einem einzigen Tag, um zu vermeiden, Schaden für die Gesundheit, sondern allmählich.
Nachteile freie Gewicht-Verlust
Nachfolgend finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle Berechnungen:
- Sie berechnen Ihre Basis metabolische rate. Wir reden über die minimale Anzahl der Kalorien, die notwendig für die Verdauung, Atmung, etc. – das heißt, die lebenswichtigen Systeme des Körpers. Für die Berechnungen mit diesem Rechner. Jedoch halten Sie im Verstand, dass es nicht als 100% genau.
- Während der Woche versuchen, halten Sie eine Aufzeichnung jeder Aktivität, die Sie getan haben. Aktivität, körperliche und geistige, Sport treiben, Wandern, alle arbeiten, alle haben zu schreiben. So erhalten Sie eine Vorstellung von Kalorien täglich. Es bleibt nur noch die Berechnung der gemittelten Höhe, wenn Sie fügen Sie die Ergebnisse jeden Tag und dividieren durch 7. Den Artikel "Kalorien und Aktivitäten" können verwendet werden für die Berechnungen.
- Brauchen, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie haben zusammen mit Essen. Die ganze Woche halten eine sorgfältige überwachung Ihrer Ernährung und brennen, ohne Ausnahme. Wie im vorherigen Absatz, zählen Sie die Ergebnisse für jeden Tag und dann bestimmen, die ein durchschnittliches Ergebnis. Der Kaloriengehalt der verschiedenen Produkte, die Sie lernen können aus speziellen Tabellen.
- Es bleibt nun zur Festlegung der grundlegenden metabolischen rate mit der Anzahl der Kalorien berechnet, im zweiten Absatz. Nun aus dem Wert subtrahieren Sie die Durchschnittliche Anzahl der verbrauchten Kalorien (p. 3). Wenn man isst mehr als die erforderlichen Aktivitäten und eine grundlegende Ebene des Stoffwechsels, haben Sie alle Chancen, um weiter an Gewicht zu gewinnen.
Beispiel, wie man Gewicht verlieren kostenlos — berechnen Sie den Kalorienverbrauch für den Tag
Anna berechnet, dass Ihre grundlegende metabolische rate ist gleich 1400 Kalorien. So schafft Sie es verbrennen 900 Kalorien mit regelmäßigen übungen während der Spaziergänge und Unterricht zu Hause. Um auf dem Laufenden zu halten Gewicht, das Sie braucht, um 2300 Kalorien. Aber, wie gezeigt, durch das Protokoll von Kalorien, mit Essen, Anna bekommt jeden Tag 2550 Kalorien. Wenn es weiter geht, dann alle 3 Wochen wird Sie gewinnen Gewicht über ein halbes kilo. Und die Schuld für das zusätzliche 250 Kalorien.
Dieses Beispiel beweist, wie einfach es ist, zu gewinnen, kilos, nicht selbst zu wissen. Jedoch, es ist einfach, um Gewicht zu verlieren, obwohl der Prozess ist langwierig. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen in der Ernährung und der sofort um den Brennvorgang zu starten mehr Kalorien als wird erhalten aus der Nahrung. Müssen einen Weg finden, zu verbrennen die zusätzlichen 200-500 Kalorien pro Tag. Zum Beispiel, ist es notwendig, ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel, die zu viel mehr nützlich und einfach. Und zur gleichen Zeit, zu geben, mehr Zeit für den sport. Die Idee ist nicht schlecht.
Wie viel Zeit wird benötigt, um den sport geben
Wenn das Gewicht reduziert körperliche Aktivität ist ein wichtiges element. Experten empfehlen übung 200 Minuten pro Woche, nicht weniger, und es wird 40 Minuten pro Tag für 5 Tage in der Woche.