Fitness für schnellen Gewichtsverlust

Fitness ist ein ganzer Komplex der speziell entwickelte übungen und die Regeln von Angebot, das darauf abzielt, die Verbesserung der Erscheinung, nämlich der Figur. Fitness belohnen Energie, gute Gesundheit, Schönheit und hervorragende körperliche Verfassung. Mit Ihrer Hilfe können Sie effektiv Ihr Gewicht reduzieren, verbessern die Muskel -, die eine schöne Figur machen, sondern auch die Gesundheit stärken. Riesige beliebten Gruppenkurse und fitness-Touren.

Bis heute, entwickelte eine Vielzahl von Programmen für die Ausbildung, die hat eine Bandbreite von Aufgaben. Sie lösen die Probleme der Gewicht Verlust, so dass eine Abbildung von einigen Anpassungen, erhöht die Muskelmasse und stärken auch die gleichen Muskeln und Gelenke.

Es sollte angemerkt werden, dass die EIGNUNG für Gewicht-Verlust traditionell vereint völlig unterschiedliche Arten der Belastung – unter Ihnen sind die übungen für Kraft und stretching, aerobic und cardio. Entwurf für ein Komplex von speziellen übungen für fitness-geschieht, so dass alle Muskelgruppen beteiligt waren, vollständig.

Warum ist es wichtig, ein fitness-Programm

Viele Fragen die logische Frage: wie mit der Hilfe von fitness können Sie erreichen, schnelle Gewichtsabnahme und verbessern den Muskeltonus? Um dies zu tun: Essen Sie nach rechts, führen Sie cardio um Fett zu verbrennen Zellen und übungen die Kraft zu bilden, stark und kantig Muskeln.

Alle genannten müssen in die Entwicklung der Trainingsprogramme für fitness, so dass Sie beinhalten in der Regel mehrere Teile. In den ersten Platz in einem solchen Programm sind cardio. Sie sind vertreten mit dem Fahrrad (als option – einen Heimtrainer), Jogging, springen, schwimmen im pool oder dance-Elemente. Zusammen mit der warm-up dieser Teil des Programms dauert etwa 15-20 Minuten. Sie können dann gehen Sie direkt zu den spezifischen übungen. Die beste option ist die übung jeden Tag, einzelne Muskel-Gruppen.

Hier ist ein Beispiel:

• Montag – übung für Magen und an den Seiten und der Rückseite;
• Mittwoch – Gesäß, Hüften und Beine;
• Freitag – Rücken, Schultern und Arme.

Somit werden die meisten effizient ausgearbeitet, die richtigen Muskeln, und haben genug Zeit sich zu erholen für die nächste Woche.

Heute ist das Internet geladen wird, mit tausenden von videos der einzelnen übungen und alle Ihre komplexe. Laden Sie diese Lektionen auf Ihrem computer ist absolut kostenlos. So werden Sie in der Lage zu tun, in Ihrem eigenen Zuhause ohne den Besuch der Turnhalle.

Die Verbesserung der Form mit der fitness wird passieren, natürlich, nicht für einen Tag. Das erste offensichtliche Ergebnis Ihrer Bemühungen erscheint in etwa einem Monat. Sie teilweise, loszuwerden Fett – die Figur wird gestrafft und schlank werden. Aber Körper Gewicht hat sich noch nicht reduziert – nach all, das Gewicht, das "geschmolzene" Fett ersetzen Gewicht erhöhte Muskel-Volumen. Aber nach ein paar Monaten können wir erwarten, loszuwerden, die 5-6 Pfunde.

Grundregeln

Wenn Sie sich entschieden haben zu kämpfen mit übergewicht und verbessern Ihren Auftritt, sollten Sie zunächst Fragen, wie zu tun fitness. Es gibt ein paar Regeln, von denen abhängen wird, das Ergebnis.

1. Die Regelmäßigkeit des Trainings. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Faulheit muss dein Feind geworden. Nur wenn Sie die übungen regelmäßig, können Sie das erwartete Ergebnis. Wenn Sie lieber eine eigene home-Besetzung, ist es ratsam, sich mit der Musik – so wird es sein, mehr Spaß und mehr Energie.
2. Die Komplexität. Es ist unmöglich, sich zu konzentrieren auf eine Muskel-Gruppe (selbst wenn dies Ihre am meisten problematischen Bereich) oder nur cardio-Belastung. Es ist sehr wichtig, die Arbeit den ganzen Körper in der Anlage.
3. Eine gesunde Ernährung. Es besteht in der Vermeidung von Süßigkeiten (in großen Mengen) aus den Fettsäuren, schädlich food-und Halbzeuge sind, beschränken sich in alkoholischen Getränken, und totale Abstinenz von solchen schädlichen Gewohnheiten wie Rauchen. Die Ernährung ist notwendig, um rational und ausgewogen. Bereichern Sie es mit Obst, Trockenfrüchte, Gemüse, Getreide, Nüsse, Milchprodukte, Fisch und Fleisch. Übermäßiges Essen ist streng verboten.
4. Fitness muss zu einem Weg des Lebens. Sie können nicht behandeln fitness, als 2-Monats-Diät. Wenn Sie eine Wahl zu seinen Gunsten, so werden Sie ein Unterstützer des aktiven und gesunden lebensstil, der richtigen Ernährung, Sport und Wellness, Sie werden Euch geben wird.

Die Vorteile von fitness für die Gesundheit und das abnehmen

Die Tatsache, dass fitness ist sehr nützlich für die Figuren, Sie wissen, wahrscheinlich alle. Also lassen Sie uns zu wohnen, auf die Tatsache, dass es ist nicht weniger wichtig, zu einer besseren Gesundheit. In der Regel Menschen denken nicht wirklich über Sie, bis Sie bekommen die offensichtliche Beweis für seine Notwendigkeit. Zum Beispiel, eine sitzende Lebensweise unweigerlich provoziert Rückenschmerzen oder wiederkehrende Kopfschmerzen.

Wenn Sie möchten, um Ihre Gesundheit zu erhalten, müssen Sie aufpassen, für die Signale, die Ihr Körper gibt und vorbeugende Maßnahmen treffen. Je früher Sie beginnen, es zu tun, desto besser ist es für Ihren Körper. Aber fitness in diesem Fall ist Ihre beste Begleiter sein, weil:

• Training der Rückenmuskulatur wird die Wirbelsäule gut unterstützt, und es bedeutet, dass Sie vergessen, über die Schmerzen und außerdem die richtige Haltung.
• Körperliche Bewegung verbessert die Durchblutung, so dass der Körper bekommt viel mehr Sauerstoff. Und dies wiederum wirkt sich positiv auf die einzelnen Körper und verbessert die Allgemeine Gesundheit.
• Speziell entwickelte übungen geben den Gelenken für mehr Beweglichkeit und machen das Blut zirkulieren mehr aktiv. Das Ergebnis wird sein, Schmerzen in den Beinen und Kribbeln in den unteren Extremitäten.

Und, natürlich, das wichtigste – Sie müssen immer auf Ihren Körper hören und, natürlich, den Rat von erfahrenen fitness-Trainern und ärzten.

Wer sollte nicht verwenden, fitness

Definitive Kontraindikationen für eine solche übung, die leider vorhanden sind. Froh, dass Sie nicht sehr viel. Ja, fitness ist verboten:

• Grenze der psychischen Bedingungen, psychischen Erkrankungen und Epilepsie;
• Läsionen des Herzmuskels der organischen Natur, vorbei an Herzinfarkt;
• Onkologie;
• komplexe Verletzungen der Wirbelsäule;
• Schädel-Hirn-Verletzungen, die vor kurzem verschoben.

In diesen Fällen kann der Arzt nur erlauben, physikalische Therapie-Sitzungen und dann einzeln. Vorübergehend kann es nicht um die Verschlimmerung einer chronischen Krankheit, SARS und sogar, so seltsam es klingen mag, das fehlen von Schlaf.

Darüber hinaus gibt es eine Liste von Krankheiten, bei denen fitness ist nicht völlig verboten. Anpassungen an die übung, die wir machen werden:

• Mit Krampfadern. Keine Kniebeugen, Ausfallschritte, Sprünge. Statische Elektrizität ist ausgeschlossen. Das Tempo der Hinrichtungen der übung sollte Moderat sein. Zu tun, Sie liegen oder sitzen.
• In Erkrankungen der Gelenke. Um zu verhindern, dass hopping, power und statische Belastungen mit mehr Gewicht.
• Hypertonie. Es ist besser, lieber langsam-geschrittenen yoga und Pilates.
• In der Zeit der Schwangerschaft. Kümmern müssen bestimmte Veranstaltungen des Kurses "Fitness für Mütter". Nur mit der Erlaubnis des Gynäkologen vom 12-TEN bis 38-TEN Woche.

Die Ergebnisse

Für diejenigen, die wollen, um in Form mit fitness, Sie benötigen Ausdauer, Fleiß und Geduld. Weil das Ergebnis nicht angezeigt wird in ein paar Tagen. Aber, wie Sie sagen, alles, was Sie tun, liegt ganz bei Ihnen. Sank das Gewicht zurück nicht zurückgegeben, und die Muskeln für eine lange Zeit, wird Sie begeistern mit Ihrer Ton.

Viele erfahrene Menschen, die Zeit hatten, zu versuchen, in den schwierigen Kampf mit übergewicht eine Vielzahl von Diäten, entschied sich schließlich für fitness. Und das aus gutem Grund. Es ist eine der effektivsten Möglichkeiten. Bewertungen über es positiv und sagen, dass wenn der Ladevorgang korrekt durchgeführt wird, dann werden die Pfunde verschwinden spurlos, und im Gegenzug erhalten Sie einen schönen und schlanken Körper.