Menü-Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Es ist wohl nicht mehr aktuelle und relevante Thema für eine Frau, als eine schlanke Figur. Obwohl in unserem Zeitalter der Fettleibigkeit betrifft die männliche Hälfte der Menschheit, vor allem diejenigen, die "Bier-Bauch". Es gibt viele Mythen darüber, wie zu entfernen überschüssiges Fett, einschließlich solcher Exoten wie eine Diät, die von der Farbe der Nahrung, das Fasten und die Reinigung des Körpers mit speziellen Medikamenten. Eilen von einem extrem zum anderen, die meisten Mädchen entweder nicht, Gewicht zu verlieren, genießen Sie die kleinen führen oder bringen sich fast um, Ohnmacht, Pausen-und Gewichtszunahme auf einem höheren Niveau als zuvor. Ein Teufelskreis kann weiterhin für Jahre zu kommen und den Traum, um in einen der begehrten Kleid oder jeans als solche und bleibt.

Wie zu verstehen ist, welche Methoden wirksam sind

Genug der Wissenschaft "Diätetik" und tune in, um die Ernährung, wie empfohlen. Besser, natürlich, kommen Sie zu den Spezialisten, die angesichts der Struktur, Form und andere Merkmale, Geschichten von Gewichtsverlust wählen Sie ein individuelles Programm und beraten Sie während der Zeit der Gewichtsabnahme.

Denken Sie daran, dass es in der Regel nur folgende, die Sie, Gewicht zu verlieren: mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Andere Techniken, basierend auf der Reinigung des Körpers spezialisierten Produkten, Medikamenten und Einläufen geben können, eine gewisse Wirkung, aber das Ergebnis ist unwahrscheinlich, zu finden. Das Ergebnis wird sein, beeinträchtigt den Stoffwechsel und die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.

Grundlegende Gewicht-Verlust-Diät

Unabhängig davon, ob Sie möchten, um zu verlieren Gewicht oder Fett zu entfernen aus bestimmten Gebieten, den Ansatz zur Ernährung ist die gleiche: vollständiger Ausschluss von Fetten, beschränken Kohlenhydrate und bevorzugt Proteine. Es gibt zwei beliebte im moment Methoden:

• wirksame Diät für Gewicht-Verlust-Problemzonen: Bauch und Seiten konzentriert sich auf kalorienreiche Lebensmittel. Zu Folgen, müssen Sie berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Es gibt eine einfache Formel, die berücksichtigt, Größe, Gewicht, Alter: 655 + (9,6 x Körpergewicht) + (1,8 x Körpergröße in cm) — (4,7 x Alter in Jahren). Die resultierende Abbildung wird ein Führer sein, weil Sie zeigen, wie viel braucht der Körper in Ruhe ist. Zum starten des Mechanismus der Gewichtsabnahme erforderlich ist, um den unteren nome Kalorien zu erstellen ein Defizit.

Verwenden Sie niedrig-Kalorien-Produkten – das wichtigste Prinzip dieser Technik. Es ist unmöglich, stark zu reduzieren Kalorien, da Sie sonst stress-der Körper beginnt, einen Vorrat an Fetten. Innerhalb von 1-2 Wochen müssen Sie zu dem Ergebnis gekommen, wenn 7 Tage geht 1000-1200 g. Wenn Sie weniger, verbessern Sie Ihre Ernährung zu verringern Kalorien, wenn mehr – schade, kann stören den Stoffwechsel, Durcheinander Haare, die Nägel werden trockener Haut. In diesem Fall ist auch eine Anpassung erforderlich. Es ist zwingend erforderlich, drinking regime, und natürlich üben (halbe Stunde), vollständige Beseitigung von Fett-haltige Lebensmittel. Erlaubt fettem Fisch und Milchprodukte mit 1% Fett;

• ein sehr einfaches protein-Diät, bekannt unter dem Namen seines Schöpfers – Duc. Der Unterschied mit dem vorherigen, es erfordert nicht die ständige Berechnung der Kaloriengehalt der Produkte, und die Fähigkeit zu Essen, so viel Sie wollen, aus der Liste der zugelassenen Produkte. Bewertungen auf Diät positiv, das zeigt die hohe Effizienz.

Die Methode besteht aus vier Schritten:

1. Angriff, wenn Sie können, Essen Sie nur protein-Lebensmittel. Dauer 3-5 Tage. Während dieser Zeit, die hohe Fett verbrannt (bis 5 kg).
2. Wechsel: einen Tag nur protein, ein Tag-protein mit Kohlenhydraten. Dieser sorgt für ein stetiges und stabiles Gewicht Verlust.
3. Die Konsolidierung. Für eine schnelle Gewinn ist nicht, erforderlicher Zeitraum nach dem Schema: ein Kilogramm verloren – 10 Tage.
4. - Stabilisierung. Es muss befolgt werden, um für das Leben. Es ist nicht schwer. Genug einmal in der Woche protein-Tag.

Wie Sie sehen können, ziemlich einfach. Aber es ist eine überlegung Wert, eine andere Einschränkung: trinken Sie mindestens 2-3 Liter Wasser und Essen Haferkleie, bekannt für seine hohe Fasergehalt. Letztere ist nicht nur die Prozesse im Verdauungstrakt, sondern führt auch zu einer schnellen Sättigung.

Die Prinzipien der Gewicht-Verlust

Was auch immer Diät Sie einhalten sollten wissen über die Grundlagen, die Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren.

1. Eine spezielle Diät sollte Bewegung nach und so nicht zu provozieren eine Rückkehr, sobald Sie geben die Flaute. Das ist der Grund, warum hunger ist absolut kontraindiziert, es nicht nur stört die Abläufe im Körper, aber mit einer hohen Wahrscheinlichkeit zum scheitern führt, und dann zu depression, eine neue Diät, und so weiter, das ist in einem Kreis.
2. Von der Diät ist es wichtig, zu gehen geschickt, die Erhöhung der Menge und Kalorien zu stabilisieren, die neue Form. Im Idealfall sogar mit der das Ergebnis erreicht, ist es empfehlenswert, sich selbst zu begrenzen, in Fetten und in einer schnellen Kohlenhydraten: Kuchen, Brot, Schokolade, Nudeln.
3. In den Prozess der Gewicht-Verlust ist extrem wichtig, Bruch -, aber häufige Mahlzeiten (5-mal am Tag). Dies hilft nicht nur, um loszuwerden des Hungers, aber nicht zulassen, dass der Körper überschüssige Energie-deposition in Fett.
4. Die Zunahme der Zahl von Wasser – einer der wichtigsten Grundsätze für alle dien. Obwohl das Wasser nicht beteiligt ist, in den Stoffwechsel, sondern es beginnt diesen Prozess und steuert den Betrieb. Neben einem schönen Gewicht-Verlust-erhalten Sie eine Reinigung, die Sie begeistern wird in einer guten Stimmung, Leichtigkeit, Fröhlichkeit, starke und kräftige Haare, Nägel, gesunde Haut.
5. Diät. Es wird angenommen, dass bis 12.00 Uhr die Sie sich leisten können und Kohlenhydrate, und Proteine, manchmal sogar zu geben, eine Schwäche, so dass Lieblings-Lebensmittel in begrenzten Mengen. 18.00 – handeln nach dem Schema der Diät, aber vor dem schlafen gehen für 3 Stunden – nur ohne Kohlenhydrate und natürlich Fett-freie Diät. Gelöst-Kalorien-Lebensmittel mit geringem Anteil schwerer in die Aufnahme von Kohlenhydraten Filet Huhn, Pute, Rind, Gemüse, fettarme Milchprodukte. Eine Stunde vor dem schlafen ist es besser, nicht zu Essen.

Beispiel-Menü für eine niedrig-Kalorien-Diät für weight loss

Aber eine gute Ernährung ist nur die halbe Miete. Um die Haut zu straffen erforderliche Ausbildung: Bauchmuskeln abdominal-übungen für Beine, Hüften. Dauer – 30 Minuten pro Tag. Probe-Menü:

• Frühstück. Alle Getreide, Milch, Eier gekocht oder Rührei. Gemüse, Obst, frisches oder gekochtes, aber nicht auf nüchternen Magen. Wenn Sie möchten, Fleisch, geeignet Filet oder Hühnerbrust, Kalbfleisch;
• das zweite Frühstück. Essen Sie Obst, z.B. Apfel, Banane, Birne. Als alternative zu Milchprodukten mit niedrigen Fettgehalt;
• Mittagessen. Low-Fett-Fleisch-Produkte, Fisch. Gemüse, gedünstet oder gekocht. Kann pasta. Salate mit frischem Gemüse. Füllen Sie mit Zitronensaft oder Olivenöl (aber nicht mehr als 1 TL.);
• einen snack am Nachmittag. Da für das zweite Frühstück;
• Abendessen: Fleisch, Fisch, in jeder form, außer gebraten, vorzugsweise fettarme Sorten. Ein wenig Gemüse-Salat;
• zweite Abendessen – ein Glas fettarme Joghurt oder eine Packung Käse.

Dies ist ein grober plan, wie man erstellen Sie Ihre eigenen Menüs, finden Sie in den Tabellen der Inhalt von Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate in Lebensmitteln, und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken und zu trainieren. Viel Glück!