Diät ist eine Methode der Leistung, beschränkt sich auf bestimmte Produkte. Verschiedene Menü-Optionen werden in der Behandlung von Krankheiten, Erholung nach der Operation für die Gewichtsabnahme und Reinigung des Körpers. Es ist eine spezielle Nahrung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, die es erlaubt das Volumen des Körpers in kurzer Zeit.
Essen Regeln
Hoffnung, Harmonie zu finden, um loszuwerden, das Fett an Beinen und Bauch, die Mädchen gegriffen haben verschiedene Mittel, einschließlich Tabletten. Aber fragwürdige Methoden sind gefährlich, können zu gesundheitlichen Problemen führen. Um sich fit zu halten und zu beseitigen Fett Oberschenkeln und Gesundheit ist es wichtig, die Einhaltung der Grundsätze der Ernährung. Eine Diät mit dem Ziel der Gewichtsreduktion im Bauchbereich und an den Seiten, enthält eine große Menge an Ballaststoffen. Es wird in Getreide, Gemüse, grünen, Früchte. In der Ernährung vorhanden sein sollten protein-Nahrungsmitteln. Es war Meeresfrüchte, Fleisch, Milchprodukte, Eier. Jeden Tag, Essen Sie pflanzliches Eiweiß in form von Nüssen, Samen (50 g).
Ein wichtiger Faktor für den Fettabbau ist Wasser. Trinken Sie viel klare Flüssigkeiten.
Ernährungsexperten empfehlen, zu konsumieren, im Durchschnitt 2 Liter Flüssigkeit während des Tages. Es kann sein Mineralwasser, ohne Kohlensäure, aus der filter-oder Schmelzwasser.
Eine richtige Ernährung bedeutet die Zerkleinerung der Nahrung in gleiche Teile. Haben, brauchen oft bis zu 7 mal am Tag. Schlafen, Letzte Mahlzeit sollte mit einer break-in 3 Stunden.
Die Grundsätze der Ernährung während der Diät für Bauch:
- Beseitigen Sie alkoholische Getränke. Alkohol stört den normalen Stoffwechsel führt zur Bildung von Fett rund um die Taille und in den oberen Teil der Beine. Bei Frauen gibt es eine Zellulitis.
- Mehl-Produkte, Süßigkeiten zu Essen, in kleinen Mengen und selten. Ersetzen Sie Sie mit Früchten, süßen Beeren, Wassermelone.
- Entfernen von der Ernährung der geräuchert, gebraten, fetthaltige Lebensmittel. Lebensmittel gedünstet, gegrillt oder gekocht. Die Lebensmittel behalten mehr Nährstoffe ohne Zugabe von zusätzlichen Kalorien aus dem öl.
- Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag nicht überschreiten Abbildung. Die Zahl für Frauen, Jugendliche und Männer können variieren.
Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten
Das gewünschte Ergebnis erzielt werden kann, wenn Sie Folgen Sie der entwickelte plan der Gewichtsabnahme innerhalb einer bestimmten Zeit. Um ein paar Pfunde zu verlieren und Taille reduzieren der Größe Ernährung für einen flachen Bauch, ausgelegt für eine Woche.
Tag 1:
- Morgen – ein Glas fettarme Joghurt, toast Roggen-Mehl.
- Mittag – Salat mit Paprika, Kohl, Gurken. Gekochter Reis, 150 g
- Dinner — gekochtes Huhn-oder Kalbfleisch in Höhe von 100 g frisches Glas Apple eine Tasse oder ein paar von gebackenen Auberginen.
Tag 2:
- Low-fat cottage Käse, Tee oder Kaffee.
- Gekochtes Rindfleisch und Reis, oder Buchweizen 100 g
- Salat mit Zwiebeln, Tomaten. Die Menge der Nahrung – 250 g Für die Füllung nehmen Sie ein wenig Pflanzenöl.
- Kurz vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas köstlichen Tomatensaft.
Tag 3:
- Grüner Tee; gekochtes Putenfilet 100 g
- 150 Gramm magerer Fisch gedünstet, Salat, Zwiebel, Sauerkraut mit Erbsen.
- Apple-1 PC. mittlere Größe; der Teil von Abb.
- Vor dem Schlafengehen: der frisch gepresste Apfelsaft 250 ml.
Tag 4:
- Kaffee oder Tee, gekochtes Rindfleisch 100 g
- Das Brot aus Kleie, Gemüse-Suppe.
- Huhn und Reis 100 g
Tag 5:
- Low-fat Joghurt, toast Roggen-Mehl.
- Salat mit Karotten, gewürzt mit sauerrahm, gekochtem Fisch 150 g, 2 Stück gebackene Kartoffel.
- Salat: Paprika, Gurken, Tomaten. Gekochtes Rindfleisch 100 g
Tag 6:
- Haferflocken-cookies 2 Stück Eier, gekocht weich gekochte; Kräuter-Tee.
- Reis, Pute 100 g
- Salat von Apfel, Birne, Pflaume und orange; Huhn 200 g
Tag 7:
- Hard medium fat-Käse 100 g -, Tee-green, toast.
- Reis und Salat von Tomaten, Paprika, Gurken, Zwiebeln.
- Rindfleisch 200 g Gurken, Kohl.
Sie können nicht ändern der Tage oder manchmal Huhn für Kalbfleisch. Es sind gleiche Intervalle der Zeit. Einfach fettarme Ernährung wird dazu beitragen, die Verdauung, beseitigen, Magen-Schmerzen, brennen das Fett an den Problemzonen. Essen eine Woche planen, trinken Sie viel reines Wasser, beschleunigen den Stoffwechsel, Gewicht zu reduzieren. Menü für die Woche hat positive Auswirkungen auf den Zustand der Haare und der Haut. Die Nährstoffe, sättigen das Blut, die Verbesserung der Gesundheit.
Sie können eine drei-Tages-Express-Verfahren ist so konzipiert, für 3 Tage.
Das Rezept für den ersten Tag:
- Saft aus Karotten, Apfel, Tasse Tee grünen Sorten;
- erlaubt werden, bevor Sie zu Mittag Essen Nüsse: Walnüsse oder Haselnüsse in einer Menge von 50 g;
- Kochen Sie die braunen Reis-Sorten, Apfel-und Zitrusnoten; Gemüse, Salat;
- Gemüse gegrillt, 200 Gramm; magerer Fisch 50 g.
Zweiter Tag:
- ein Apfel oder ½ grapefruit;
- Karotten-Saft, eine Mischung aus Obst oder Gemüse;
- Kräuter-Tee; Tomaten 2; kasha Buchweizen; Trauben;
- Hühnerbrust gebacken oder gekocht 200 g; Pfefferminztee; Gemüse braten.
Dritter Tag:
- gebackene äpfel; Haferflocken;
- zu trinken Wasser, ohne gas 200 ml.; Trauben;
- reiben Sie die Karotten mit einem dressing aus saurer Sahne-100 g; gekochter Fisch, 200 g; Wasser 1 Tasse;
- die Durchschnittliche Banane und ein Glas kefir minimal Fett.
Liste von Lebensmitteln, die für einfache weight loss
Um Gewicht zu verlieren, nicht unbedingt sitzen auf einer strengen Diät. Es ist ausreichend, zu verstehen, die wichtigsten Grundsätze der richtigen Ernährung. Bestimmte Lebensmittel fördert Gewichts-Verlust, der andere verlangsamt den Stoffwechsel, bewirkt, dass die Akkumulation von subkutanem Fett. Um balance, eine Diät zu erstellen, das ein abwechslungsreiches Menü, ist es notwendig, teilen Sie die Produkte für viele-, medium-und low-calorie, in Bezug auf Eiweiß-Fett-Kohlenhydrate.
| Werden Sie sicher zu konsumieren | Es ist verboten zu konsumieren |
| Fleisch:
1. Huhn. 2. Lamm. 3. Türkei. 4. Die Kalbsleber. 5. Schinken 6. Eier. Fisch: 7. Lachs. 8. Akne. 9. Die Krabben. 10. Hering. 11. Die Sardinen. 12. Thunfisch. 13. Karpfen. Milch: 14. Milch. 15. Joghurt. 16. Käse "Schafkäse" 17. Käse 18. Naturjoghurt ohne Farbstoffe. 19. Alle Gemüse (Sellerie, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Paprika, mais, Sojabohnen). 20. Obst (in Maßen in der ersten Hälfte des Tages). |
1. Würstchen.
2. Wurst. 3. Gebratene Kartoffeln. 4. Kartoffel-chips. 5. Zucker. 6. Kuchen. 7. Kondensierte Milch. 8. Candy. 9. Kuchen. 10. Pfannkuchen. 11. Schokolade. 12. Cookies. 13. Candy. 14. Marmalade. 15. Med. 16. Jam. 17. Brot. 18. Kartoffeln gekocht (zu minimieren). 19. Ice cream. 20. Pasta. 21. Würstchen. 22. Verpackt Säfte und kohlensäurehaltige Getränke. 23. Alkoholische Getränke. 24. Pizza. |
Wie erhöht man die Wirksamkeit der Diät
Ernährung, die Ihnen helfen zu bekommen, flachen Bauch in einer Woche muss kombiniert werden mit den anderen Prinzipien der Gewichtsabnahme. Mehr bewegen, die wiederum in der täglichen to-do-Liste, einen Spaziergang, einen Lauf, einen Spaziergang zu machen. Vergessen Sie nicht über die übung.
Loswerden von Fett in der Taille und im Bereich der Füße ist wichtig, um eine gesunde Ernährung, Bewegung zu Hause oder in der Turnhalle. Mit dem Satz von übungen auf abs und Flanken, die Sie ausführen können, um die Stoffwechselvorgänge, Ernährung für Gewicht-Verlust-Bauch schneller Früchte tragen werden.
No. 1 crunches: heben Sie den Körper aus der Rückenlage.
No. 2 Verdrehen. Auf dem Boden liegen, Beine anwinkeln, Hände hinter seinen Kopf. Ziehen Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie und Umgekehrt.
No. 3 Nicht die position zu verändern. Straight leg raise, lassen Sie Sie, aber nicht berühren die Füße den Boden.
Der Unterricht findet 3 mal die Woche minimum.
Essen für Gewicht-Verlust-Bauch und schlanke Figur zu haben, sollte korrekt sein und rational. Ernährungswissenschaftler sagen, dass das Fett nicht gehen Weg, wenn Sie halten Sie Essen kalorienreiche Mahlzeiten und beenden Sie körperliche Bewegung.