Fasten Tage für Gewicht-Verlust: die power-Optionen und gut für den Körper

Ein wunderbarer Weg, um den Körper zu reinigen, Gewicht zu verlieren, Ihre Gesundheit zu verbessern ist, verbringen die Fasten-Tag. Um Gewicht zu verlieren, nicht zu erfüllen, die mit langfristigen Diät mit schweren Einschränkungen. Um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen viel einfacher mit der normalen Entladung des Körpers, die getan werden kann, mit Ihrer Lieblings-Produkte. Jeder abnehmen wählt die Variante der kalorische Einschränkung, in übereinstimmung mit Nahrung Süchte. Essen mit Freude und Gewicht zu verlieren, ist der Traum eines jeden Menschen.

Was ist des Fastens für weight loss

Falsche Ernährung, tötet den Körper, was zu verschiedenen Krankheiten der inneren Organe. Wenn Sie regelmäßig einschränken der Kalorienzufuhr, es wird nicht nur entfernen der überflüssigen Pfunde, sondern auch reinigen den Darm von Giftstoffen, beschleunigt den Stoffwechsel und erhöhen die Immunität. Während der Fasten-Tage, arbeitet der Körper in moderate-Modus, da ist der Einsatz von Licht, kalorienarmes Lebensmittel, das erfordert mehr Energie, um zu verdauen.

Mit dieser Diät aktiviziruyutsya der Prozess der Selbstreinigung, in denen der Körper wirft die unnötige Verschwendung von Produkten, die sich angesammelt haben über einen langen Zeitraum. Fühlen die Leichtigkeit im ganzen Körper, Ernährungswissenschaftler empfehlen die Durchführung einer korrekten Tag des Fastens für die Gewichtsabnahme, 1-2 mal die Woche. Es wird empfohlen, besuchen Sie die Bad und sauna, zur Verbesserung der ausscheidungsfunktionen.

Was benötigt wird

Körperreinigung durch die Begrenzung der Kalorienzufuhr, verbessert nicht nur die Wirksamkeit der Diät, aber es trägt auch zur Verbesserung der Funktionsweise der Systeme und Organe des menschlichen Körpers. Alle Arten des Fastens für die Gewichtsabnahme zu helfen überwinden eine schwierige Zeit in den Prozess der Gewichtsabnahme, wenn das Gewicht Körper halten am gleichen Ort, die sich weigerte, nach unten bewegen. Darüber hinaus entladen stimuliert:

• Die Ausscheidungsorgane system. Ist die Reinigung des Körpers von Giftstoffe durch Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit und Stuhlgang.
• Emotionalen Zustand. Das Gefühl der Leichtigkeit im ganzen Körper, die person bekommt einen Ausbruch von Energie, steigert Mut, verbessert die Stimmung.
• Normalisierung des Stoffwechsels. Eine begrenzte Aufnahme von Kalorien Kräfte der Körper verbraucht seine eigenen Fettreserven.
• Die Wiederherstellung des mineral-und Säure-Basen-Stoffwechsel. Übermäßige Versauerung oder alkalinisation der Körper ist durch die Krankheit bedroht und Sammlung von überschüssigem Fett.
• Normalisierung der Verdauung. In den Tagen, die leichte Mahlzeit, der Magen, Darm, Leber, Bauchspeicheldrüse Ruhe, die Ihnen die Möglichkeit gibt, zu verbessern, Ihre Arbeit weiter.
• Loszuwerden Blutgefäße von Verkalkung. Mit regelmäßigen Entladung, Sie können loszuwerden, Gelenkschmerzen.

Was kann ich Essen auf die schnelle Tag

Ernährungswissenschaftler raten, um vollständig zu eliminieren die Verwendung von Produkten, die während der Entladung. In einem extremen Fall, können Sie verbringen einen Tag auf dem Wasser, aber nicht mehr als 1 mal pro Monat. Die effektivste Fastens für weight loss basiert auf den Prinzipien der Trennung von macht. Seine Essenz ist die Einteilung aller Produkte in zwei Gruppen: Pflanzen (Stärke) und Tierische (Eiweiß) von origin. Notwendig, um Sie getrennt von einander, da dies hilft zu lindern und die Verdauung. Nahrung betritt den Magen auf diese Weise einfach und schnell verarbeitet werden und der Körper nicht Reserven für die Zukunft.

Kalorienarme Tage, die Sie kombinieren können Lebensmittel eine ähnliche Zusammensetzung wie, zum Beispiel, Apfel-kefir -, Reis -, Quark. Es ist erlaubt, zu kombinieren Fisch und Fleisch, Milchprodukte und Obst, Gemüse und Beeren. Eine tolle option ist der Wechsel von Varianten, die Wahl eines Tages, Gemüse, Getreide und Milchprodukte. Wenn man fastet zwei Tage in einer Reihe, wird erst Fleisch, dann Gemüse oder Obst. Um den Prozess der Gewicht zu verlieren effektiv, es ist unmöglich, zu vergessen, über die Erhöhung in körperliche Aktivität. Da das entladen wird die Kalorienzufuhr, die Sie benötigen, zu geben:

• fetthaltige Lebensmittel;
• Marinaden;
• geräuchert;
• Konserven;
• Zucker;
• Alkohol;
• süße oder ungesüßte alkoholfreie Getränke.

Wie kann Fasten Tag

Zu organisieren, entladen des Körpers ist sehr einfach, müssen nur Geduld und die Lust. Im Voraus wählen Sie die Produkte auf Lager, Ihre Zahl. Als eine Regel, die Reinigung wählen Sie einen Tag in der Woche. Um Gewicht zu verlieren, können Sie die Durchführung einer Entladung Woche, täglich wechselnde Auswahl von Kombi-Produkten. Ausgewählte tägliche ration ist aufgeteilt in mehrere Portionen (5-6), und angenommen, bei gleichen Abständen der Zeit.

Während der Fasten-Tage müssen viel trinken (1,5-2 Liter) zu beschleunigen den Stoffwechsel. Es ist wichtig zu wissen, dass der Feind eine schlanke Figur ist der Mangel an Schlaf stört die Produktion von melatonin, das aktiviziruyutsya während des Schlafes. Dann wird der Körper gleicht den Mangel einer scharfen Appetit. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um zu schlafen und stress zu vermeiden. Es ist nicht notwendig, Essen eine low-Kalorien-Tage. Ideal vor der Behandlung Tag – leichte Gerichte mit Gemüse, Getreide und/oder Milchprodukten (Haferflocken, Wasser, Gemüsesuppe, Suppe, Brei, etc.).

Wie für die Menge der Lebensmittel, die erlaubt, für einen Tag der Entlassung, ist es notwendig, wählen Sie Ihre eigenen. Es hängt von Körpergewicht, Ziele, Essgewohnheiten und Energie, die Sie haben zu verbringen, die in dem ausgewählten Zeitraum. In jedem Fall sollten Sie nicht Essen mehr als 600 Gramm Eiweiß (Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch) und mehr als 2 kg von pflanzlichen Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Beeren).

Die Möglichkeiten des Fastens Tage

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die besten Tage Fasten für Gewicht-Verlust-Komponenten-oder zwei-Komponenten-Optionen. Entladen ist nicht empfehlenswert, oft, weil es stört das Gleichgewicht der macht. Optionen kombiniert werden, sind mehr bevorzugt, denn Sie geben dem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralien. Ernährungswissenschaftler teilen, Diät Ernährung je nach Dominanz bestimmter Nährstoffe:

• Kohlenhydrate (Gemüse, Säfte, Getreide, Obst);
• Fett (Eis, Sahne, saure Sahne, Sahne);
• protein:

1. Fleisch (Wachtel, Huhn, Truthahn);
2. Fisch (low-fat-Fluss);
3. Milchprodukte (fettarmer Hüttenkäse, Joghurt);
4. pflanzliches Eiweiß (Bohnen und andere Hülsenfrüchte).

Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass die effektivste Fasten Tag – "flüssig", wenn während des Tages verwendet werden nur frische Säfte, Kräutertees, Obst-Getränke. Zum Beispiel, es kann auch der Saft aus einer Mischung von grünen: Kalk, Apfel, Gurke und Petersilie. Perfekt reinigen den Darm von Giftstoffen Wassermelone Saft, Tomaten-cocktail mit Sellerie oder Gemüse-smoothie mit einem hohen Faser-Inhalt von Tomaten, Kohl, Paprika, basilikum und Gewürzen.

Bran

Das Produkt, das bleibt, nachdem die Produktion von high-grade-Mehl (Kleie), hat eine reiche Chemische Zusammensetzung. Es enthält die Vitamine E, C, PP, Ballaststoffe, Mikro-und makro. Das wichtigste für Gewicht-Verlust-Stoff ist in der Faser und andere grobe Fasern. Umgang Menü Kleie hilft:

• zur Normalisierung der Darmfunktion;
• Senkung des Cholesterinspiegels;
• zur Verbesserung der Aktivität des Gehirns;
• zu Reduzierung Blut-Zucker-Ebene;
• um zu verhindern, dass die Entstehung von Gefühlen des Hungers;
• zur Erhöhung der Schutzeigenschaften des Organismus.

Entladen werden kann Weizen -, Roggen -, Hafer -, Leinsamen-Kleie. Unabhängig von der Sorte sollte 2 Esslöffel 3 mal/Tag mit einem großen Glas stilles Wasser. Kleie kann kombiniert werden mit Obst, Gemüse, Joghurt. Für Bewertungen abnehmen, diese Verschiebung wird Ihnen helfen, um loszuwerden, ein paar Pfunde. Nicht empfohlen, eine längere Verwendung von Kleie, die besonders für Menschen mit gastritis und andere Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt. Missbrauch dieses Produkts kann zu Verschlechterung der Krankheit und der Ausscheidung der Nährstoffe.

Auf Schokolade

Unter der schönen Hälfte der Menschheit beliebte Fasten-Tag mit Schokolade. Die Delikatesse hat gute antioxidative Eigenschaften, verbessert die Herz-Funktion, lädt die positive Energie. Dieses Produkt ist eine Menge von nützliche Vitamine und Mineralien, aber Sie sollten daran denken, über Kontraindikationen. Schokolade Gewicht-Verlust-es ist verboten, mit diabetes, Erkrankungen der Leber, Gallenblase, Bauchspeicheldrüse. Es sollte daran erinnert werden, dass das entladen ist nur dann geeignet, dunkle Schokolade, und über sucht zu Molkerei vergessen muss.

Ein Tag Essen dürfen sind nur 100 Gramm Goodies, die enthält 56% Kakao oder mehr. Um zu vermeiden, die Entwicklung von Nebenwirkungen wird nicht empfohlen Schokolade Diät mehr als 1 mal in der Woche. Während des Tages, erlaubt zu trinken Kaffee, aber ohne Zucker. Das trinken kann verdünnt mit Milch mit Fettgehalt von nicht mehr als 1,5. Die Schokolade aufgeteilt werden sollte in 3 Mahlzeiten. Die Letzte Einnahme sollte nicht später Essen, die 18 Stunden. An einem durchschnittlichen Tag bei der Schokoladen-Diät, die Sie können loszuwerden von 1,5 Kilo.

Der Käse

Die meisten Menschen bevorzugen das Fasten am Tag zu halten, solide low-fat-Käse, es ist herzhaft, lecker und gesundes Produkt. Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass die Aufnahme in die diätetische ration Käse hilft, um Krebs zu bekämpfen. Wenn Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig offload mit diesem Produkt, nicht nur zu verlieren ein paar Pfunde, sondern auch dauerhaft zu beheben, das gewünschte Ergebnis.

Der Käse selbst ist eine Diät, denn es hat viel Eiweiß und fast keine Kohlenhydrate. Obwohl dieses Produkt und ist berühmt für seine hohen Fettgehalt, aber aufgrund der fehlenden Kohlenhydrate, Sie nicht dazu beitragen, die Ansammlung von Körperfett. Käse ist eine Quelle von Lysin, die nicht durch den Körper produziert unabhängig und sehr viele andere nützliche Mineralien: Methionin, tryptophan, calcium, magnesium, Phosphor, Zink, Vitamine A, b, D.

Sehr niedrig-Kalorien-als tofu, die Häufig in diätetischen Programme zur Gewichtsreduktion. Beim entladen ist es möglich, andere Arten: Käse Suluguni, Adyghe Käse. Das Wesen der Fasten Tag ist die Verwendung von 300 g von Produkt -, aufgeteilt in 5 Aufnahmen aus gleichen Zeitintervallen. Es ist möglich, kombinieren Sie Käse mit Gemüse, frische Säfte. Es sollte daran erinnert werden, dass der Käse Diät hat seine Kontraindikationen:

• akute oder chronische form der pyelonephritis;
• Arteriosklerose;
• diabetes mellitus;
• Nierensteine;
• schweren Erkrankung der Leber und der Nieren.

Säfte

Über die Vorteile der frische Saft auch schon gehört faul. Regelmäßige Nutzung dieser Saft verbessert den Teint, verbessert die Funktionsweise des Verdauungssystems, aus übergewicht. Die Saft-Diät ist geübt in der Behandlung von Fettleibigkeit, weil der Körper schnell beseitigt Giftstoffe und Verunreinigungen. Die schonendste option für die Gewichtsabnahme Saft Entladung, die durchgeführt werden soll 1-2 mal alle 7-10 Tage. Starten Sie die Reinigung besser von einem Tag auf den Körper ist nicht mehr erlebt schwere Belastung.

Durchführen Fasten Tag frisch gepresste Säfte sollte im Vorfeld vorbereitet werden. Eine Woche vor dem reinigen, müssen Sie beginnen, richtig zu Essen, nicht ketchup, geräuchertes Fleisch und Brötchen, sowie hausgemachte Brühe, Gemüse, Salat, gekochtes Huhn, Vollkorn-Brot. Optionen Saft entladen kann unterschiedlich sein. Zum Beispiel, anstelle der Mahlzeit zu trinken 2 Gläser Saft oder während des Tages für die verschiedenen Perioden der Zeit, es zu trinken in der Menge von 2 Liter, verdünnt mit Wasser 1:1.

Für die Fastentage Passform, Obst-und Gemüsesäfte. Die erste ist zu hoch in Kalorien, so ist es besser, alternate oder mix-in verschiedenen Kombinationen. Perfekt kombiniert mit Gemüse und Obst:

• Sellerie;
• Apple;
• Kürbis;
• grapefruit,
• orange;
• Karotten;
• Rüben;
• Gurke.

Bevor Sie sich entscheiden, auf die Durchführung einer vollständigen Tag ausschließlich mit frischen Säften, die Sie benötigen, um wissen über Kontraindikationen. Dazu gehören Erkrankungen des Darms und des Magens (übersäuerung, Magengeschwür, gastritis), Erkrankung der Harnwege, Erkrankung der Nieren. In anderen Fällen, Saft mono-Diät bietet große Vorteile für den Körper:

• gesättigte Fettsäuren für einen kurzen Zeitraum eine große Anzahl von nützlichen Mikroelemente und Vitamine;
• verbessert die Herz-Kreislauf-system;
• hilft, um Gewicht zu verlieren 1-2 Pfund;
• ist die Vorbeugung von Erkältungen.

Auf Buchweizen

Buchweizen-Samen haben einzigartige Eigenschaften. Sie enthalten viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, so dass der regelmäßige Verzehr von Buchweizen hat eine positive Wirkung auf die Haut, Haare, Nägel. Enthalten die mehrfach ungesättigten Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel im Blut, und die Anwesenheit von leicht verdaulichen protein bietet dauerhaften Gewichtsverlust.

Die Anordnung der Verdauungstrakt zur Ruhe auf Buchweizen, ist es möglich, in einem Tag zu verlieren 1-1. 5 kg, aber mit einer Bedingung, wenn Sie Kochen Sie die Grütze in das Wasser, und zu konsumieren, ohne Salz und öl. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu Kochen diätetisches Produkt

1. Gedämpft 250 g Buchweizen 2 Tassen kochendes Wasser in den Abend. Teilen Sie diese Zahl in 5 Portionen und Essen den ganzen Tag, in gleichen Zeitabständen.
2. Kochen Sie 200 g Buchweizen, bis gekocht ohne Salz und Gewürze. Sie können Sie verwenden, verdünnen Sie fettarmen Joghurt oder kefir.

Wenn die Entladung auf einen Buchweizen ist nicht geeignet, Sie können kombinieren, Müsli mit äpfeln, zwetschgen, Quark, Brühe Hüften und grünem Tee. Der gesamte Heizwert von all diesen Produkten gering ist, so ist die Wirksamkeit der Gewichtsverlust wird auf gleichem Niveau bleiben. Kontraindikationen eine solche Entladung nicht, wenn Sie halten es höchstens zweimal in der Woche. Laut Statistik von der Diät weniger Störungen Häufig auf andere mono-Diät, weil es lecker und sättigend Produkt.