Essen für Gewicht-Verlust für Frauen

Harmonie ist nicht nur ein schöner, straffer Körper und perfekte Bilder im Sommer in einem Badeanzug, aber die Leichtigkeit, Gesundheit, Energie, sprudeln über den Rand. Wie dies am besten zu verwirklichen. Die meisten der Mädchen, die in der Verfolgung des gewünschten volumes sitzen auf der strengsten Diät, die mit schweren Einschränkungen, die, natürlich, die guten Ergebnisse in der kürzest möglichen Zeit, aber haben eine Menge von Nebenwirkungen.

Nicht nur entfernen Sie die verhassten Pfunde, sondern auch verbessern Sie Ihren Körper, füllen Sie es mit Energie, es sollte mit der PP. Richtige Ernährung für Gewicht-Verlust für Frauen ist das völlige fehlen von stress, ständiger hunger und große Lust zu Essen, fettig, saftig Gegrilltes Stück Fleisch. Herstellung kompetenter täglichen Ernährung sowie der Verzicht auf schädliche Produkte, die jedes Mädchen wird in der Lage sein, mit Freude und ohne Schaden für den Körper, um Gewicht zu verlieren, das erreichen der gewünschten Ergebnisse.

Wie zu Beginn

Folgen die Prinzipien der richtigen Ernährung das schwierigste ist, zu beginnen. Erfahrene Ernährungsberater liefern die folgenden Empfehlungen:

• Korrekt selbst einstellen. Auch wenn der Prozess bewegt sich durch Sprünge und Grenzen, genieße es noch. Für ein sehr wenig Ergebnisse haben wird mehr als deutlich. Wenn auf den ersten es ist schwer zu geben, bis bestimmte Nahrungsmittel, tun Sie es allmählich, die Verringerung der Menge gegessen.
• Keine Illusionen, realistisch sein. Noch nie Gewicht verloren in einem Monat für 20-30 Pfund. Sollten Sie nicht verlangen, von seinem Organismus unmöglich. Die Ergebnisse sind wirksam und lang anhaltend.
• Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten von Familie und Freunden. Der Mangel an Willenskraft, sind das Hauptproblem von Frauen auf dem Weg zur Gewichtsreduktion. Sicherlich finden Sie einen verwandten oder einen Freund, sich Ihnen anzuschließen im Kampf gegen übergewicht. Auch wenn die vollständige übertragung der PP niemand will, der Mann ist unwahrscheinlich, zu geben, mindestens einen Abend zu verbringen mit der Nutzung von nützlichen Salat.
• Ändern Sie das Menü auf, jeden Tag allmählich. Kann absolut nicht abrupt ändern, um gesunde Lebensmittel. Der übergang sollte glatt sein. Damit der Körper nicht unter stress.

Folgen Sie dem Rat von Experten und Sie werden schnell merken, wie spannend und unterhaltsam, gesund zu Essen.

Grundsätze der Ernährung für Gewicht-Verlust-für Mädchen

Eine richtige Ernährung – der Prozess ist interessant, spannend, die, jedoch, basiert auf bestimmten Prinzipien:

• Teilen Sie die Mahlzeiten. Völligen Verzicht auf die klassischen drei Mahlzeiten am Tag. Essen Sie kleine Portionen 5-6 mal am Tag. Das Volumen einer Mahlzeit sollte nicht mehr als 250 Gramm. So dass Sie loszuwerden, ein ständiges Gefühl von hunger und vermeiden Sie übermäßige Dehnung des Magens.
• Wasser – eine notwendige Komponente von PP. Es ist wichtig, in den Tag zu trinken mindestens zwei Liter sauberes Wasser ohne gas. Es füllt Ihren Körper mit Energie und bringen schädliche Substanzen.
• Nicht bringen, übermäßiges Essen, vor dem Schlafengehen. Die Letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen sollte für vier Stunden. Essen Sie nur leichte Kost: Gemüse, Obst, etc.
• Mit der Einbeziehung in die Ernährung Gemüse und Obst. Obst-und Gemüse-Komponente in der Ernährung von PP werden müssen, enthalten im Band 2/4. Ausgeschlossen aus dem Menü Lebensmittel mit hohem Stärke, wie Kartoffeln, mais.
• Reduzieren auf ein minimum die Menge von Salz und Zucker. Standard tägliche Aufnahme von Zucker und 50 Gramm, das ist etwa 12 Teelöffel. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich in vielen Lebensmitteln. Das Salz norm ist 5 Gramm oder einen Teelöffel.
• Wir zählen Kalorien. Es gibt spezielle Formeln zur Berechnung von kalorischen Inhalt. Der Durchschnitt für Frauen ist als die optimale Nutzung des Tages 1800-2000 Kalorien.
• Zählen Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es sollte ein ausgewogenes Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Die Berechnung erfolgt je nach Zweck des übergangs auf die richtige Ernährung.

Dies ist die minimale Grundsätze und Regeln von PP, um Gewicht zu reduzieren, die Einhaltung von denen wird sicher ein gutes Ergebnis. Nach Ihrer Entwicklung, die vollständige übernahme des wird es möglich sein, Verbindung mit anderen, mehr ernst.

Welche Produkte sollten in der Nahrung enthalten

Der Prozess der Gewichtsabnahme für Mädchen ist signifikant unterschiedlich von der der Männer Gewichtsreduktion. Eine Liste der erlaubten Produkte, die hervorragende Ergebnisse ist wie folgt:

• Milch und Eier. Diese Produkte haben das perfekte Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und Aminosäuren.
• Huhn. Das weiße Fleisch ist eine unverzichtbare Quelle von protein. Unterscheidet sich durch die fast vollständige Abwesenheit von Fetten, ist eines der wichtigsten diätetische Produkte.
• Spinat. Diese einzigartige greens, haben eine positive Wirkung auf das Immunsystem, der Regulierung des Blutdrucks.
• Bananen. Regelmäßige Nutzung dieser tropischen Frucht, die hilft, große Senkung des Cholesterinspiegels. Die Anwesenheit von Kalium – eine positive Wirkung auf den Herzmuskel.
• Lachs. Fisch muss im Menü Frauen, die Gewicht zu verlieren. Dies ist eine unglaubliche Quelle von Kalzium, vitamin D, vitamin E, Selen und Fettsäuren.
• Haferflocken. Eine ausgezeichnete Quelle von langsamen Kohlenhydraten – perfekt für einen herzhaften, Reich an Vitaminen Frühstück.

Trocknen Körper-für Mädchen: das Menü für die Woche

Der Prozess des Verlierens des Gewichts, das trocknen der weibliche Körper erfordert die Formulierung eines klaren plan Menü für jeden Tag der Woche. Nur wenige wissen, welche Lebensmittel Sie und nicht Essen kann, ist es wichtig, bilden eine Diät. Angebot zur überprüfung mehrere effektive Trocknung-Menü für die Mädchen an den Tischen mit Probe Diäten für Gewicht-Verlust.

Richtige Ernährung: Rezepte aus dem Menü in das Menü jeden Tag für Frauen

Welche Gerichte sind am besten, um in einem gesunden Menü? Eine Liste der möglichen Optionen ist sehr groß und beschränkt sich nicht auf eine Haferflocken. Jeden Tag können Sie eine wirklich originelle Gerichte, die Lust haben Ihren Vorteil, den Geschmack und hat keine Auswirkungen auf den weiblichen Körper.

Gefüllte Auberginen ist eine tolle Möglichkeit, nährende und sehr leckeres Frühstück. Zum Kochen brauchen Sie:

• Auberginen – 1 Stück.
• - Cottage Käse – 1 Paket.
• Eier – 1 Stück.
• Käse – 1 Stück.
• Dill – nach Geschmack.

Vorbereiten:

• Ein Gemüse schneiden Sie in Hälften, entfernen Sie die Zellstoff-und fein zermahlen in einer separaten Schüssel.
• Hackfleisch, Knoblauch, Quark, ei und geriebenem Käse zusammen, mischen Sie gründlich.
• Fügen Sie in Hüttenkäse Fleisch der Aubergine und gut mischen.
• Die Füllung in die Gemüse-Boot. Auf der Oberseite bestreichen und mit restlichen Käse und eine kleine dill.
• Gesendet in den vorgeheizten Ofen bei 180 Grad für 35 Minuten etwa.

Salat mit Huhn und Ananas

Wie eine ungewöhnliche Kombination? Bereiten Sie einen delikaten Salat mit Huhn und Ananas. Es erfordert die folgenden Komponenten:

• Hähnchen Filet – 500 Gramm.
• Dosen Pilze (champignons) – 1 Bank.
• Dosen Ananas – 1 Bank.
• - Mais – 1 Bank.
• Natürliche Joghurt – 4 El.
• Salz – nach Geschmack.

Vorbereiten:

• Kochen Sie Huhn und in kleine Stücke schneiden.
• Kombinieren Sie das Fleisch mit Scheiben von Ananas, Champignons, mais, angemacht mit Joghurt, fügen Sie Salz nach Geschmack.
• Dienen in einer wunderschönen Platte und am Tisch serviert.

Gebackenes Gemüse in einer delikaten sauce

Ich Liebe Gemüse, aber satt Essen Sie roh oder gedünstet? Versuchen Sie dieses Rezept. Für ihn, bereiten Sie die folgenden Zutaten:

• Zucchini – 300 Gramm.
• Zwiebel – 1 Stück.
• Tomaten – 1 Stück.
• Karotten – 1 Stück.
• Salz, Gewürze – nach Geschmack.
• Dill – nach Geschmack.
• Käse – 50 Gramm.
• Eier – 2 Stück.
• Fettarmer Milch – 100 Gramm.

Phasen der Vorbereitung:

• Zucchini schälen (wenn es steif und dick), schneiden Sie in halbe Ringe.
• Tomaten, Karotten, Zwiebeln auch, schneiden Sie in halbe Ringe.
• Fetten Sie eine Auflaufform und verteilen das Gemüse. Pfeffer, streuen Sie leicht mit Salz und setzen in den Ofen für 15 Minuten (200 Grad).
• Nehmen Sie die form, Gießen Sie die Mischung von Milch, Eiern und schwarzem Pfeffer, mit geriebenem Käse bestreuen und wieder im Ofen für weitere 5-7 Minuten bis voll gekocht.

Omelett mit Gemüse

Zu machen, duftend, lecker Omelett mit Gemüse, bereiten Sie die folgenden Produkte:

• Ei – 3 Stück.
• Fettarmer Milch – 1 El.
• Möhre – 20 Gramm.
• Zwiebeln – 20 Gramm.
• Stift grüne Zwiebeln – 20 Gramm.
• Salz, Gewürze – nach Geschmack.

Vorbereiten:

• Eier gut schlagen mit der Milch, fügen Sie Salz nach Geschmack.
• Gehackte Gemüse, schwarzem Pfeffer und rühren Sie gründlich.
• In einer Pfanne Gießen Sie ein wenig Olivenöl und Gießen Sie die ei-Milch-Masse.
• Backen Sie, bis vollständig gekocht.