Rezepte Diät-Mahlzeiten für Gewicht-Verlust

Die meisten von denen, die sich entscheiden, sich mit dem problem des übergewichts, ich weiß nicht, wie zu Essen, nicht hungrig bleiben, aber auch, um Gewicht zu verlieren. Bei der Auseinandersetzung mit diesem komplexen Thema wird Ihnen helfen, die Diät Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-über das Kochen, die wir beschreiben weiter.

Die Grundlage der Diät, Diätkost

Für absolut alle Diät Rezepte in einem Artikel unmöglich ist, Listen wir Produkte, von denen Sie Kochen können kalorienarme Gerichte.

Besten Produkte zur Gewichtsabnahme:

1. Gemüse, außer Kartoffeln.
2. Frische Früchte mit Ausnahme von Bananen, avocado und Trauben. Die Frucht kann frisch gegessen werden und auch verwendet werden, für desserts, Obst, Joghurt, etc.
3. Frische Champignons.
4. Getreide. Wir sprechen über Getreide, gekocht in Wasser ohne Zusatz von öl.
5. Fisch, fettarme Sorten, einschließlich, Seehecht, Barsch, Hecht, Safran Kabeljau, Karpfen, Brassen und andere.
6. Mageres Rindfleisch, Hähnchenbrust ohne Haut, Pute, Kaninchen – Fleisch-Produkte.
7. Low-fat Milchprodukten, einschließlich Käse, kefir, Joghurt. Völlig frei von Fett ist nicht Wert zu kaufen, da Sie nicht nützlich für den Körper.
8. Kräuter: Petersilie, dill, Spinat, Salat, etc. enthalten ein minimum an Kalorien und maximalen nutzen.
9. Zu erfüllen, einen süssen nehmen Sie Honig, Trockenfrüchte, Datteln, dunkle Schokolade, Süßigkeiten, marshmallows. Diese Süßigkeiten in kleinen Mengen sind erlaubt, sogar diejenigen, die Gewicht verlieren.
10. Gewürze. Auch wenn beim Kochen die Sie verwenden können, Zimt, Ingwer, Nelken, Kreuzkümmel, Kurkuma und Thymian.

Diese Lebensmittel, die nicht gekocht oder gebraten im tiefen Fett. Kalorienarme Mahlzeiten werden nur dann der Fall sein, wenn die Lebensmittel, die Sie Kochen, braten oder gedünstet. Öle verwenden, gering.

Diät-Frühstück

Bereiten Sie die Diät Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-einfach, weil es ein Prinzip: je weniger manipulation desto besser. Denken Sie daran, dass Sie wirklich lange Sättigung morgens Kohlenhydrate geben, so versuchen, den Vorzug zu geben Getreide.
Also:

1. Kochen jedem Brei auf dem Wasser, versuchte, nicht zu tenderize komplett. Kann sein, ein wenig Salz und Essen es. Wenn diese option scheint ungenießbar, Wasser-Haferschleim Tee Löffel Honig, fügen Sie die frischen Beeren sind in der Saison oder leicht eingeweicht in Wasser, getrocknete Früchte. Beste Frühstück zum abnehmen noch.
2. Käse. Verbreiten Sie den Frischkäse in eine Schüssel geben, Gießen Sie Honig, dekorieren mit Erdbeeren, Himbeeren, Rosinen, Kirschen–, zum von zu wählen.
3. Natürliche Joghurt. Es ist möglich, eine nützliche Mischung in sich oft die Mixer-mischen Sie 3 El Quark, 3 El Joghurt, einen halben Bund Suppengrün dill. Schnell gemischt und verzehrt werden.
4. Machen Sie einen Salat aus Gurken und Tomaten mit einer kleinen Menge von Pflanzenöl, und fügen Sie das gekochte ei.
5. Bratapfel mit Quark. Entfernen Sie die Apple core, füllen Sie es mit Käse, in den Ofen für etwa eine halbe Stunde bei einer Temperatur von 180 Grad. Genießen Sie gesunde und leckere Frühstück. Wenn der Apfel Sauer ist, Gießen Sie das fertige Gericht mit Honig.

Der übergang zu einer Ernährung mit normalem kompliziert durch die Tatsache, dass zuerst die Gerichte scheinen fad und geschmacklos. Es dauert nur ein paar Wochen und der Körper gewöhnt sich an die neue Ernährung und es wird Ihnen Spaß machen.

Diät-Abendessen für weight loss

Die Grundlage Speisen Diät zu verlieren Gewicht sollte sein, eine Suppe, da braucht es ein ausreichend großes Volumen im Magen und pflegt perfekt. Es war also nicht zu mager, ist es zulässig, die cook auf der zweiten Fleisch-Brühe.

Wie man diese Brühe? Goss Wasser in die Pfanne, legen Sie das Fleisch nach dem Kochen, entfernen Sie den Schaum, legen Sie für fünf Minuten die Flüssigkeit gegossen in die Spüle. Goss klares Wasser, brachte das Fleisch, bis Sie weich sind, die Brühe gegossen wird. Dies ist die "zweite" Brühe, auf deren Grundlage Sie kann Kochen, Ernährung, Gemüse-Suppen.

1. Abgesenkt in die kochende Brühe (1,5 l) eine gehackte Zwiebel und eine geriebene Karotten, stehen für 15 Minuten, hinzu kommen die Kartoffel-Würfel (3-4 Stück mittlere Größe), einige Nudeln. Brachte fast fertig, jahreszeit mit Salz, Hinzugefügt, gehackte frische Kräuter, ein paar Minuten aus.
2. Ein wenig variieren die oben genannten Rezept wird helfen, die Pilze (150-200 Gramm ). Sie müssen werden gewaschen, gehackt und braten in Pflanzenöl bis Sie weich sind, legen Sie auf einem Papiertuch entfernen überschüssiges Fett. Drop in Suppe zusammen mit den Kartoffeln.
3. Kürbis-Tomaten-Suppe. Zum Kochen bringen Sie 1,5 Liter Wasser, legen Sie es in Pulverform: 100 G Kürbis, 100 Gramm zucchini, Zwiebeln, zwei süße Paprika, eine Karotte. Kochen, bis fast gekocht, fallen zwei Reife Tomaten, gewürfelt, Salz. Eine weitere Zwiebel braten in Pflanzenöl und ist auch Hinzugefügt und in die Suppe geben. Ein wenig Kochen, fügen Sie gehackten grünen und off.
4. Reis Suppe Fisch-Brühe. Liter Brühe übrig, die nach dem Kochen der Fisch -, Dehnungs -, drop in Sie eine Handvoll gewaschen Reis, ein paar gehackte Kartoffeln, geriebene Karotten und Zwiebeln. Kochen Sie bei schwacher Hitze, bis Sie weich sind. Fügen Sie Salz, ein wenig Piment und Kräuter.
5. Erbse-Suppe-Püree. In kochendem Wasser fallen die gut gewaschenen Erbsen. Wenn Sie Kochen eine portion ist genug, 50 Gramm. Bringen, bis Sie weich, fügen Sie geriebene Karotten und fein gehackte Zwiebeln mit Salz bestreuen. Nach 10 Minuten, streuen Sie die Kräuter auf und ab. Sie können Essen, oder in einen Mixer mahlen.

Gewicht zu verlieren sogar ärzte empfehlen nicht ganz aufgeben, das Brot, so ergänzen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Scheibe Vollkornbrot.

Abendessen während einer Diät

Als Nächstes sollten Sie Diät-Mahlzeiten für schnellen Gewichtsverlust, die Ihnen helfen, sich während des Abendessens. Seit der zweiten Hälfte des Tages Essen große Mengen von Kohlenhydraten verboten ist, ist das Mittagessen sollte protein. So, das Abendessen sollte ein Stück Fleisch oder Fisch wurde gekocht oder gedünstet. Fleisch und Fisch kann man im Ofen gebacken, ohne Zugabe von Fetten. Zur Ergänzung der basis-Salat mit frischem Gemüse oder kalorienarme Gemüse-Eintopf. Die Rezepte unten.

Die Optionen für Salate für ein gesundes Abendessen:

• nehmen Sie hundert Gramm Kohl, Rüben und Karotten, reiben auf einer reibe, die Saison mit einem Teelöffel butter, ein wenig Salz;
• schneiden und in eine Schüssel legen zwei Paprika, zwei Tomaten, zwei Zwiebeln, Lauch, grüne Zwiebeln, Petersilie. Streuen Sie mit Salz und fügen Sie einen Esslöffel öl;
• mahlen und mischen: die Hälfte ein Bündel von Salat, Gurke, ein paar radieschen, dill und grüne Zwiebeln. Mit Salz bestreuen und mit öl füllen. Gültig für das dressing verwenden Sie fettarme saure Sahne oder Naturjoghurt;
• mahlen und mischen: Sellerie, hundert Gramm Kohl, eine Gurke, eine kleine Zwiebel, Petersilie. Mit Salz, Löffel Zitronensaft und einen Löffel öl.

Können Sie sich andere Gerichte:

1. Diätetische Schnitzel von Pute oder Hähnchenbrust. Grind in einem Fleischwolf 400 Gramm Fleisch, fügen Sie Salz, Pfeffer, gehackten grünen Zwiebeln und ein ei. Gebildet Pasteten und Kochen Sie Sie in den Dampfer. Serviert mit frischem Gemüse.
2. Rührei für Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie Ihre Lieblings-Gemüse wie Tomaten, zucchini, Brokkoli, Blumenkohl und Zwiebeln. Gesamtgewicht liegt bei etwa 200 Gramm. Schneiden Sie in Würfel oder Streifen schneiden, in eine Auflaufform gefettet mit öl, Gießen Sie den geschlagenen ei-Mischung (50 ml Milch, zwei Eiern, Salz und Kräutern). Backen Sie bei 180 gr. etwa eine halbe Stunde.
3. Kochen Sie 100 Gramm kidney-Bohnen, einweichen Sie in Wasser für 6-8 Stunden. In einer Pfanne mit einer kleinen Menge öl anbraten, gehackte Zwiebel und geriebene Karotten, fügen Sie die vorbereiteten Bohnen, Salz, Piment, ein paar Nelken zerdrückten Knoblauch und eine Tasse Tomaten-sauce (oder zwei Teelöffel Tomatenmark und eine halbe Tasse Wasser). Köcheln lassen für 20 Minuten, schalten Sie es aus. Servieren, bestreut mit gehackten greens.

Diätetische dessert

Überraschend, die Diät-Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-finden Sie viele desserts.
Diejenigen, die in der mode, Gewicht zu verlieren, tun, nicht völlig aufgeben, Süßigkeiten, denn es drohen Probleme mit dem Nervensystem und Störungen.

Sie verwöhnt dich mit diesen leckereien:

• diätetische Käse-Kuchen. Mischen Sie zwei hundert Gramm Quark, einem Esslöffel Zucker, einem Teelöffel Stärke, ein ei, ein wenig Vanille. Gestalten Sie die Käse-Kuchen, lege Sie auf ein Backblech, der gelegt Pergamentpapier und Backen im Ofen für 20-25 Minuten bei 200 gr.;
• Obst-Salat. In einer Schüssel mischen Sie Ihre Lieblings-Obst und Beeren, z.B. äpfel, kiwi und Erdbeeren, Gießen Sie einen Löffel Honig und eine kleine Menge Naturjoghurt. Sie können genießen;
• die Behandlung mit Hüttenkäse. Schneebesen in einem Mixer mit 200 Gramm Käse und 100 Gramm Reife Erdbeeren, dekorieren mit geriebener dunkler Schokolade;
• Haferflocken-cookies. Nehmen Sie Haferflocken und Joghurt im Verhältnis 3 zu 1 mischen und lassen Sie für vierzig Minuten. Fügen Sie ein wenig Zimt, Handvoll Rosinen, ein Löffel Honig, umrühren. Wenn zu flüssig, ist es zulässig, fügen Sie einen Esslöffel Mehl. Cookies verbreiten Sie auf ein Backblech, Backen bei 200 gr. etwa eine halbe Stunde;
• im Sommer Gewicht zu verlieren helfen, ausgezeichneten sorbets. Diese erfrischende kalte desserts aus Früchten und Beeren. Sie kann Kochen, aus einer Vielzahl von Zutaten.

Drei hundert Gramm Beeren und 70 ml. von Wasser, schlagen mit einem Mixer, geben Sie 70 Gramm Puderzucker und gut mischen mit einem Löffel. Legen Sie in den Behälter und setzen Sie in den Gefrierschrank. Aushärtezeit: 2,5 Stunden. Sie müssen rühren jede halbe Stunde.