Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie drei Komponenten: der richtigen Ernährung, aktiver Sport-und beauty-Behandlungen. Dies gilt sowohl für das loswerden von übergewicht und zur Korrektur von bestimmten Problembereiche. Viele Frauen Traum von einem flachen Bauch oder schlanke Hüften, aber nicht in der Lage sind das gewünschte Ergebnis zu erzielen, da die Ernährung in Erster Linie, um Gewicht zu verlieren, nicht jene Bereiche, die angepasst werden müssen. Aber einige Diäten sind so aufgebaut, dass das Fett auf dem Bauch und Flanken.
Natürlich, diese Diät muss kombiniert werden mit speziellen übungen trainiert die Muskeln in den Problemzonen. Heute berichten wir über die beliebtesten und effektivsten Diäten, die darauf abzielen entfernen von Fett am Bauch und an den Seiten.
Methode eins: lange, aber zuverlässig
Der zuverlässigste Weg zu finden, eine anmutige Figur ist eine schrittweise und langsame Gewichtsabnahme durch eine Korrektur der Ernährung und der übergang zu der richtigen Ernährung. Diese Methode noch nicht aufgerufen werden kann eine Diät. Es ist vielmehr eine Lebensweise basierend auf gesunder Ernährung und Sport. Dies ist die beste Wahl für diejenigen, die verstehen, dass extreme Diäten sind in der Regel bieten nur temporäre Ergebnisse. Einhaltung dieser Diät ist ganz einfach. Bestimmte Produkte sind verboten, Sie können nicht verwendet werden. Aber der Bereich der zulässigen Produkte ist sehr breit, so dass Sie nicht verhungern oder leiden unter Monotonie der Nahrung. Zusätzlich zu den gesunden Lebensmittel, die Sie jeden Tag brauchen, trinken Sie 1,5-2 Liter Wasser. Das ist alles einfache Regeln die eingehalten werden müssen. Betrachten wir eine Liste der Produkte und features, die von dieser Diät.
Verbotenen Produkte
Wenn Sie möchten, um loszuwerden, die großen Bauch, einige Produkte aufgegeben werden sollte, da Sie in Erster Linie beitreten Fettpolster an der Problemzone. Solche Produkte gehören:
- Backwaren, Mehlspeisen, Teigwaren;
- Süßigkeiten, Eis, Süßwaren;
- Keinen Alkohol;
- Weißer Reis;
- Kartoffeln;
- Eingelegte, geräucherte, gesalzene Produkte;
- Butter, margarine;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Säfte aus dem laden.
Lehnen Sie den ganzen Satz von Produkten kann schwierig sein. Es ist nicht notwendig, so zu tun, wie wahrscheinlich ist, eine Verweigerung führt zu der Tatsache, dass Sie es verlieren. Es ist am besten beginnen alle schlechten Lebensmittel schrittweise, Element für Element. So wird es viel einfacher sein, und die Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls sehr gering.
Erlaubten Lebensmittel
Trotz einer umfangreichen Liste der Verbotenen Lebensmittel Diät diese Diät ist weder monoton noch arm. Die Auswahl der erlaubten Lebensmittel ist sehr umfangreich. Unter Ihnen gibt es sehr leckere Dinge. Wenn Gewicht zu verlieren ist es empfehlenswert, die Schaffung eines täglichen Ernährung die folgenden Produkte:
- Low-fat fermentierte Milchprodukte – kefir, Joghurt, fermentierte gebackene Milch. Diese Produkte sind nützlich, um die Funktionsweise des Verdauungstraktes;
- Aprikosen und äpfel sind nützlich, Ersatz für Süßigkeiten. Sie besitzen nicht nur einen ausgezeichneten Geschmack, sondern auch ein großes Angebot an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. In diesen Produkten eine Menge Ballaststoffe, die dazu beitragen, eine aktive und vollständige Verdauung. Am Tag ein paar äpfel, die Sie Essen können, während snack. Zwischen Frühstück und Mittagessen, die andere zwischen Mittag-und Abendessen. Sollte den Vorzug geben, grüne äpfel. Getrocknete Aprikosen, wäre eine große dessert. Pro Tag Essen kann bis zu 6 cookies.
- Lebensmittel Reich an protein. Protein ist entscheidend für die erfolgreiche Gewicht-Verlust und Form eine schöne silhouette. Unter den protein-Lebensmittel wählen, Eiern, Fett, Fleisch, Fisch, Huhn. Diese Produkte werden die basis für die meisten diätetische Gerichte.
Probe-Menü
Der erlaubten Nahrungsmittel können Sie kommen mit köstlichen Speisen und kombinieren Sie Sie im Menü. Wir bieten Ihnen die Möglichkeit Menüs, die voll im Einklang mit den Anforderungen der Diät gegen Fett am Bauch und an den Flanken.
Der morgen beginnt mit einem Glas Wasser. Es ist notwendig, zu trinken, gleich nachdem Sie aufgewacht. Den ganzen Tag sollten Sie trinken täglich Zufuhr von Wasser, entsprechend Ihrem Gewicht. Frühstück kann eingenommen werden, eine halbe Stunde nach dem trinken das erste Glas Wasser. Zu waschen Sie Ihre Mahlzeiten nicht. Trinken Sie erst einige Zeit nach der Mahlzeit.
Zum Frühstück können Sie Kochen, Rührei aus zwei Eiern. Sie können hinzufügen, ein wenig Pute oder Huhn, fettarmer Käse, Joghurt ohne Zusatzstoffe. Eine weitere option morgen-Mahlzeit – 200 gr. Buchweizen oder gedünstet Bohnen. Als geeignete Getränke Kaffee und Tee ohne Milch und Zucker.
Zwischen Frühstück und Mittagessen können Sie Essen einen grünen Apfel, ein wenig Joghurt 0% Fett oder Joghurt
Zu Mittag bereiten Sie eine Fleisch-Brühe, und Essen Sie ein kleines Stück von gekochtem Fleisch. Als Beilage bereiten Sie einen Salat aus Tomaten, Gurke, Paprika. Sie können füllen Sie einen Tropfen öl, aber nicht mayonnaise! Im Fazit, trinken Tee mit getrockneten Aprikosen.
Zwischen Mittag-und Abendessen, Essen einen grünen Apfel oder Paprika.
Das Abendessen besteht aus gekochtem Fleisch oder Fisch. Kochen ohne Salz und keine Gewürze. Eine weitere option für das Abendessen ist die Meeresfrüchte-Salat. Auf der Seite, wählen Sie sauerkraut. Kann Tee trinken, vorzugsweise grünen.
Vor dem Schlafengehen können Sie Essen ein kleines Stück von gekochtem Fleisch, oder trinken Sie ein Glas kefir.
Nach diesem system, werden Sie werfen bis zu fünf Pfund in einem Monat. Ja, es ist nicht zu viel Figur, aber das Gewicht geht stetig und auf Kosten von Fett und nicht Wasser oder Muskelmasse. Die Wahl dieser Diät, können Sie sicher sein, dass das verlorene Gewicht nicht wieder kommen.
Der zweite Weg, schnell
Diese Technik ermöglicht es Ihnen, schnell zu vergießen ein paar Pfund. Es ist weniger richtig, als die Vorherige. Das Ergebnis einer solchen Ernährung könnte nicht nachhaltig sein, und das verlorene Gewicht zurück. Jedoch in Situationen, in denen die Harmonie braucht, um in einer Angelegenheit von Tagen, eine solche Diät ist die einzige option. Es ist notwendig zu sagen, dass eine solche zusätzliche Diät nicht zu oft verwendet, da Sie eine negative Auswirkung auf den Körper. Unten erfahren Sie mehr über die effektivsten und populärsten Optionen für eine schnelle Diät. Unter Ihnen werden Sie sicherlich in der Lage sein, einen zu finden, der zu Ihnen passt.
Diät 10 Tagen: minus 5 kg
Diese Diät ist bekannt als BUTCH, das heißt, protein-Kohlenhydrat-Wechsel. Aber das wesentliche ist, dass das Netzteil gebaut in Zyklen: zwei protein-Tag Essen Sie nur Lebensmittel Reich an protein und enthält eine minimale Menge an Kohlenhydraten, Kohlenhydrat am Tag, wenn Sie ausschließen möchten, Proteine und verbrauchen Kohlenhydrate nur und gemischt, also es gibt solche und andere Produkte. Zyklen können unterschiedlich sein, aber die Essenz der Ernährung liegt in der Abwechslung von protein-und Kohlenhydrat-Diät.
Wöchentliche Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten
Dies ist ein gutes Beispiel mono -, Ziel korrigieren bestimmte Bereiche. Sie können verschiedene Optionen:
- Joghurt mit Gurke. Nur für einen Tag Anspruch auf einen Liter fettarme Joghurt und bis zu ein kilo Gurken;
- Hähnchen mit Gemüse. Am Tag sollten Sie Essen, um ein kilo Hähnchenbrust kombiniert mit Salaten, Gemüse;
- Apfel-Hüttenkäse. Auf der Tag – zu-Kilogramm-low-fat cottage cheese und nicht mehr als vier äpfel.
Die Einhaltung solch eine Diät länger als eine Woche ist nicht empfehlenswert, da der Körper beginnt zu erleben, einen Mangel an Vitaminen und notwendigen Mikroelemente.
Haferflocken und ei-Diät für das abnehmen Bauch und an den Seiten
Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit zwei weitere mono. Aber Sie sind nicht so starr wie diejenigen, die wurden im vorherigen Abschnitt erörtert. Bleiben Sie bei Ihnen ziemlich einfach. Haferflocken Diät erfordert eine wöchentliche Menü:
- Drei mal am Tag zu Essen 200 Gramm. Haferflocken auf dem Wasser;
- Zwischen den Mahlzeiten können Sie Essen Obst, nur keine Bananen und keine Weintrauben;
- Pro Tag trinken Sie zwei Liter Wasser, Kräuter-oder grüner Tee. Trinken Sie erst eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder eine Stunde danach.
Zum Abschluss der Diät sollte schrittweise. In der zweiten Woche beginnen, erweitern Sie die Diät, hinzufügen von Milchprodukten, Huhn, Gemüse. Dies ermöglicht es Ihnen, um zu vermeiden Rückkehr verloren, während die Diät Pfunde.
Ernährung ist genauso effektiv. Es ist auch sehr einfach. Wöchentliche Diät besteht aus Eiern, Gemüse, Obst und Wasser. Es ist unmöglich, Gurke, Lebensmittel und öl verwenden. Gemüse gebannt Kartoffeln. Obst – Bananen, Weintrauben, Datteln, Feigen. Für die Bewertungen der Frauen, die dies getan haben Diät für eine Woche, kann sagen, auf Wiedersehen mit fünf oder mehr Kilogramm.
Wir haben versucht, Ihnen zu sagen, über die beliebtesten Diäten, die Ihnen helfen, den Besitzer von einen flachen Bauch und schlanke Taille. Ich hoffe, dass unser Rat war nützlich für Sie!