Es ist kein Geheimnis, dass die Bruch-Essen für die Gewichtsabnahme, die in der Entwicklung von fast jeder Diät. Essen in kleinen Portionen, können Sie nicht nur loszuwerden, die Pfunde, sondern auch zur Wiederherstellung des Verdauungssystems und der Leber. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, kleinere Mahlzeiten werden sollte, ist ein lebensstil, nicht eine vorübergehende Affäre. Ansonsten, das verlorene Gewicht schnell wieder zurück, und alle Bemühungen verschwendet werden.
Gebrochene macht — was ist das?
Das Prinzip der fractional-power ist, um Essen in kleinen Portionen. Mahlzeiten werden stündlich, in übereinstimmung mit der bestehenden Regelung.
Hinweis! Drei Mahlzeiten am Tag ist nicht genug, um alle die Bedürfnisse des Körpers. Viel mehr nützlich, wenn die Intervalle zwischen den Mahlzeiten kleine.
Damit kleinere Mahlzeiten kann eine person verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien pro Tag als üblich. Nur das gesamte Volumen der Nahrung ist nicht teilbar durch 3, und 5-6 Portionen. Während nicht stören die normale Ernährung und nicht zu beschränken Sie Ihre Ernährung, können Sie Gewicht verlieren.
Grundlegende Prinzipien
Die wichtigsten Grundsätze der Bruch-power sind:
- Frequenz-Essen bis zu 5-6 mal am Tag;
- kleine Portionen — 300 g;
- Essen zu bestimmten Zeiten — täglich zu den gleichen Stunden;
- es ist wünschenswert, Sie zu eliminieren aus der Nahrung schädliche Produkte oder begrenzen Ihren Verbrauch;
- das Menü sollte ausgewogen sein mit dem richtigen Verhältnis von Proteinen,Fetten und Kohlenhydraten.
Wenn es nicht möglich ist, Wiegen Portionen, können Sie bestimmen, seine Größe optisch. Sollte es passt in die Handfläche.
Hinweis! Es ist eine Meinung, die zusammengebracht, die die Fäuste zeigen, welche Menge dem Magen in den Menschen.
Wenn Sie Essen, Bruch -, die Lebensmittel immer in den Magen in kleinen Mengen verdaut schneller als große Mengen von Produkten. In das Ende, das Verdauungssystem funktioniert stabil, ohne zu verstopfen den Darm. Dies vermeidet Blähungen, übelkeit und andere Anzeichen von Erkrankungen des Verdauungstraktes. Aber Dank der häufigen Diät keinen hunger.
Und noch ein paar weitere Tipps für eine Ernährung im Einklang mit den Regeln der Bruch-power:
- Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, die nicht vernachlässigt werden sollte;
- vor jeder Mahlzeit trinken Sie ein Glas Wasser, um einen Teil von kleinerem Volumen und zu beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme;
- Frühstück sollte nahrhaft und enthalten eine Menge Kohlenhydrate;
- Haupt-Mahlzeit zu überspringen ist verboten;
- das Abendessen sollte leicht sein, und die Produkte müssen in einer Weise gewählt, dass Sie beruhigt das zentrale Nervensystem und lädt nicht das Verdauungssystem.
- Stick zu einem Bruch-Kraft nicht eine Woche oder einen Monat, sondern sein Leben. Der einzige Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern, den Körper wiederherzustellen und Gewicht zu verlieren, ohne Rückerstattung des übergewichts.
Main Produkte
Essen eine gebrochene, können Sie irgendwelche der Produkte. Aber um das zu erreichen den höchsten nutzen von den Mahlzeiten, ist es wichtig, die Einhaltung der Grundsätze der gesunden Ernährung.
Welche Lebensmittel sind von Vorteil für den menschlichen Körper:
- Gemüse — gute Quelle von Vitaminen und Ballaststoffen, enthalten wenig Kalorien (unter bestimmten Krankheiten müssen begrenzen Sie die Aufnahme von würzigen und saure Arten von Gemüse);
- Früchte und Beeren , zusammen mit Gemüse, bereichern den Körper mit Vitaminen, Ballaststoffen und anderen nützlichen Komponenten;
- grünen — auf die positiven Eigenschaften übertreffen sogar Gemüse;
- Fleisch -, Fisch -, Meeresfrüchte — Reich an protein, vorzugsweise verbraucht, gekocht oder im Ofen gebacken wird;
- Molkerei-Produkte , besonders Milchprodukte enthalten viel Kalzium, vorteilhaft, die Auswirkungen auf das Muskel-Skelett-system.
Es ist wünschenswert, dass alle Produkte sind natürlich, ohne Chemische Zusätze.
Welche Nahrungsmittel sollten eingeschränkt werden?
Wenn die gebrochene macht wird als eine Diät zur Gewichtsreduktion, zu beschleunigen den Prozess durch den Wegfall von der Ernährung von bestimmten Lebensmitteln. Dazu gehören:
- Süßigkeiten;
- Süßwaren;
- farinaceous Gerichte;
- fried und fetthaltige Lebensmittel;
- semi-finished products;
- Produkte mit vielen Farbstoffen und anderen chemischen Zusätzen;
- akute und geräucherte Lebensmittel.
Gebannt kohlensäurehaltiges Getränke und Alkohol.
Menü für die Woche
Um besser zu verstehen, was ein Bruch-Essen für die Gewichtsabnahme, sollten Sie das Menü für die Woche in der Tabelle.
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Tage der Woche |
Mahlzeit |
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Frühstück |
Zweites Frühstück |
Mittagessen |
Tee am Nachmittag |
Abendessen |
Snack |
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Montag |
Haferflocken mit geriebenem Apfel, Tee |
Low-fat Naturjoghurt, Roggen-Brot |
Huhn, Suppe, Gemüse |
Gemüse, Salat, Tee |
- Gemüse-Eintopf |
Hüttenkäse mit Honig, grüner Tee |
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Dienstag |
Buchweizen auf dem Wasser, eine Tasse Joghurt |
Gebackener Apfel mit Honig |
Gemüsesuppe, gekochten Reis, Fisch-filets, jelly |
Apfel mit geriebenen Karotten |
Fleisch-Dampf-Koteletts, Gemüse, Salat, Tee |
Fettarmer Naturjoghurt ohne Füllstoffe |
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Umgebung |
Kleie mit Obst, Tee, Ihre Kräuter |
Orange, grapefruit |
Kürbis-Suppe, püriert, vegetarisch Pilaw, Saft |
Fisch-Soufflé, Gurke |
Der "Caesar" - Salat mit Oliven-öl, Tee |
Joghurt mit einem kleinen Prozentsatz von Fett |
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Donnerstag |
Haferflocken, Natur-Joghurt |
Früchte und Beeren |
Gekochtes Huhn, Tomaten, Tee |
Gemüse-Salat |
Buchweizen mit gekochtem Fisch, rote-bete-Salat und grünen |
Melone |
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Freitag |
Rührei, Tomaten, Kaffee |
Mandarine oder orange |
- Suppe mit Gemüse und Fleischbällchen, Roggenbrot, Tee |
Frucht-Püree |
Brei Weizen, der Türkei, Tee |
Eine Tasse Joghurt |
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Samstag |
Müsli, Tee mit Honig |
Thunfisch und Tomaten |
Gemüsesuppe, gebratene Pilze mit Zwiebeln, Schwarzbrot |
Die weich gekochten ei |
Fischfilet mit Reis, Käse, Tee |
Der Joghurt ist fettfrei |
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Sonntag |
Reis-porridge mit Milch, Chicorée |
Orange |
Hals -, Getreide -, Weizen -, Apfel-Saft |
Joghurt |
Gekochte Eier, Salat, Roggen-Brot, Tee |
Joghurt |
Menü für einen Monat
Mithilfe der Ungefähre wöchentliche Menü oben beschrieben in die Tabelle Monat für Monat, an der einen Bruch macht, so dass nur kleinere Anpassungen zu diversifizieren, um die Ernährung. Zum Beispiel, wechseln sich die Arten von Gemüse und Obst, wenn Sie ändern möchten Fleisch, Fisch, Käse, Joghurt und so weiter.
Weiter mit kleineren Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-entwickeln Sie ein Menü für einen Monat im Voraus ist besser.
Bruch-Essen für Gewicht-Verlust-Rezepte
Es gibt viele Rezepte, die Sie einschließen können, die in einem wöchentlichen Menü an der Bruch-Essen für die Gewichtsabnahme. Sie alle sind einfach und beinhalten keine komplizierten Aktionen. Richtige Ernährung ist nicht eintönig und langweilig Ernährung. Unten sind ein paar Rezepte, die helfen werden, dies zu überprüfen.
Rührei mit Paprika
Zur Vorbereitung zart, sehr lecker und gesund omelette benötigen Sie folgende Produkte:
- Eier — 2 Stück;
- Milch — 0,5 St;
- Bulgarische Paprika — 1 Stück;
- Salz, soda, Gemüse, Pflanzenöl.
Methode der Zubereitung:
- Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel, fügen Sie Milch, eine Prise Natron und Salz, schlagen mit einem mixer.
- Paprika waschen, Kerne entfernen und Stiele fein hacken Streifen.
- Die Pfanne Gießen Pflanzenöl, setzen Sie die Paprika und oben die ei-Milch-Mischung.
- Reduzieren Sie die Hitze, decken die Pfanne mit einem Deckel und Kochen für etwa 10 Minuten.
- Öffnen Sie den Deckel streuen und den frisch gehackten Kräutern.
Üppig und duftend, und, am wichtigsten, Diät-Omelett ist fertig.
Suppe mit Fleischbällchen
Vor dem Kochen die Suppe mit den Frikadellen ist es ratsam, um die Füllung zu machen, mit magerem Fleisch. Wenn die Zeit nicht reicht, können Sie das fertige Produkt.
Die Suppe mit den Frikadellen, die Sie benötigen:
- Hackfleisch — 100 g;
- Kartoffeln — 2 Stück;
- Zwiebel — 1 Stück;
- Karotten — 1 Stück;
- Kräuter, Pfeffer, Salz.
Methode der Zubereitung:
- Die Kartoffeln schälen, in kleine Stücke schneiden.
- Gießen Sie Wasser in einen Topf geben und darin die Kartoffeln. Setzen Sie auf das Feuer.
- Zu reinigen und waschen das Gemüse. Karotten raspeln, Zwiebel in Würfel schneiden.
- Saison das Hackfleisch mit Salz und Pfeffer würzen, gut mischen. Wenn Sie möchten, können Sie fügen Sie einige frische Zwiebel, gerieben.
- Wenn die Kartoffeln 5 Minuten stehen, fügen Sie das Gemüse. 10 Minuten, bis gekocht Suppe Fleisch zu bilden kleine Kugeln und abwechselnd steckte Sie in kochendes Wasser.
Bereit Suppe mit Fleischbällchen großzügig bestreuen mit fein gehackten greens, Deckel und lassen Sie stehen 15 Minuten vor dem servieren.
Die Suppe-Püree aus Kürbis
Die Suppe-Püree aus Kürbis, bereiten Sie die folgenden Zutaten:
- Kürbis — 150 g;
- - Kartoffeln — 3 Stück;
- Karotten — 1 Stück;
- Zwiebel — 1 Stück;
- das Salz und die Gewürze.
Methode der Zubereitung:
- Das erste, was müssen Sie zur Vorbereitung das Kürbis: waschen, schälen und die Kerne entfernen. Das Fleisch in kleine Würfel schneiden.
- Zwiebeln und Karotten waschen, schälen und klein schneiden willkürlich.
- Kartoffeln waschen, schälen und in kleine Stücke schneiden.
- Setzen Sie das Gemüse in einer Pfanne, Gießen Sie Wasser zu decken, die Zutaten. Setzen Sie auf das Feuer und aufkochen. Reduzieren Sie Hitze und Kochen, unter der Abdeckung bis Sie weich sind (etwa 20 Minuten).
- Wenn das Gemüse weich, Peitsche in einen Mixer zusammen mit der Flüssigkeit pürieren.
- Etwas mehr pürieren und aufkochen, dabei ständig rühren, um nicht verbrannt. In nur 10 Minuten.
Wenn gewünscht, kann das fertige Gericht nach Geschmack mit Gemüse und Kürbiskernen.