Rezepte für Gewicht-Verlust

Jeder, der engagiert sich für die ideale Figur, muss verstehen, dass alles Essen, sich schlank und schön wird scheitern. Nicht unbedingt sitzen auf eine strenge Diät, jeden Tag. Für Gewicht-Verlust und effektiv Gewicht-Verlust müssen Sie einen gesunden lebensstil und die richtige Ernährung Prinzipien.

Die Grundlage der PP ist das zählen von Kalorien und Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Ein gesundes Menü enthält einfache, leckere und gesunde Mahlzeiten. Die Hauptsache – richtig, die pick up Rezepte, um bei der hand haben, die notwendigen Produkte, wählen Sie Ihre Methode der Zubereitung. Rezepte, geeignet nicht nur für eine ausgewogene Ernährung Diät, können Sie gekocht werden für Frühstück, Mittag-oder Abendessen für die ganze Familie.

Allgemeine Richtlinien

Mit der richtigen Ernährung ist es notwendig zu Essen oft, aber in kleinen Portionen. Es ist sehr wichtig, um die richtigen Produkte auszuwählen, die gut zusammen mischen. Wenn es nicht kompatibel ist, wird es auch Auswirkungen auf den Verdauungstrakt. Für die PP gehen langsam. Einführung neuer Lebensmittel allmählich. Konzentriere dich nicht auf den Kampf gegen die Kalorien. Ausreichende Tagesdosis ist anerkannt in der Höhe von 1200 kcal. Aber wenn Sie tun, Kraft-training, ins Fitnessstudio zu gehen und führen einen sehr aktiven lebensstil, die standard können geändert werden.

Lesen Sie immer die Zusammensetzung der gekauften Produkte. Sie sollte so klein wie möglich Zucker-Ersatzstoffe, Fette und verschiedene Konservierungsstoffe. PP bedeutet nicht, dass eine Radikale Ablehnung der süß. Der Körper braucht Glukose und Endorphine, sondern Gebäck und desserts, können Sie Gebrauch machen von der Abbildung. Es ist notwendig, sich zu verweigern:

• zuckerhaltige Getränke mit Kohlensäure;
• semi-finished products;
• fast-food;
• mayonnaise;
• Backwaren aus weißem Mehl-Sorten;
• im laden gekauften Süßigkeiten (Kekse, Süßigkeiten, muffins).

Eine gesunde Ernährung sollte ausgewogen sein. Die wichtigste Sache zu verstehen, PP ist keine Diät, sondern ein lebensstil, es ist ein neuer Stil, den wir nehmen müssen. Nie hungern Sie sich selbst. Die Regel "Essen Sie nicht nach 18:00 Uhr" ist veraltet. Die Letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Also, wenn Sie zu Bett gehen um Mitternacht das Abendessen serviert werden kann um 21:00 Uhr. Eine Bedingung – das Essen sollte leicht sein, überprüfen Sie den Kaloriengehalt von Mahlzeiten.

Kochen PP haben ein paar, in eine langsame Herd, Backofen. Beseitigen Sie die Pfanne. Wenn Sie etwas benötigen, braten, verwenden Sie ein paar Tropfen Oliven -, nicht Pflanzenöl, und es ist besser, kaufen Sie eine Pfanne mit Teflon-oder Keramikbeschichtung und Kochen ohne Fett überhaupt.

Die erste Hälfte des Tages

Die Zeit vor dem Mittagessen ist ideal für komplexe Kohlenhydrate, also Getreide, Obst, Mehl-Produkte (aber nur aus Hartweizen, Hafer, Kleie). Die perfekte Lösung ist ein Pfannkuchen aus Haferflocken, die bedient werden können, mit süß-und Gemüse-Füllungen. Das Essen ist längst verdaut, gibt Energie und Stärke.

Was Kochen Sie zum Frühstück für mich und die Kinder zum morgen-Mahlzeit auch davon profitiert, denken jeder der umgestiegen auf PP. Wir bieten Ihnen einige Rezepte für gesundes Frühstück, Kochen mit Fotos Schritt für Schritt ist nicht schwer.

Kürbis-muffins

Zur Vorbereitung dieses leckere Gericht zu Hause benötigen Sie:

• zucchini – 600 g;
• ei – 2 Stk.;
• Vollkornmehl – eine halbe Tasse;
• Knoblauch, Suppengrün und Gewürzen abschmecken.

1. Zucchini waschen, schälen und reiben auf einer reibe.
2. Fügen Sie die zucchini, in der Sie die restlichen Zutaten, gut mischen.
3. In form einer Pergament, den Teig, Backen Sie in den Ofen für eine halbe Stunde bei 200 Grad.

Bananen-Pfannkuchen

Fans von nachtisch wird nicht gleichgültig bleiben vor der Bananen-Pfannkuchen. Um dies zu tun, brauchen Sie:

• 3 Bananen;
• 1 ei;
• 1 El. fettfreie Joghurt;
• 1 El. mais-oder Hafermehl.

1. Bananen schälen, mit der Gabel zerdrücken.
2. Fügen Sie Joghurt und Eier, Schlagsahne mit einem Mixer.
3. Hinzugefügt, um die Mischung mit dem Mehl, rühren Sie vorsichtig den Teig.
4. Auf trockenem oder gerieben mit öl, Pfanne, braten Sie die Pfannkuchen auf beiden Seiten, bis Sie Goldbraun sind. Warm servieren.

Protein Pfannkuchen

Um sich selbst zu gefallen und lieben, bereiten Sie am morgen kostengünstige, aber nützlich protein-Pfannkuchen. Um dies zu tun, benötigen Sie:

• 200 g low-fat cottage cheese;
• 2 El Hafermehl oder-Kleie;
• 150 ml Milch;
• 3 Eiweiß;
• stevia oder Honig.

1. Alle Zutaten in eine Schüssel geben, schlagen mit einem Mixer.
2. Braten Sie in einer Pfanne ohne öl.
3. Serviert mit Obst und Beeren für den Tee.

Auch das Frühstück ist der perfekte Käsekuchen von Frischkäse oder Hüttenkäse-Auflauf, Haferflocken oder Buchweizen-Brei. Die Garzeit für jedes Gericht nicht überschreitet 20-30 Minuten. Kalorien Frühstück ist das größte, weil es notwendig ist, zu berechnen, die den Körper mit Vitalität und Energie für den ganzen Tag.

Am Nachmittag

Mittags – Gerichte. Eine gute option wäre, Suppen und Salate. Machen Sie ein Menü für die Woche, sicher sein, zu beachten, die nach dem Mittagessen-Optionen.

Huhn mit Bohnen

Dieses Gericht ist eine komplette Mahlzeit, nach denen Sie können trinken Sie ein Glas Saft oder eine Tasse Tee. Alternativ können die Haupt-Komponente, die Sie verwenden können, die Türkei. Für seine Vorbereitung nehmen:

• Hühnerfilet 350-400 g;
• Bohnen 450 g;
• die cherry-Tomaten;
• pesto-sauce;
• die Gewürze nach Geschmack.

1. Die Pfanne, Pinsel mit Olivenöl, braten Sie die Hähnchenbrust mit Gewürzen.
2. Im Voraus einweichen die Bohnen in Wasser für 4 Stunden, dann Kochen in einem Topf, hinzufügen von Tomaten und pesto-sauce.
3. Kombinieren Sie alle Zutaten und gequält und bei schwacher Hitze weitere 5-7 Minuten.

Rindfleisch Burger

Frikadellen müssen nehmen Sie ein Stück Fleisch (500 g) und das Fleisch Kochen. Shop die ähnlichkeiten besser, nicht zu nehmen. Neben Rindfleisch, die Sie benötigen:

• Magermilch – 70-100 ml;
• Zwiebel – 1-2 Stück;
• mit Salz und Pfeffer abschmecken.

1. Zwiebel schälen, schneiden Sie in große Stücke und legte in blender.
2. Fügen Sie die Milch und Schneebesen.
3. Hackfleisch, Salz und Pfeffer, und stellen Sie die Zwiebel-Gemisch. Rühren Sie es vorsichtig.
4. Gebildet, die Fladen, legen Sie Sie auf die gelegt Pergament Backblech und setzen Sie in Ofen für 45 Minuten bei 180 Grad.

Gebackener Fisch

Fisch ist eine Quelle von protein und Mikronährstoffen. Wählen Sie fettarme Sorten. Die perfekte Lösung ist Pollock. Machen Sie sich ein leckeres und saftiges Fisch-Rezept PP, benötigen Sie:

• 6 Stück Alaska-Seelachs-filets (Gesamtgewicht etwa 500-600 g);
• geviertelten Zitrone;
• 5 El Apfelsaft;
• 1 Zwiebel;
• mit Salz und Pfeffer würzen.

1. Fischfilets waschen, trocken, reiben Sie mit Salz und Gewürzen bestreuen, mit dem Saft von Zitrusfrüchten.
2. In Folie, gefettet mit Olivenöl, legen Sie filets von Fisch auf der Oberseite bestreichen, mit Zwiebel-Hälfte-Ringe, Gießen Sie den Apfelsaft.
3. Wickeln Sie den Fisch und Backen Sie es im vorgeheizten Ofen bei 200 Grad für 40 Minuten.

Servieren Sie das Gericht mit gerösteten Gemüse — Brokkoli, Blumenkohl, zucchini, Auberginen.

Vor dem schlafen gehen

Essen am Abend sollte leicht und kalorienarm. Zum Abendessen ist es am besten zu Essen, low-fat cottage cheese, Salat, Fisch und Meeresfrüchte (Tintenfisch gekocht, gedünstet Fisch), Eiweiß, Fisch-Frikadellen. Die Liste geht weiter, die Hauptsache – zu fangen die Essenz und halten Sie sich an die Allgemeinen Regeln PP. Wir bieten Ihnen die Rezepte der Salate, das wird ein tolles Abendessen für Sie zu.

Radieschen-Salat

Julienne geschnittenen radieschen und Karotten zu gleichen teilen. Fügen Sie eine Knoblauchzehe, eine Handvoll gehackte Walnüsse, streuen Sie mit Zitronensaft und Olivenöl, Salz, Pfeffer, umrühren und Essen.

Salat "Vkusnyashka"

Zart und lecker Salat werden Sie Kochen in 10 Minuten. Um dies zu tun, nehmen Sie 100 Gramm Sellerie und salatgurke, in Würfel schneiden. Zwei gekochte Eier, auch geschnitten, und fügen Sie das Gemüse. 50 Gramm fettarmer Käse reiben auf einer reibe. Optional cut greens, Knoblauch. Mit Salz bestreuen und gekleidet mit low-fat sour cream.

Rüben-Salat

Für das Kochen müssen Sie nehmen 100 Gramm gekochte rote Rüben, Karotten und Gurken. Reiben Sie alle Zutaten, gerieben, Salz, Pfeffer, die Kräuter und Olivenöl. Der Salat ist fertig und Sie können servieren es auf den Tisch.

Snacks

Die Frage, snacks belegt immer eine Besondere position in die Diskussionen und Regeln der eigene oder andere form der macht. Naschen müssen, die oft als brunch und Nachmittagstee. Aber die Hauptsache ist das naschen. Die Nahrung muss leicht verdaulich und haben einen kleinen Teil. Ein toller snack sind:

• smoothies;
• Obst;
• eine portion fettarmer Joghurt;
• Haferflocken-cookies;
• gebratene Kichererbsen;
• getrocknete Früchte;
• gemüseauflauf usw.

Die richtige Ernährung kann verwendet werden, nicht nur La-Gewicht-Verlust, aber für die Muskelmasse. Dies ist wichtig für Kraftsportler, die Muskelaufbau. In Ihrem Fall, sollte der Schwerpunkt auf komplexe Kohlenhydrate, keine Proteine.

Um die PP-Menü für den Monat, wird schwierig sein. Erste, planen Sie Ihre Ernährung für eine Woche. Wenn man sich daran gewöhnen und lernen, wie man abholen, die Gerichte in übereinstimmung mit der Tageszeit, Kalorien und andere Parameter, ist es möglich, erschweren die Aufgabe.

Vergessen Sie nicht, die Tipps von der Ernährungsberaterin, Bewegung, viel Wasser trinken, spazieren in der frischen Luft und vermeiden Sie stress. Nur ein umfassendes Konzept garantiert Ihnen gute Gesundheit, Jugend und Schönheit für viele Jahre.