Effiziente Tipps für weight loss

Oft Mädchen sind auf der Suche nach schnellen und effektiven Methoden, Gewicht zu verlieren ganz gefährlich für die Gesundheit Möglichkeiten. Sie haben fast nichts zu Essen, anstrengend, sich in Fitness-Studios und glaube nicht, dass der Körper ausgesetzt ist, zu enormen stress. Nicht selten sogar ein hard-Modus nicht zum gewünschten Ergebnis führen. Dies ist, weil neben der Ernährung und sport müssen in Einklang mit anderen Regeln, Gewicht zu verlieren. Was Sie sich merken müssen, hilfreiche Tipps für die Gewichtsabnahme Gewicht zu verlieren in kürzester Zeit, ohne Schaden für die Gesundheit?

Wie finden Sie heraus, Ihr normales Gewicht

Bevor Sie beginnen einen langen und schwierigen Prozess der Gewichtsabnahme, die Sie brauchen, um herauszufinden, ob es ist wirklich übergewicht. Dies ist wichtig, weil das fehlen von Körper-Gewicht ist schädlich für die Gesundheit als exzess.

Zu wissen, das ideale Gewicht gibt es verschiedene Möglichkeiten.

Methode 1. Wenn Ihre Größe 155-165 cm, dann brauchen Sie, um 100, wenn das Wachstum von 165-175 cm, die Sie benötigen, um 105, und mit dem Wachstum von 175 cm 110. Die resultierende Abbildung zeigt ein normales Gewicht.

Zum Beispiel, eine person hat eine Höhe von 168 cm 168-105=63. Also das ideale Gewicht ist 63 kg. Das Ergebnis ist jedoch ungenau, da bei dieser Berechnung nicht berücksichtigt werden die features der Physis.

Methode 2. Mehr richtige Ergebnis erhält man, wenn berücksichtigt die Parameter einer menschlichen Figur. Zu berechnen, ein gesundes Gewicht, müssen Sie ersetzen Sie die Werte in die Formel:

HxQ:240=W, wobei H die Höhe in cm, Q ist das Volumen der Brust, W — normales Gewicht.

Zum Beispiel, eine Frau ist 162 cm groß, Ihre Büste ist 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. das Ergebnis ist 162 cm groß, Ihr ideales Gewicht 62,1 kg.

Mit dieser Methode ist es möglich zu wissen, der Grad der Fettleibigkeit:

• 1. Klasse — wenn das Ergebnis übertrifft die norm um 10-30%;
• 2. Grad — überschreitung der norm um 30 bis 50%;
• 3. Grad — überschreitung von 50-100%;
• 4. Grad — die überschüssige rate von über 100%.

Die Rolle einer gesunden Ernährung beim abnehmen

Finden Sie heraus, wie viele Pfunde es, können Sie planen, um Gewicht zu verlieren und lernen Sie Tipps, um Gewicht zu reduzieren. Es muss daran erinnert werden, dass dieser Prozess ist nicht einfach und erfordert die Einhaltung bestimmter Regeln. Wenn Sie Folgen nur einige der Tipps, und vergessen Sie die anderen, Sie können nicht warten, bis die gewünschten Ergebnisse.

Die wichtigste Regel beim abnehmen ist die richtige Ernährung. Sie beeinflusst nicht nur das Gewicht, aber das Aussehen und die Gesundheit. Dieses Problem muss ernst genommen werden.

In Erster Linie sollte die Ernährung abwechslungsreich sein. Die Menschen sollten bekommen alle notwendigen Vitamine und Mineralien. Ohne diese Nährstoffe, die der Körper welken und schnell verblassen. Als ein Ergebnis, wird es Auswirkungen auf den Zustand der Haut, Haare, Zähne, senkte Immunität.

Diät für Gewicht-Verlust-müssen die täglichen Zulage von Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien.

Eine Erwachsene Frau sollte verbrauchen an einem Tag:

• Kohlenhydrate 100-120 g;
• Fett — 50-60 g;
• Kalorien — 1750-1800 Kalorien.

Jede person, die Gewicht verlieren sollten, denken Sie an die goldene Regel — nahrhafte Lebensmittel gegessen werden muss, in der früh und am Nachmittag und Abend zu verlassen, light-Produkte.

Die Liste der Verbotenen Produkte

Beim abnehmen ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass einige Lebensmittel sind streng verboten. Für sogar schon diejenigen, die verloren gehen, eine kleine Menge von Essen zu negieren alle Anstrengungen.

Die Liste der gefährlichen Produkte:

• butter Torten, Kuchen, Gebäck;
• Kuchen, Pfannkuchen;
• Schokolade, Süßigkeiten;
• pasta;
• Getreide;
• fettes Fleisch und Fisch;
• fetthaltige Lebensmittel;
• fast food, snacks, Halbfertig-Produkte;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Bier.

Verringerung der Menge an Zucker beeinflusst die gut Figur. Ein Tag darf nicht mehr als 80 g. es ist sogar besser, zu ersetzen Zucker mit Honig oder Marmelade und Süßigkeiten — eine kleine Menge von getrockneten Früchten.

Welche Produkte können verwendet werden

Welche Nahrungsmittel Sie Essen sollten übergewichtige Menschen:

• schwarz-oder Vollkornbrot;
• Milch, Joghurt, Käse;
• Eier;
• Fleisch und Fisch, fettarme Sorten, Meeresfrüchte;
• Kraut, Gemüse;
• ungesüßte Früchte und Beeren;
• rohen pflanzlichen öl (1-1,5 Esslöffel pro Tag).

In der Küche erlaubt die Verwendung fast keine Produkte. Es ist wichtig, nicht zu überschreiten Sie die tägliche norm Kalorien.

Tipps, Gewicht zu verlieren, so die Experten von

Ärzte und Ernährungswissenschaftler haben einige Regeln, wie man Gewicht verlieren schnell und dauerhaft.

Die besten Tipps für die Gewichtsabnahme:

• Überwachen die Menge der Portionen. Wenn Sie ständig Essen zu einer Zeit in der große Teile, dann im Laufe der Zeit die Magenwand gedehnt wird. Als Ergebnis der Mensch will mehr zu Essen und mehr, und der hunger kommt schneller. Daher in der Behandlung von Fettleibigkeit oft empfehlen, Patienten zur Operation in den Magen zu reduzieren Lautstärke. Um Probleme zu vermeiden, Essen 4-6 mal am Tag in kleinen Portionen.
• Vergessen Gebäck und Süßigkeiten. In diesem Fall werden die zusätzlichen Pfunde wird viel schneller gehen und normal Gewicht wird stabil.
• Es gibt Suppen und legte ein Verbot auf das naschen zwischen den Mahlzeiten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, einige Zeit zu sitzen und auf die Suppen. Zwischendurch nicht naschen. Diese Diät fördert schnellen Gewichtsverlust.
• Ausgeschlossen von der Ernährung von würzig, salzig, Gewürze. Diese Produkte tragen zu erhöhter Appetit. Anstelle der Gewürz-es wird empfohlen, Kräuter (Petersilie, Koriander, dill, Minze, Thymian) und Zitronensaft ersetzen kann, Salz. Wenn Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen mehr Gemüse. Faser in Ihrer Zusammensetzung erzeugt das Gefühl der Sättigung, und hat eine wohltuende Wirkung auf den Darm. Während die Vegetarische Ernährung Häufig zu Essen, bis zu 6 mal am Tag. Wir können nicht zulassen, dass die Intervalle zwischen den Mahlzeiten mehr als 3 Stunden.
• Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken Sie ein Glas Wasser oder fettarme Brühe. Diese Methode hilft bei der Verringerung der Appetit und die person wird nicht mehr Essen, als Sie brauchen. Kann nicht trinken, süß, Sauer, kohlensäurehaltige Getränke, cool und fettige brühen — Sie heizen den Appetit an. Wir wissen auch, dass Wasser beschleunigt den Stoffwechsel um 30% und hilft, Kalorien zu verbrennen.
• Zum Mittag-und Abendessen, müssen Sie zuerst Essen, kalorienarme snack und dann ein Hauptgericht. Diese Methode senkt auch den Appetit. Als snacks können Sie wählen, gekochtes ei, Salat, grünes Gemüse, Sellerie, roh geriebenen Karotten.
• Bereiten Sie eine leichte Mahlzeit. In diesem Fall, die Teile sehen großen sondern enthalten auch weniger Kalorien.
• Low-carb-Diät. Einer der effektivsten Wege ist, als Lebensmittel mit wenig Kohlenhydrate.
• Essen, warme Vorspeisen. Suppen, Suppen und anderen Vorspeisen, die wir brauchen nur heiß. Dies hilft zu verbessern die Verdauung und den Stoffwechsel. Auf die Verdauung von warmen Speisen mehr Zeit in Anspruch nimmt, so dass das Sättigungsgefühl länger anhält.
• Kauen Sie Ihre Nahrung. Je länger Sie die Produkte verwenden, desto mehr werden Sie produzieren Speichel, der enthält Enzyme zur Aufspaltung von Nahrung. In diesem Fall, das Essen ist verdaut besser und schneller, kommt ein Gefühl der Sättigung. Wenn Sie eine Pause von 10 Minuten zwischen den Gerichten, dann die meisten wahrscheinlich, dass Sie nicht wollen, um weiter das Essen.
• Ausgeschlossen von der Diät-Eis. Dieses dessert ist es besser, zu ersetzen gefrorenem Saft.
• Fördert die Gewichtsabnahme, eine Abkochung der Asche. Müssen Sie mischen Sie 7 Teile getrocknet Rowan Beeren und 3 Teile des trockenen Brennessel-Blätter (Sie können auch gleich eine Eberesche und Hagebutten). 2-3 Esslöffel der Mischung, Gießen Sie zwei Tassen kochendes Wasser, lassen Sie auf dem Feuer für 10 Minuten und dann lassen Sie für 4 Stunden. Gespannte Brühe nehmen zwischen den Mahlzeiten eine halbe Tasse 2-3 mal am Tag. Jeden Tag müssen Sie Kochen frisch trinken. Vor dem Gebrauch sicher sein, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, denn nicht jeder kann akzeptieren, dieses tool. Der Spezialist wird auch vorschlagen, die Dauer der Behandlung.
• Sport und körperliche Aktivität. Schlankheits-Anzug Aktivität — zügiges gehen, laufen, fitness-Kurse im Fitness-Studio, tanzen, etc. je mehr traffic, desto schneller schmilzt das Gewicht.
• Der Fasten-Tage. Zur Gewichtsreduktion ist es sinnvoll, zu vereinbaren 1-2 mal die Woche Fastentage. Es gibt viele Möglichkeiten für protein, Fett, Kohlenhydraten, Gemüse, Flüssigkeit Tage.
• Trinken tägliche norm von Wasser. Am Tag sollten Sie trinken 2-2. 5 Liter sauberes Wasser.
• Sie können nicht das Essen sofort, nachdem nervöse Erregung oder körperliche Anstrengung. Zu Magen begann, um den Saft zu extrahieren, die für die Verdauung der Nahrung, die Sie brauchen, um ihm einige Zeit. Auch verboten, unmittelbar nach einer Mahlzeit zu übernehmen, die harte Arbeit oder übung.
• Nicht schlafen nach dem Essen. Schlaf nach einer Mahlzeit fördert die schnelle Ablagerung von Fett. Es ist besser zu gehen für einen Spaziergang.
• Nach einer Mahlzeit, nicht Essen Obst. Obst, immer in einem vollen Magen, verursacht Gärung. Dies beeinträchtigt die Verdauung und bewirkt, dass die Blähungen.
• Eier fördern die Gewichtsabnahme. Ersetzen Sie Ihre regelmäßigen Frühstück mit Eiern, können Sie ein paar Pfunde zu verlieren.
• Schwarzer Kaffee beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt Fett. Tasse aus hochwertigen und natürlichen drink ohne Zucker wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren und geben Energie und verbessern die Stimmung.
• Grüner Tee ist auch nützlich für die Gewichtsabnahme. Tee, Kaffee, hilft, Fett zu verbrennen und beschleunigt den Stoffwechsel.
• Kochen Sie auf Kokosnuss-öl. In Kokosöl sind Triglyzeride (eine Art von Fett), die Verbesserung von Stoffwechsel und Appetit zu unterdrücken.
• Verzichten strenge Diäten und Fasten. Leute sitzen auf einer harten Diät, die von gravierenden hunger, das führt zu häufigen Pannen und zu viel Essen. Effizienter und viel schöner, zu bleiben, um nur gesunde Lebensmittel.

Empfehlungen um den Appetit zu reduzieren

Ein guter Appetit ist manchmal ein unüberwindliches Hindernis für die Gewichtsabnahme. Viele Frauen sind oft nicht in der Lage zu überwinden, den Wunsch, etwas zu Essen.

Diese real-Tipps für die Gewichtsabnahme wird helfen, beruhigen die tobenden Appetit.

• Mit 5-6 Mahlzeiten am Tag ist das Gefühl der fülle länger dauert, die Leute haben keine Zeit, um hungrig genug, zu viel zu Essen.
• Mundwasser Minze Wasser mehrmals am Tag hilft, den Appetit zügeln.
• Wenn Sie Ihre Zähne putzen vor dem Essen Pfefferminz-Zahnpasta, die den Appetit merklich nachlassen. Die Tatsache, dass mint stumpft die Empfindlichkeit des Geschmacks-Rezeptoren im Mund und die Lust zu Essen reduziert.
• Einige ätherische öle auch senkt das Gefühl von hunger. Help Aromen von grünem Apfel, grapefruit, Vanille, Zimt oder Minze.
• Die Moderation des Appetits hilft Tee aus Ingwer. Für das Kochen müssen Sie Gießen Sie 400 ml kochendes Wasser über 1 Teelöffel gehackte getrocknete Wurzel und ziehen lassen, bis das Getränk abgekühlt hat. Dann fügen Sie einen Teelöffel Honig. Trinken Ingwer-Tee vor jeder Mahlzeit.
• Wenn Sie sind sehr hungrig, Sie müssen nehmen Sie 1-2 Trockenpflaumen oder getrocknete Aprikosen. Getrocknete Früchte müssen sich langsam auflösen im Mund wie ein Bonbon, und kauen Sie gründlich mit Wasser. Diese Methode hilft, schnell loszuwerden, die Gefühle von hunger.
• Wird helfen, den hunger zu befriedigen, der eine Abkochung der getrockneten Früchte. Muss Kochen für 15 Minuten in einem liter Wasser eine Handvoll getrocknete äpfel, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen. Trinken Sie ein Glas mehrmals am Tag.
• Hunger aufhören, weh für einige Zeit, nachdem eine kurze übung.

Um Gewicht zu verlieren ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag auf den ersten Blick. Wenn Sie eine Menge Willenskraft und Folgen Sie den Tipps zu verlieren Gewicht mehr, die kilos verschwinden schnell und dauerhaft. In diesem Fall, anstatt das ständige Gefühl von hunger, genießen Sie leckere und gesunde Mahlzeiten.

Das video zeigt die komplexe einfache, aber effektive übungen für Gewicht-Verlust.