Diät für Gewicht-Verlust

Fasten ist nicht eine ideale situation, wenn Sie nach dem zurücksetzen das zusätzliche Gewicht. Es nur eskaliert die situation, belasten den Körper und verursachen stress. Diese wollen ständig make-up für den Mangel an Energie, Mineralstoffen, Vitaminen und anderen Sachen, ohne die Mann nicht Leben kann. Die beste Lösung ist die Ernährung.

Es kann verwendet werden, mit einem minimum an Unannehmlichkeiten erhalten die maximale Ergebnis. Was? Anmutigen Linien, raffinierte Körper Umriss, einen wunderschönen Körper und null Gramm Fett.

Verwenden Sie Diät

Wie unterscheidet es sich von anderen Systemen der Mahlzeit? Diät Essen für weight loss näher an den medizinischen Bereich. Kann es verschrieben werden von einem Arzt in der Störung bestimmter Organe und Systeme. Daher kann es unterschiedlich sein, je nach der Art der Tische. Nachdem alle gehört "- Diät-Tabelle-Nummer 1" und so weiter in Folge. Aber in letzter Zeit wird Häufig verwendet, um loszuwerden überschüssige Körper-Gewicht.

Die erste und wichtigste Merkmal dieses Ansatzes auf die Nahrungsaufnahme – die absolute Sicherheit. Es ist nicht eine neumodische Diät, sondern ein Weg, um mich zu unterstützen normal für eine lange Zeit. Sie können aber alle Leben nach den Prinzipien dieser Diät, weil es:

• wird nicht geladen, die inneren Organe und das Betriebssystem;
• Steuerung sogar die balance zwischen den Elementen;
• hilft, besser zu absorbieren Lebensmittel und zu erhalten den maximalen nutzen;
• nicht zu hunger-Attacken und stress;
• nicht erlaubt Fett abgeschieden werden;
• bricht effektiv Lebensmittel;
• nicht provozieren Probleme mit der Gesundheit.

Diät für Gewicht-Verlust: Grundsätze

Effektiv zu verlieren body mass und passen Sie die Form, nimmt nur drei Schritte:

1. ersetzen Sie einige Ihrer üblichen Mahlzeiten in der Ernährung;
2. sich zu weigern, zu Essen, nach 18: 00 Uhr;
3. nicht, um im Platz zu bleiben und mehr bewegen.

Solche Nahrung regime basiert nicht auf der Ablehnung, Verbote und Beschränkungen. Nur Qualität macht-Versorgung-system, das ideal für eine gesunde Lebensweise. Es berücksichtigt die biologischen Rhythmen des Menschen und füllt die gewünschte Menge an Energie. Steuert die Menge der Nährstoffe. Monitore optimale Körpergewicht. Berücksichtigt viele Faktoren:

• Gesundheit;
• Alter;
• die klimatischen Bedingungen Leben;
• Arten der Wärmebehandlung Produkte;
• Ihre Anzahl;
• Chemische Zusammensetzung von Lebensmitteln;
• die übliche Ernährung in der region;
• die Kalorien und so weiter.

Die Bedingungen der Lieferung

Diät Essen für weight loss auch erfordern zu berücksichtigen, 3 grundlegende Bedingungen. Es ist die Qualität der Lebensmittel, Menge der Nahrung, die Ernährung.

Reduzieren Sie die Kalorien ganz einfach – Sie brauchen, um zu begrenzen, Fette und Kohlenhydrate. Um das gewünschte Ergebnis zu erhalten, ist genug von einem allmählichen Rückgang auf 500 Kalorien. Der Körper nicht das Gefühl, den stress der plötzlichen Ablehnung von Lebensmitteln mit längerer Hunger. Die resultierende Masse des Körpers werden fester und wachsen nicht mehr, weil der Appetit mäßig wird.

Noch, was ist mit Ernährung? Für dessen Umsetzung lohnt es sich, ein paar Regeln. Sie sind einfach und durchaus machbar:

• Essen 4 mal am Tag;
• sitzen am Tisch in der gleichen Zeit;
• verwenden Sie nicht zu heiß und nicht zu kalt Essen;
• Abendessen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Und die Kalorien von dem ersten Frühstück 30%, zweites Frühstück (snack) – 10%, Mittagessen 40% , 45%, Abendessen – 15% auf 20%. Das tägliche Volumen der Flüssigkeit sollte bis zu 2-2,5 l. Wegen Mangel an Wasser im Körper kann zu Austrocknung führen, ein überschuss einer Fehlfunktion der Herz und Nieren.

Empfehlungen zur Ernährung

Es geht um die Ablehnung von Fleisch (vor allem aus Fett), geräuchertes Fleisch, Alkohol, gebratene Lebensmittel. Der Schwerpunkt liegt auf Gemüse-Suppen. Sogar Diät Essen für weight loss bei denen. Kochen Rezepte einfach und unkompliziert:

1. in einem Topf mit Wasser setzen, ganze Zwiebel und Kochen lassen;
2. fügen Sie in Scheiben geschnittene Tomaten, Spinat, Karotten, Bohnen, Schoten und
3. Kochen 10 Minuten;
4. fügen Sie Petersilie, schwarzer Pfeffer, Ingwer (geraspelt), Hähnchenbrust (bereits gekocht und geschnitten).

Die wichtige Rolle, die die Salate. Aber Sie brauchen nicht zu verwenden, die Saucen (vor allem mayonnaise) und mix-zu viele Komponenten. Hier ist eine perfekte Korrelation:

1. Reiben, 1 Apfel und Möhren;
2. fügen Sie die Pinienkerne und einige Rosinen;
3. sorgfältig mischen die Zutaten.

Gemüse-Salat, gewürzt mit Olivenöl oder selbst erarbeiteten Komposition. Um dies zu tun in einen Mixer mahlen Sie den Fenchel, Knoblauch und pflanzliches öl, und Gießen Sie dann den Salat. Zu begrenzen, den Verbrauch von Salz, fügen Sie eine Ziege-Käse oder salzigem Käse.

Das Brot sollte so gewählt werden aus durum-Getreide. Genau wie pasta, auf dessen Grundlage es ist einfach zu zubereiten Diät-Nudeln:

1. spaghetti gekocht in kaum Salzwasser;
2. Eintopf in einer Pfanne 3 Reife Tomaten mit Olivenöl;
3. allmählich mischen Sie die geriebenen Karotten und Knoblauch;
4. dann legen Sie in einen Mixer geben und Peitsche, bis glatt;
5. erhalten gewürzt spaghetti-sauce und Parmesan-Käse.

Tipps, Gewicht zu verlieren, mit Diäten,

1. Essen nach der Uhr, und das genau zu einer bestimmten Zeit. Sonst Diät für Gewicht-Verlust wird in der Folter.
2. Versuchen Sie nicht, zu scharfe Sprünge im Gewicht. Genug, um Gewicht zu verlieren jede Woche um 1 kg. Dieser Ansatz wird halten das neue Gewicht für eine lange Zeit und nie wählen.
3. Versuchen Sie zu ermutigen, Ihre Erfolge. Es stimuliert den übergang in die nächste Stufe und stärkt den Willen.
4. Fragen Sie nicht, sich selbst zu viel. Wenn du 1 mal ich brach und aß Schokolade, nicht quälen. Nachdem alle, niemand stört, um wieder an begann die Diät am nächsten Tag.
5. Essen Sie kleine Portionen, aber oft. Nicht warten, bis die hunger – ist es nicht ein Maßstab, nur ein Faktor in der Anhäufung von Fett.
6. Verwenden Sie zum naschen getrocknete Früchte oder andere Produkte, die eine Menge von Faser.
7. Trinken Sie viel Flüssigkeit – zum Beispiel Wasser mit Zitrone und Eis, Kräuter-Tees. Sie wird Ihnen helfen, um den Magen zu füllen, normalisieren den Feuchtigkeitsgehalt auf der zellulären Ebene.
8. Mehr bewegen aktiv und öfter. Wenn Sie nicht tun, fitness, Aerobic, workout, mindestens die Ausübung in den morgen. Wenn es nicht passt, versuchen Sie nicht, den Aufzug benutzen. Kampf zu Fuß mit kleinen Lücken zwischen den Haltestellen.
9. Ersetzen Sie herkömmliche Platten auf oder nehmen kleine Schüsseln. Diese wird automatisch reduzieren die Menge der Portionen, so dass es leichter Diät für die Gewichtsabnahme.

Ungefähre Menü

1. option (Wartung Kalorien – 1100):

• Frühstück # 1 – Haferflocken-200 Gramm-keine Beeren 50 g (frisch und gefroren), Kaffee ohne Süßungsmittel und Zusatzstoffe (Tee);
  Frühstück No. 2 – 2 geriebene frische Karotten;
• Mittag – Brei 100 g -, Salat-oder Gemüse-Eintopf mit 1 El Olivenöl, zu wählen, einen Tee ohne Süßungsmittel oder einfach nur Wasser;
• nachmittags-snack – ½ Tasse. (groß) der gehackte Früchte, auf die Dritte – Tee ohne Süßungsmittel;
• Abendessen gekochtes Fleisch, 100 g (Geflügel – wählen Sie Huhn oder Pute, Salat mit 1 Tabelle. L. Olivenöl.

2. option (Wartung Kalorien – 1450):

• Frühstück No. 1 – 200 g Quark (kein Fett), eine halbe Banane, eine Auswahl an Tee ohne Süßungsmittel oder Kaffee;
  Frühstück No. 2 – 2 geriebene frische Möhren mit 1 Tabelle. L. Olivenöl, jegliche Zitrusfrüchte (außer Zitronen);
• Mittag – Brei Reis-100 Gramm Lachs (gekocht in einem Doppel-Kessel), Gemüse, 300 g (auch gedünstet) in form von Salat mit 1 Tabelle. L. Olivenöl;
• nachmittags-Tee – sandwich-Brot 30 g Käse 30 g (ohne Fett), je 1 von Paprika und Tomaten;
• Abendessen – Eiweiß-Omelette mit Gemüse, Salat 200 g